ベースブレッドのカロリー数は高い?低い?他のパンとは何が違う?

ベースブレッドの カロリー数は高い? 低い?他のパンとは 何が違う?

「ベースブレッドのカロリーはどれくらいなんだろう?」

よくコンビニで見かけるベースブレッド。

カロリーを知りたいけれど、手に持って確認するのが面倒な人は多いのはないでしょうか。

もし低カロリーで糖質も少ないなら、ダイエットに使えるので継続して食べたいですよね。

 

結論から言うと、ベースブレッドのカロリーは1袋あたり200〜290kcalぐらいで、ツナマヨおにぎり(約220kcal)、180gのご飯1杯(約280kcal)と同じくらいです。

ベースブレッドの1袋の糖質は約19〜40g平均すると27g

食パンの6枚切り1枚あたり(重さ60〜75g)の糖質は約29g〜36gですので、ベースブレッドの方が平均で2g糖質が低い(こしあん・ミニ食パン レーズンの味だけ糖質が30gを超えています)です。(参考:食パンの60〜70gの利用可能炭水化物(単糖当量)|文部科学相

この記事では、ベースブレッドの12種類のカロリーダイエットに向いている理由について解説していきます。

この記事でわかること
  • ベースブレッドのカロリー
  • ベースブレッドがダイエットに向いている理由
  • ベースブレッドで置き換えダイエットした場合に減らせるカロリー数
  • ベースブレッドとカロリーメイト・プロテインバーの違い

この記事を読むことで、ベースブレットがダイエットに向いているかどうか分かるので、気になる人は参考にしてみてください。

ベースブレッドの糖質
ベースブレッドの糖質はどれくらい?糖質制限中の食べ方やメリット・デメリットについて解説! 「ベースブレッドの糖質はどれくらい?」 「糖質制限中にベースブレッドを食べてもいい?」 簡単にバランスの良い食事ができる「完全栄養食」として人気のベースブレッ...
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参考にどうぞ
ベースブレッドはどこのコンビニで買える?販売店舗・価格・種類を調べてみた 「地方住みだけど、ベースブレッドはセイコーマートでも買える?」 「コンビニで買うより、公式サイトで購入した方が安いって本当?」   インスタなどのSNSで現在2...
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ベースブレッドを一番安く買う方法!お得なクーポンや1ヶ月分の費用も解説 ベースブレッドは、手軽に栄養バランスの良い食事を摂れる商品です。健康やダイエットに関心の高い方に人気があります。 しかし、購入するにあたって気になるのは価格で...

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※1食分(BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

※糖質約30%オフ:BASE BREADチョコレートと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、菓子パン(あんなし)との比較(同量)
※BASE BREADに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと

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※最新価格や詳細情報につきましては、メーカーや販売店、各ECサイトにご確認いただくことをお勧めいたします。

目次

ベースブレッドの1袋あたりのカロリーは200〜290kcal

ベースブレッド12種類のカロリー一覧

ベースブレッド12種類のカロリー一覧

ベースブレッドは全12種類あり、1袋あたりのカロリーは200〜290kcal糖質は19.1〜40.3gです。ベースブレッドと同じような大きさの5枚切れの食パン1枚80gの場合は、カロリー198kcal糖質約35.4g

カロリーは食パンの方が少ないですが、糖質はベースブレッドの方が、こしあん(40.3g)を除けば低い※1です。

味の種類別に【カロリー・糖質・脂質・重さ】を表にまとめたので参考にしてください。

※カロリー低い順番で紹介しています

スクロールできます
カロリー 糖質 脂質 重さ(袋入り)
プレーン 200kcal 19.1g 7.0g 約71g
リッチ(ロールパン)
※公式通販限定
221kcal 23.0g 7.2g 約78g
カレー 228kcal 25.8g 7.0g 約79g
ミニ食パン・プレーン 229kcal 25.4g 7.1g 約78g
シナモン 234kcal 23.9g 8.6g 約78g
チョコレート 236kcal 24.3g 8.6g 約85g
メープル 237kcal 25.0g 8.4g 約87g
コーヒー 239kcal 24.5g 9.0g 約88g
ミルク 240kcal 24.6g 9.0g 約91g
ストロベリー 240kcal 24.3g 9.1g
ミニ食パン・レーズン 281kcal 34.3g 7.4g 約109g
こしあん 290kcal 40.3g 6.9g 約104g

※重さは個体差があります

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※1 BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、菓子パン(あんなし)との比較(同量)。

カロリーや糖質など、栄養成分を詳しく知りたい方はこちらの記事をチェック
ベースブレッドは体に悪い?原材料・添加物・栄養素を管理栄養士が解説! 【執筆者】 島方 端乃 【資格】管理栄養士、フードコーディネーター 大学卒業後、病院の管理栄養士として、メニュー開発などに携わる。その後フードスタイリストのアシ...

