【体験談あり】ベースブレッドで2週間置き換えダイエットを実践！20代後半の私(女性)が結果-〇〇kg痩せました！！！

「ベースブレッドはダイエットに期待あり！？」と、SNSでも人気の完全栄養食※ベースブレッド。

「本当にダイエットに期待できるのかがあるのか怪しい」と思っている人も少なくないのではないのでしょうか。

本記事では2週間分のベースブレッドやベースパスタ、ベースクッキー、ベースパンケーキを実際に取り寄せて、2週間集中の置き換えダイエットを実践！
※本記事では、ベースブレッドスタートセットを「ベースブレッドセット」、ベースブレッド・ベースパスタ・ベースクッキーを総称して「ベースフードシリーズ」と表記しています。

2023年に1週間置き換えダイエットをした結果は-0.9kg痩せる※ことに成功。

そして、2024年にベースブレッドで2週間置き換えダイエットをした結果、-1.6kg痩せる※ことに成功しました。
※あくまでも個人の体験談なのでダイエットで痩せる保証はありません。個人差があります。
ベースブレッドを食べるだけでは痩せられません。食事制限・運動ををしっかりした上でベースブレッドの摂取しましょう。

また、東京・大阪駅でベースブレッドを食べたことのある100人にインタビューして、ベースブレッドでダイエット成功した体験談を徹底調査。

この記事では、ベースブレッドを試してみて感じたメリット・デメリット、食べて美味しかったアレンジメニューを掲載しています。

「ベースブレッドダイエットを検討している」「ベースブレッドでダイエットをしている時のアレンジレシピを知りたい」という人は、ぜひ参考にしてみてください。

ベースブレッドセット2週間置き換えダイエットのやり方

ダイエット挑戦者のプロフィール

筆者のいつもの食生活は概ね以下です。

筆者の食生活は量が多いわけではありませんが、栄養が偏っており、不健康だと言われがち。

置き換えダイエットで食べるベースフードシリーズは「完全栄養食（※）」と言われているので「栄養が偏っている食生活を改善することもできるかも」という期待も湧いてきています。

今回は、2週間、1日の食事の最低2食をベースブレッドやベースクッキー、ベースパスタで置き換えるダイエットに挑戦！

カロリーや摂取栄養素もアプリに記録してみました。
※アプリに関しては後述

ベースブレッドは運動との組み合わせも推奨されていますが、今回は「置き換えダイエット」のみ効果を見るために、運動なしで検証してみます。

【実践！】ベースブレッド2週間置き換えダイエットのメニュー

今回、筆者は1日の摂取カロリーを確認するために、カロリーや摂取した栄養を記録してくれるアプリ「あすけん」をインストールして、ベースブレッドセットで2週間置き換えダイエットをおこないました。

あすけんに現在の【身長・体重・体脂肪率・基礎代謝】などを入力すると、1日の推奨摂取カロリー量を算出してくれます。

出典：あすけん

筆者の1日の推奨摂取カロリーは1292Kcal。

100Kcal程度であれば前後しても良いそうなので、置き換え期間中は、間食を含めたすべての摂取カロリーをざっくり1100〜1400Kcal程度におさめることを目標にメニューを考えました。

