「ベースブレッドのカロリーはどれくらいなんだろう?」
よくコンビニで見かけるベースブレッド。
カロリーを知りたいけれど、手に持って確認するのが面倒な人は多いのはないでしょうか。
もし低カロリーで糖質も少ないなら、ダイエットに使えるので継続して食べたいですよね。
結論から言うと、ベースブレッドのカロリーは1袋あたり200〜260kcalぐらいでツナマヨおにぎりと同じくらいです。
糖質は約21〜34gで、平均すると26gほど。食パンの6枚切り1枚あたり(重さ60〜75g)の糖質は約29g〜36gですので、ベースブレッドの方が3〜10g糖質が低いです。(参考:食パンの60〜70gの利用可能炭水化物(単糖当量)|文部科学相)
この記事では、ベースブレッドの8種類のカロリーやダイエットに向いている理由について解説していきます。
- ベースブレッドのカロリーやダイエットに向いている理由
- ベースブレッドで置き換えダイエットした場合に減らせるカロリー数
- ベースブレッドとカロリーメイトやプロテインバーの違い
この記事を読むことで、ベースブレットがダイエットに向いているかどうか分かるので、気になる人は参考にしてみてください。
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ベースブレッドの1袋あたりのカロリーは205〜264kcal
ベースブレッドは全8種類あり、1袋あたりのカロリーは205〜264kacl、糖質は20.7〜34.4gです。ベースブレッドと同じような大きさの5枚切れの食パン1枚80gの場合は、カロリー198kcal、糖質約35.4g。
カロリーは食パンの方が少ないですが、糖質はベースブレッドの方が低いです。(参考:日本食品標準成分表(八訂)増補2023年|文武科学省)
味の種類別に【カロリー・糖質・脂質・重さ】を表にまとめたので参考にしてください。
※カロリー低い順番で紹介しています
味 | カロリー | 糖質 | 脂質 | 重さ |
---|---|---|---|---|
プレーン | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 71g |
カレー | 214kcal | 23.8g | 6.3g | 79g |
リッチ(ロールパン) ※公式通販限定 |
216kcal | 21.8g | 7.2g | 78g |
ミニ食パン・プレーン | 233kcal | 22.3g | 7.5g | 78g |
シナモン | 262kcal | 26.1g | 8.5g | 81g |
チョコレート | 264kcal | 29.1g | 9.3g | 88g |
メープル | 264kcal | 27.1g | 8.2g | 84g |
ミニ食パン・レーズン | 281kcal | 34.3g | 7.4g | 107g |
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【比較】ベースブレッドと他のパンのカロリーの違い
ベースブレッドとコンビニやスーパーで市販されているパンのカロリーを比較しました。
表に【カロリー・糖質・脂質・金額】をまとめましたので参考にしてください。
※1番大きい数字を赤文字、1番小さい数字を青文字にしています
比較項目 | ベースブレッド(プレーン)
出典:BASE FOOD |
セブンイレブン ミックスサンド
出典:セブンイレブン |
Pasco 超熟(食パン)
出典:Pasco |
フジパン生くろわっさん
出典:フジパン
|
Pasco My Bagle(プレーンベーグル)
出典:Pasco |
ヤマザキ あんぱん
出典:ヤマザキ |
---|---|---|---|---|---|---|
内容量 | 1個 | 3切れ | 6枚 | 4個 | 1個 | 1個 |
カロリー | 205kcal | 319kcal | 164kcal ※1枚あたり |
128kcal ※1枚あたり |
215kcal | 295kcal |
大きさ | 71g | 117g | 56.7g(1枚) | 36g(1つ) | 78g | 95g |
糖質 | 20.7g | 28.2g | 約30.25g | 約12.2g | 約43.85g | 約57.625g |
脂質 | 5.4g | 17.9g | 2.6g | 8.0g | 1.2g | 3.3g |
金額 | 156円~ ※公式サイトで購入した場合 |
291.6円 | 約192円 | 約150円 | 約110円 | 約125円 |
※糖質の『約』の計算:カロリー(kcal) – (たんぱく質(g) × 4) – (脂質(g) × 9) ) ÷ 4
<参考>
ベースブレッドは、同じ大きさであれば、どのパンよりもカロリーや糖質が低いことが分かりました。
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ベースブレッドがダイエットに向いている3つの理由
ベースブレッドがダイエットに向いている理由は3つあります。
- 置き換えで栄養をしっかり摂りつつ1食のカロリーを減らせる