【比較】ベースブレッドと他のパンのカロリーの違い

【比較】ベースブレッドと他のパンのカロリーの違い

ベースブレッドとコンビニやスーパーで市販されているパンのカロリーを比較しました。

表に【カロリー・糖質・脂質・金額】をまとめましたので参考にしてください。

※1番大きい数字を赤文字、1番小さい数字を青文字にしています

スクロールできます
比較項目 ベースブレッド(プレーン)

ベースブレッド プレーン

出典:BASE FOOD

セブンイレブン ミックスサンド

セブンイレブン ミックスサンド

出典:セブンイレブン

Pasco 超熟(食パン)

Pasco 超熟

出典:Pasco

フジパン生くろわっさん

フジパン 生くろわっさん

出典:フジパン

 

Pasco My Bagle(プレーンベーグル)

Pasco My Bagle

出典:Pasco

ヤマザキ あんぱん

ヤマザキ あんぱん

出典:ヤマザキ

内容量 1個 3切れ 6枚 4個 1個 1個
カロリー 200kcal 319kcal 164kcal
※1枚あたり
128kcal
※1枚あたり
215kcal 295kcal
大きさ 71g 117g 56.7g(1枚) 36g(1つ) 78g 95g
糖質 19.1g 28.2g 約30.25g 約12.2g 約43.85g 約57.625g
脂質 7.0g 17.9g 2.6g 8.0g 1.2g 3.3g
金額 168円~
※公式サイトで初回購入した場合
291.6円 約192円 約150円 約110円 約125円

※糖質の『約』の計算:カロリー(kcal) – (たんぱく質(g) × 4) – (脂質(g) × 9) ) ÷ 4

ベースブレッド(プレーン)は、同じ大きさであれば、どのパンよりもカロリーや糖質が低いことが分かりました。

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ベースブレッドがダイエットに向いている3つの理由

ベースブレッドがダイエットに向いている3つの理由ベースブレッドがダイエットに向いている理由は3つあります。

  1. 置き換えで栄養をしっかり摂りつつ1食のカロリーを減らせる
  2. 小麦全粒粉がベースで糖質が低い
  3. 腹持ちが良くおなかが空きにくい

それぞれ解説していきます。

①置き換えで栄養をしっかり摂りつつ1食のカロリーを減らせる

ベースブレッドは、厚生労働省が設定した『日本人の食事摂取基準(2020年版)』をもとに必要な栄養を十分に摂取できるため、普段の食事と置き換えるだけで1食(※ベースブレッドは1食2袋)にかかるカロリーを減らせます。

※左の赤枠の100%が厚生労働省が基準としている数値です

1食2袋あたりの推奨摂取量との名栄養比較

(引用:ミニ食パン・プレーン|BASE FOOD

※推定値
※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

例えば、コンビニで【サンドイッチ・サラダ・野菜ジュース・ヨーグルト】を購入した場合とベースブレッド2袋(4枚)のカロリーと栄養の違いです。

コンビニの食事と比べた場合の例

(引用:BASE FOOD

※赤枠の100%が厚生労働省が基準としている数値です
カロリー例
あくまでも例ですが、約100kcalを減らしながらも必要な栄養を取れるのがわかっていただけたと思います。

食べる量を減らしつつ、必要な栄養を取りたい方はベースブレッドの置き換えダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

ベースブレッドだけでお腹が空く方は、スープやサラダなど1品追加してください。

参考にどうぞ
【体験談あり】ベースブレッドで2週間置き換えダイエットを実践!20代後半の私(女性)が結果-〇〇kg痩せ... 「ベースブレッドはダイエットに期待あり!?」と、SNSでも人気の完全栄養食※ベースブレッド。 「本当にダイエットに期待できるのかがあるのか怪しい」と思っている人も...