筆者が実際に置き換えた2週間分のメニューは、以下のとおりです。

ダイエット日数 ・ 総摂取カロリー	朝食	昼食	夕食
1日目 1403kcal	白湯：0kcal	スンドゥブチゲ：193kcal ベースブレッド・プレーンで作ったトマトサンド：284kcal ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal	ベースブレッド・プレーンで作ったハンバーガー：454kcal ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal
2日目 1218kcal	ベースブレッド・こしあん：290kcal	ベースブレッド・プレーン：200kcal ベースブレッド・リッチ：221kcal	ベースパスタ（フェットチーネ）：353kcal ボロネーゼソース（ベースフード）：154kcal
3日目 1104kcal	納豆：87kcal	ベースブレッド・チョコレート：236kcal ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal	ベースブレッドミニ食パン（プレーン）で作った目玉焼き・ベーコン・ほうれん草サンド：354kcal 1食分の野菜が摂れるポトフ（ローソン）：191kcal
3日目 1126kcal	りんご1個：54kcal	ベースパスタ・フェットチーネの豆乳カルボナーラ：619kcal	ベースブレッドミニ食パン・プレーン：236kcal ごま油香る餃子スープ（ローソン）：217kcal
4日目 918kcal	ベースクッキー・抹茶：153kcal	ベースブレッド・カレー2袋：428kcal	ベースブレッド・リッチ：221kcal 黄金しょうが使用　10種具材の和風スープ：116kcal
5日目 1487kcal	ベースブレッド・レーズン：281kcal	ベースパスタ・アジアンを使った目玉焼きのせソース焼きそば：634kcal	ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal 生姜香る11品目のコク旨豚汁：142kcal 白身魚のレモンペッパーソテー：194kcal
6日目 1250kcal	ベースパンケーキ　1/2袋：272kcal	ベースブレッド・ミニ食パンレーズン：281kcal オムレツ：166kcal トマト：29kcal	ベースブレッド・シナモン：236kcal 鶏肉とキノコの炒めもの：266kcal
7日目 1181kcal	ベースパンケーキ　1/2袋：272kcal	ベースブレッド・メープル：237kcal 6種野菜の雑穀米スープカレー（ローソン）：391kcal	ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal にんじんしりしり：45kcal
8日目 1089kcal	ベースクッキー　アールグレイ：159kcal	ベースブレッド・リッチ：237kcal 7種具材を食べる豚汁（ローソン）：183kcal	ベースブレッド・プレーン：200kcal オムレツ：166kcal ミネストローネ：144kcal
9日目 1039kcal	ベースクッキー　ココナッツ：159kcal	ベースパスタ・アジアン：390kcal 台湾まぜそばソース（ベース）：109kcal	ベースブレッド・リッチ：237kcal ミネストローネ：144kcal
10日目 1417kcal	ベースブレッド・レーズン：281kcal	ベースブレッド・チョコレート：236kcal 6種野菜の雑穀米スープカレー（ローソン）：391kcal	ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal 鶏肉とキノコの炒めもの：266kcal
11日目 1149kcal	納豆：87kcal	ベースブレッド・シナモン：236kcal ベースブレッド・メープル：237kcal	ベースブレッド・プレーン：200kcal カプレーゼ：222kcal タコの唐揚げ：167kcal
12日目 1173kcal	枝豆とほうれん草のサラダチキン（ローソン）：68kcal	生春巻き：138kcal もちっと食感のスープ春雨　ワンタン（ローソン）：95kcal ベースブレッド・リッチ：237kcal	ベースブレッド・プレーン：200kcal 7プレミアムゴールド　金のビーフシチュー：435kcal
13日目 1100Kcal	枝豆とほうれん草のサラダチキン（ローソン）：68kcal	ベースブレッド・リッチ：237kcal タコとブロッコリーバジルサラダ（セブンイレブン）：85kcal 7プレミアム　サラダチキン　ハーブ（セブンイレブン）：119kcal	ベースブレッド・プレーン：200kcal 6種野菜の雑穀米スープカレー（ローソン）：391kcal
14日目 1147Kcal	納豆：87kcal	ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：237kcal オムレツ：166kcal 鶏肉とキノコの炒めもの：266kcal	ベースブレッド・プレーン：200kcal 1食分の野菜が摂れるポトフ（ローソン）：191kcal