②小麦全粒粉がベースで糖質が低い

ベースブレッドは、小麦全粒粉(※)をベースにしているので普通の小麦粉と違って糖質は低いのでダイエットに向いています。

(※)小麦全粒粉・・・小麦の粒まるごと挽いたもの。米でいう玄米みたいなもので低糖質でカロリーも低い

 

小麦粉の構造

(引用:小麦粉の化学|一般財団法人 製粉振興会

 

実際に、さまざまなメーカーの食パンとベースブレッド(プレーン)の糖質量を表で比較したので参考にしてください。

商品名 ベースブレッド(プレーン)(1個) ヤマザキ『ダブルソフト』(6枚スライス) ヤマザキ『ふんわり食パン』(6枚スライス) ヤマザキ『ロイヤルブレッド』(6枚スライス) セブンイレブン『7プレミアム セブンブレッド』(6枚入)
糖質量 19.1g 約26.2g 約26.8g 約27.5g 28.9g

※糖質の『約』の計算:カロリー(kcal) – (たんぱく質(g) × 4) – (脂質(g) × 9) ) ÷ 4

    ベースブレッドは、他の食パンより約7gも糖質量が低いことが分かりました。

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    ③腹持ちが良くおなかが空きにくい

    ベースブレッドは、小麦全粒粉を使っているGI値(※)が小麦のパンに比べて低い食品ですし、高タンパク質で食物繊維が含まれていますので、腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。

    (※)GI値・・・食後の血糖値の上昇に与える影響。GI値が高いと血糖値が一気に上昇する

    GI値およびLAUC

    (引用:小麦全粒粉配合パンの食後血糖値上昇抑制効果|国立研究開発法人 科学技術振興機構

    【GIの基準】

    • 低GI値:55以下
    • 中GI値:56〜69
    • 高GI値:70以上

    腹持ちが良く空腹を感じにくい理由は2つ。

    1. GI値が低い or タンパク質が多いと、血糖値が上がりにくい
    2. 食物繊維が含まれて食品は、腸の中をゆっくり移動する

    つまり、血糖値の上がり方が早くないので腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。

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    【シミュレーション】ベースブレッドで置き換えダイエットした場合の1日のカロリー

    ベースブレッド ミニ食パン・プレーン 原材料

    ベースブレッドで食事制限をすると、実際にどのくらいのカロリーを減らせるのか、男性と女性の【朝食・昼食・間食・夕食】を想定した食事メニューを3パターンをシミュレーションしましたので参考にしてください。

    ※赤文字がカロリーが多く、青文字は少ないです

    朝食なら最大423kcal減らせる

    朝食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大423kcal。女性なら274kacl減らせます

    【朝食のベースブレッドのカロリーと個数】

    • 朝食なので、ベースブレッドは1つで計算
    • ベースブレッドの味はプレーンの200kcal
    男性メニュー メニュー
    パターン1
    • ごはん1杯:252kcal
    • ししゃも2尾:42kcal
    • かぼちゃの煮物:126kcal
    • 野菜スープ:90kcal

    合計510kcal

      パターン2
      • バターロール2個:190kcal
      • オムレツ:133kcal
      • コーンスープ:210kcal

      合計533kcal

      パターン3
        • おにぎり2個:342kcal
        • さんまの塩焼き:248kcal
        • 味噌汁:33kcal

        合計623kcal

        女性メニュー
        パターン1
          • 栗ごはん:326kcal
          • あさり味噌汁:30kcal

          合計356kcal

          パターン2
          • ごはん1杯:252kcal
          • 冷奴:97kcal
          • すまし汁:22kcal

          合計371kcal

          パターン3
            • サンドイッチ:389kcal
            • 野菜ジュース:85kcal

            合計474kcal

            (参考:水巻町 料理のカロリー表

            昼食なら最大517kcal減らせる

            昼食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大517kcal。女性なら370kacl減らせます

            【昼食のベースブレッドのカロリーと個数】

            • 昼食は、お腹が空くので2つの437kcalで計算
            • ベースブレッドの味はプレーンの200kcal
            • ベースブレッドの味はメープルの237kcal
            男性メニュー
            パターン1
            • かけそば:321kcal
            • いなり寿司3個:309kcal