今回は、2週間分のパンを自分で1つ1つ選んでダイエットに挑戦しました。

筆者の場合は、主食+おかずという形で食事を摂りたかったので、ミニ食パン・プレーンやリッチ、プレーンなどの食事に合いやすいパンを多く注文することに。

ベースブレッドは、決まっているセットだけでなく、自分の好みのものを選んで注文することもできるので、ぜひ自分のライフスタイルに合わせて注文してみてください。

ベースブレッドダイエット1日目〜3日目

公式サイトでは、1食の目安は2袋と書いてあったため、1日目〜2日目は置き換える時は1食2袋のベースブレッドを食べていました。

しかし、筆者の推奨摂取カロリーをオーバーしてしまいそうになったり、「1袋でもお腹がいっぱい」だと感じたりしたため、3日目の夜からの置き換えは「1食1袋のベースブレッドとおかず」の組み合わせで置き換えダイエットをおこないました。

ベースブレッドダイエット4日目〜5日目

4日目は、あまり食事のための時間が取れなかったため、朝食にベースクッキー・抹茶、昼食にベースブレッド・カレー2袋、夕食にベースブレッド・リッチと市販のスープを食べたのですが、摂取カロリーが低くなりすぎてしまいました。

摂取カロリーは低くなりすぎても、健康的なダイエットはできません。

食事に時間が取れなくても、最低1,000kcalは摂取できるように食事を選ぶように心がけようと考えました。

5日目の摂取カロリーは、逆に推奨摂取カロリーの1,400kcalよりも多くなってしまいました。

特にベースパスタをアレンジして食べるときは、おかずでカロリー過多になってしまいがちなので、他のタイミングで食べるパンやおかずのカロリーを調整する必要があります。

ベースブレッドダイエット6日目〜9日目

ベースブレッドやベースパスタ、ベースパンケーキなどを主食にしたダイエット生活に慣れてきました。

カロリー計算をしつつ、自分が満足できるおかず選定・おかず作りもできるように。

2023年のダイエット検証では、5日目あたりでベースブレッドに飽きてしまっていましたが、リニューアルを重ねたことで、パン自体が美味しくなっていたので、2024年7月のダイエット検証では飽きずに食べ続けることもできて、快適にダイエットを継続することができました。

ベースブレッドダイエット10日目〜11日目

10日目は前日までと同じく、快適にベースブレッドを食べ続けることができていました。

しかし、11日目からは少し飽きてしまったので、夕食にカプレーゼとタコの唐揚げという、おつまみ系のものをおかずにして、気分転換を図りました。

筆者は、今回「チートデー」を設けずにベースブレッドダイエットを行いましたが、「ベースブレッドでのダイエットをしっかり継続したい」「ダイエットを途中で挫折したくない」という人は、「チートデー」という「好きなものを自由に食べる日」と設けて、気分転換をしながらダイエットをするのがおすすめです。

ベースブレッドダイエット12日目〜14日目

11日目の夜にタコの唐揚げを食べたおかげか、12日目〜14日目は、通常通りのベースブレッドダイエットメニューにしても苦になりませんでした。

基本的に、おかずは野菜や食物繊維が摂れるものや、パンに合うカレーやスープなどを選び、食事としても美味しい組み合わせを選ぶようにするのがおすすめです。

リニューアルしたベースブレッドはかなり美味しくなっているので、飽きる心配は以前よりも少なくなりましたが、「食事を美味しく食べる」ということも考えながら、おかずを選んでみてください。

2023年に1週間ダイエットした結果と2024年に2週間ダイエットをして再検証した結果の比較！！

2023年3月に1週間主食をベースブレッドセットに置き換えた結果、写真の通りー0.9Kgの減量に成功しました。

2024年7月に2週間主食をベースブレッドセットに置き換えた結果、写真の通りー1.6Kgの減量に成功しました。

ベースブレッドでの主食置き換えをしていない間に、+2.7Kgのリバウンドをしてしまいましたが、2週間のベースブレッドの置き換えと、毎日20分程度のウォーキングで、しっかり減量することに成功！