            合計630kcal

            パターン2
            • ラーメン:443kcal
            • しゅうまい6個:236kacl

            合計679kcal

            パターン3

              カレーライス:954kacl

              スクロールできます
              女性メニュー
              パターン1
                • おにぎり2個:342kcal
                • サラダ:81kcal
                • 野菜ジュース:85kcal

                合計508kcal

                パターン2
                • サンドイッチ:389kcal
                • ポテトサラダ:224kcal

                合計613kcal

                パターン3
                • スパゲティミートソース:597kcal
                • コーンスープ:210kcal

                合計807kcal

                (参考:水巻町 料理のカロリー表

                間食なら最大144kcal減らせる

                ベースフードシリーズには、小腹が空いた時に食べられる150〜160kcal程度の『ベースクッキー』がありますので、男性なら最大74kcal。女性なら144kacl減らせます

                【ベースクッキーの種類とカロリー】

                • ココア:162kcal
                • アールグレイ:159kcal
                • 抹茶:153kcal
                • ココナッツ:159kcal
                • さつまいも:152kcal
                • ペッパー:147kcal
                • チーズ:153kcal
                男性メニュー
                パターン1 プリン:198kcal
                パターン2 クッキー5枚:210kcal
                パターン3 どら焼き:226kcal
                女性メニュー
                パターン1 みかんゼリー:145kcal
                パターン2

                  カステラ:149kcal

                  パターン3
                  • ショートケーキ:292kcal
                  • コーヒー1杯:4kcal

                  合計296kcal

                  (参考:水巻町 料理のカロリー表

                  夕食なら最大706kcal減らせる

                  夕食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大694kcal。女性なら416kacl減らせます

                  【夕食のベースブレッドのカロリーと個数】

                  • 夕食は、お腹が空くので2つの464kcalで計算
                  • ベースブレッドの味はチョコの236kcal
                  • ベースブレッドの味はカレーの228kcal
                  男性メニュー
                  パターン1
                  • ごはん1杯:252kcal
                  • しょうが焼き:330kcal
                  • ポテトサラダ:224kcal
                  • 味噌汁:33kcal

                  合計839kcal

                    パターン2
                      • 牛丼:909kcal
                      • 豚汁:167kcal

                      合計1076kcal

                      パターン3
                        • 枝豆:45kcal
                        • まぐろの刺身:138kcal
                        • さつま芋天ぷら:305kcal
                        • 鶏のからあげ:284kcal
                        • 日本酒2合:386kcal

                        合計1158kcal

                        女性メニュー
                        パターン1
                        • ごはん1杯:252kcal
                        • あさりの味噌汁:30kcal
                        • さんまの塩焼き:248kcal
                        • ふろふき大根:74kcal

                        合計604kcal

                        パターン2
                        • バターロール1個:95kcal
                        • クラムチャウダー:200kcal
                        • ビーフシチュー:568kcal

                        合計863kcal

                        パターン3
                        • ごはん1杯:252kcal
                        • 八宝菜:319kcal
                        • しいたけ網焼き:17kcal
                        • 焼酎200mL:292kcal

                        合計880kcal

                        (参考:水巻町 料理のカロリー表

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                        ベースブレッドの1ヶ月の食費はコンビニとネットで1ヶ月最大3,200円違う

                        ベースブレッド コンビニと公式サイトの価格

                        ベースブレッドは、コンビニやドラッグストアよりインターネットの公式サイトから購入したほうが10〜20%安く購入できます。

                        ベースブレッドをインターネットで購入すると、どのくらい安くなるのか、公式サイトで推奨されている月に20食(1食2袋)の条件で比較してみました。

                        購入場所 1個分の値段(税込) 1ヶ月分の金額(税込)
                        コンビニ・ドラッグストア 268円 5,360円
                        インターネット(公式サイト)
                        • :186円
                        • 2回目以降:209円
                        • :4,220円 ※送料500円込み
                        • 2回目以降:4,680円 ※送料500円込み
                        金額差 59〜82円 680〜1,140円

                        (参考:プレーン|BASE BREAD

                        1ヶ月で最大1,140円も違うので、1年間購入した場合は8,620円(初回込)もお得です。

                        ベースブレッドを試してみようと考えている方は、コンビニ・ドラッグストアではなく、公式サイトで購入するのがおすすめです。

                        ベースブレッドは公式で小学校の給食と同じ(平日に1袋)くらいの月に20食が目安とされています。

                        1日何袋を必ず食べるなど決まってはいません。

                        継続コースのスタートセット

                        • パン14袋セット:4,206円3,464円(初回限定)
                        • パン10袋&クッキー10袋セット:5,186円4,248円(初回限定)
                        • パン10袋&パスタ4袋セット:5,050円→4,136円(初回限定
                        • パン16袋&パンケーキ2袋セット:5,624円→4,598円(初回限定

                        目的に合わせてカスタマイズで購入する場合
                        ※パンの種類によって値段は変わります

                        ◾️試しに3,000円分だけ購入したい(チョコ12袋+メープル2袋):3,570円2,856円(初回限定)

                        ◾️1ヶ月間、毎日1袋だけ置き換えしたい方向け(チョコ28袋+メープル2袋):7,650円6,120円(初回限定)

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                        継続コースは簡単に1,2分で解約できるので「お得にベースブレッドを試してみたい」方は、継続コースでの購入をおすすめします。

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                        ベースブレッドはどこのコンビニでも販売している訳ではありません。店舗によって食べたい種類がない場合もあるので、試しに購入してみたい方は下記の記事もチェックしてみてください。

                        参考にどうぞ
                        ベースブレッドはどこのコンビニで買える?販売店舗・価格・種類を調べてみた 「地方住みだけど、ベースブレッドはセイコーマートでも買える?」 「コンビニで買うより、公式サイトで購入した方が安いって本当?」   インスタなどのSNSで現在2...

                        Q&A】よくあるベースブレッドの3つの質問

                        ベースブレッド Q&A

                        ベースブレッドのよくある質問3つをまとめました。

                        Q1:ベースブレッドとカロリーメイトは何が違いますか?

                        A:含まれている栄養が違います。

                        カロリーメイトは【糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル】の5大栄養素を手軽に摂れる食品です。

                        一方、ベースブレッドは【亜鉛・クロム・マンガン・ビタミンK】など、カロリーメイトに入っていない栄養素があります。

                        参考にどうぞ
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                        Q2:筋トレをしているのですが、ベースブレッドとプロテインバーはどちらが良いですか?

                        A栄養のバランスを考えるならベースブレッド、たんぱく質だけを補いたいならプロテインバーがおすすめです。

                        たんぱく質の量

                           Q3:ベースブレッドだけで生活するメリットはありますか?

                          A:ベースブレッドは手軽に食べられるので、ダイエットの他にも時間の削減につながります。

                          朝の忙しい出勤前や、夜仕事から疲れて帰ってきたときなどに、ベースブレッドがあると重宝するでしょう。

                          ただ、同じ味や同じ食べ方での生活を続けていると飽きますので、ジャムやソースなどで別の味をつける・具材を挟んでサンドイッチにしてアレンジする工夫は必要です。

                          ベースブレッドのカロリーは高くないのでダイエットにおすすめ

                          ベースブレッド(プレーン味)のカロリーは1袋あたり200kcal糖質は19.1g脂質は7.0gで市販の他のパンよりも比較的低カロリーです。

                          糖質や脂質も抑えられており、ダイエットをしたい方に向いています。

                          ベースブレッドのみでの置き換えが辛ければ、野菜スープやサラダなどを加えてください。

                          また、コンビニでも手に入れられるベースブレッドですが、公式サイトなら20%OFFで買えるチャンスもあります。

                          ダイエットとして習慣づけたい方は、ぜひ公式サイトからの購入も検討してください。

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                          ※本記事は、2024年11月28日に更新しています。

                          ※記事内の情報は、2024年11月28日現在の情報のため、料金やパンの種類の変更がある場合があります。詳しくは公式サイトでご確認ください。

                          ※記事内の表示価格は全て税込価格

                          執筆者

                          棚網 義幸
                          棚網 義幸
                          ベースブレッドを66週間(約1年3ヶ月)、毎日食べ続けるほどのヘビーユーザーで現在はファーストクラス。ベースブレッドは味の追加がされたり、リニューアルされたりと、飽きない工夫や美味しさUPするので大満足している。最近は、こしあん・ミニ食パン レーズンにハマっている。
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