それぞれのポイントについて、詳しく解説します。

カロリー計算アプリを活用して1日の推奨摂取カロリーを守る

ダイエットをして痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーよりも大きく超えないことが大切。

そのため「自分がどれだけのカロリーを摂取しているのか」ということを知っておくことが、ダイエットのための食事改善の第一歩となります。

今回、筆者は「あすけん」というカロリー計算アプリを使ってカロリー管理をおこないました。

身長・体重・基礎代謝などの情報を入力することで、1日の推奨摂取カロリーを自動で算出してくれるので「ダイエット初心者で、自分の適正カロリーがわからない」という人にもおすすめです。

※2024年11月現在、上記のカロリーはリニューアル前後のものが、新しいものと古いものが混在していますので注意してください。

また、ベースブレッドをはじめとしたベースフードシリーズは、あらかじめ「あすけん」にデータが登録されているため、検索するだけで出てくるので日々の記録も続けやすいと感じました。

「自分の1日の推奨摂取カロリーがよくわからない」「いちいちカロリーを自分で算出するのは面倒」という人は、ぜひ「あすけん」などのダイエットアプリを活用してみてください。

また、2023年4月にリリースされた「BASE FOODヘルスケア」というベースフード株式会社のアプリは、ベースブレッドアカウントと紐づいているため、その月に購入したベースブレッドを食べることで得られる栄養と、運動量、睡眠を自動で管理し、レポートにしてくれます。

その日に食べたものを細かく入力することはできませんが、ベースブレッドを定期購入していれば、自動で自分の健康状態を記録してくれるので、忙しい人でも簡単に健康管理ができるでしょう。

ベースブレッドを定期購入している人は、ぜひ「BASE FOODヘルスケア」で健康を管理してみてください。

厳しく食事を管理しすぎない

ダイエット中にありがちなのが「食事を厳しく管理しすぎてストレスが溜まる」「カロリー管理に一生懸命になりすぎて疲れてしまう」というような、精神的疲弊です。

厳しく食事を管理しすぎると、ストレスなどで肌が荒れたり、ダイエット期間が終了した後に食べすぎて余計に太ったりする可能性があります。

そのため、ベースフードシリーズ以外のサイドメニューを選ぶ際は、神経質になりすぎないことも大切です。

特に1ヶ月以上ベースフードシリーズで置き換えダイエットをおこなう場合は、週に1回程度「チートデー」という、自分の好きなものを食べる日を作ることで、ストレスを軽減できるでしょう。

身体の健康はもちろん、心の健康にも気を配ってダイエットに挑戦してみてください。

ベースブレッドセットのカロリーに合わせてメニューを考えた

カロリー摂取量の管理の面でも、継続するための秘訣の面でも、食事メニューの内容は重要です。

筆者はメニューを考える際に、先にベースブレッドやベースパスタをカロリー計算アプリに入力して、できるだけ推奨摂取カロリーを超えないサイドメニューを選んでいました。

ベースフードシリーズの1袋あたりのカロリーは以下の通りです。

実際にやってみて感じたベースブレッドセットを使った置き換えダイエットのメリット・デメリット

実際にベースブレッドセットを使った置き換えダイエットをやってみて感じたメリット・デメリットをそれぞれ紹介します。

「ベースブレッドが自分に向いているかわからない」「始める前にデメリットも知りたい！」という人は、ぜひ参考にしてみてください。

ベースブレッドセットを使った置き換えダイエットのメリット

筆者がベースブレッドセットを使った置き換えダイエットを実践して感じたメリットは、以下の通りです。

偏食で不規則な生活をしてしまっていた筆者にとっては、深く考えなくてもバランスの良い食事を摂りやすくなったのは大きなメリット。

「バランスの良い食事」「健康的な食事」には時間や手間がかかるものだと思っていたのですが、軽くサイドメニューを用意するだけで、ダイエットに適した食事ができたのは、時間の節約にもなったため、とてもありがたく感じました。

ダイエット目的以外でも、不規則な生活をしている人は、簡単にバランスの良い食事を取り入れられるベースフードシリーズを1日1食からでもはじめてみてはいかがでしょうか。

ベースブレッドセットを使った置き換えダイエットのデメリット

ベースブレッドセットを使った置き換えダイエットをやってみて感じたデメリットは、以下の通りです。

2023年にも筆者は1日2食の置き換えをおこなっていたのですが、当時は、4〜5日目くらいには味に飽きてきてしまいました。

しかし、2024年7月に再検証したところ、検証期間の2週間は飽きずに続けることができました！

さすがに、1ヶ月、2ヶ月…と置き換え生活が続くと、飽きてしまうので、無理に継続するのではなく「チートデイ」「休息日」を定めて、好きなものを適度に食べる日を作るのもオススメです。

また、ベースフードシリーズは炭水化物の含有量が少ないため、別途摂取する必要があります。

炭水化物が不足すると、仕事や勉強の作業効率が下がってしまうため、ダイエット中でも必ず摂取しましょう。

炭水化物を多く含む食材は以下の通りです。

穀類	コーンフレーク、ポップコーン、マカロニなど
いも類	さつまいも、じゃがいも、さといも、しらたき、こんにゃくなど

上記を参考にして、バランスの良い食事を目指してみてください。

また、自炊をメインに生活していた場合、ベースブレッドの定期購入によって食費が増える可能性があります。

ベースブレッドを1日最低2袋食べるとすると、1ヶ月（30日間）で最低60袋必要。60袋分のベースブレッドはひと月あたり10,000円以上になります。

毎日自炊している人や、お弁当を作っている人にとっては、食事の準備は楽になったものの、コスパが悪いように感じる場合も。

ベースブレッドを主食にした際の食費のシミュレーションは以下の記事でも詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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STEP2：配送先設定

Amazonアカウントの情報を利用できるので、配送先の入力が面倒だと感じる人は「amzon pay」のボタンから、Amazonアカウントのログイン情報を入力して、購入しましょう。

確認画面で、情報に間違いがないことを確認して、【ご注文を完了する】ボタンを押下。 以上で注文完了です。

ベースブレッド継続コースの解約方法

継続コースの解約は、ベースブレッドのマイページにログインして、『次回お届け日・内容を変更する』ボタンをクリック・タップしてください。

毎月注文しているベースブレッドが表示されるので、すべての袋数を0にして合計金額が0になっていることを確認してから『変更を保存』ボタンをクリック・タップ。

『変更を保存』ボタンをクリック・タップすると、最終確認の画面になります。

下までスクロールすると『解約する』ボタンがあるので、クリック・タップすれば解約完了です。

ただし、解約したい場合は下記点に気をつけて手続きを行いましょう。

ベースフードシリーズのダイエットでよくある質問

ベースフードシリーズのダイエットでよくある質問についてまとめました。

「ベースフードシリーズでのダイエットを検討している」という人は、ぜひ参考にしてみてください。

ベースブレッドは1日何個まで食べていい？

1日の推奨摂取カロリーにもよりますが、基礎代謝が1050kcal程度の女性の場合、1日3個（3袋）程度が適正量だと考えられています。

基本的には「1食あたり1個または1袋まで」と考えて、食事メニューを考えるのが良いでしょう。

ベースブレッドは「ダイエット食」ではなく「完全栄養食※」なので、カロリーが著しく低いわけではありません。

「1個または1袋＝ご飯1杯分」というように換算して、サイドメニューを考えるのがおすすめです。

※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

ベースフードシリーズの1袋あたりのカロリーは？

ベースブレッドセットの1袋あたりのカロリーは以下の通りです。

サイドメニューを考える際は、主食にするベースブレッドやベースパスタのカロリーを参考にしながら選ぶことで、効率よくバランスの良い食事ができるでしょう。