- 小麦全粒粉がベースで糖質が低い
- 腹持ちが良くおなかが空きにくい
それぞれ解説していきます。
①置き換えで栄養をしっかり摂りつつ1食のカロリーを減らせる
ベースブレッドは、厚生労働省が設定した『日本人の食事摂取基準(2020年版)』をもとに必要な栄養を十分に摂取できるため、普段の食事と置き換えるだけで1食(※ベースブレッドは1食2袋)にかかるカロリーを減らせます。
※左の赤枠の100%が厚生労働省が基準としている数値です
(引用:ミニ食パン・プレーン|BASE FOOD)
例えば、コンビニで【サンドイッチ・サラダ・野菜ジュース・ヨーグルト】を購入した場合とベースブレッド2袋(4枚)のカロリーと栄養の違いです。
【コンビニの食事と比べた場合の例】
(引用:BASE FOOD)
- ミックスサンド:337kcal
- フレッシュ野菜サラダ:24kcal
- 野菜生活100オリジナル:68kcal
- ブルガリアヨーグルト:144kcal
- コンビニ合計カロリー:573kcal
- ベースブレッド(ミニ食パン・プレーン):466kcal
食べる量を減らしつつ、必要な栄養を取りたい方はベースブレッドの置き換えダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
②小麦全粒粉がベースで糖質が低い
ベースブレッドは、小麦全粒粉(※)をベースにしているので普通の小麦粉と違って糖質は低いのでダイエットに向いています。
(引用:小麦粉の化学|一般財団法人 製粉振興会)
実際に、さまざまなメーカーの食パンとベースブレッド(プレーン)の糖質量を表で比較したので参考にしてください。
商品名 | ベースブレッド(プレーン)(1個) | ヤマザキ『ダブルソフト』(6枚スライス) | ヤマザキ『ふんわり食パン』(6枚スライス) | ヤマザキ『ロイヤルブレッド』(6枚スライス) | セブンイレブン『7プレミアム セブンブレッド』(6枚入) |
糖質量 | 20.7g | 約26.2g | 約26.8g | 約27.5g | 28.9g |
※糖質の『約』の計算:カロリー(kcal) – (たんぱく質(g) × 4) – (脂質(g) × 9) ) ÷ 4
<参考>
ベースブレッドは、他の食パンより5g以上も糖質量が低いことが分かりました。
したがって、ベースブレッドは低糖質なためダイエットに向いているパンといえます。
③腹持ちが良くおなかが空きにくい
ベースブレッドは、小麦全粒粉を使っているGI値(※)が小麦のパンに比べて低い食品ですし、高タンパク質で食物繊維が含まれていますので、腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。
【GIの基準】
- 低GI値:55以下
- 中GI値:56〜69
- 高GI値:70以上
腹持ちが良く空腹を感じにくい理由は2つ。
- GI値が低い or タンパク質が多いと、血糖値が上がりにくい
- 食物繊維が含まれて食品は、腸の中をゆっくり移動する
つまり、血糖値の上がり方が早くないので腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。
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【シミュレーション】ベースブレッドで置き換えダイエットした場合の1日のカロリー
ベースブレッドで食事制限をすると、実際にどのくらいのカロリーを減らせるのか、男性と女性の【朝食・昼食・間食・夕食】を想定した食事メニューを3パターンをシミュレーションしましたので参考にしてください。
※赤文字がカロリーが多く、青文字は少ないです
朝食なら最大418kcal減らせる
朝食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大418kcal。女性なら269kacl減らせます。
【朝食のベースブレッドのカロリーと個数】
- 朝食なので、ベースブレッドは1つで計算
- ベースブレッドの味はプレーンの205kcal
男性メニュー | メニュー |
---|---|
パターン1 |
合計510kcal |
パターン2 |
合計533kcal |
パターン3 |
合計623kcal |
女性メニュー | |
---|---|
パターン1 |
合計356kcal |
パターン2 |
合計371kcal |
パターン3 |
合計474kcal |
(参考:水巻町 料理のカロリー表)
昼食なら最大485kcal減らせる
昼食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大418kcal。女性なら269kacl減らせます。
【昼食のベースブレッドのカロリーと個数】
- 昼食は、お腹が空くので2つの469kcalで計算
- ベースブレッドの味はプレーンの205kcal
- ベースブレッドの味はメープルの264kcal
男性メニュー | |
---|---|
パターン1 |
合計630kcal |
パターン2 |
合計679kcal |
パターン3 |
カレーライス:954kacl |
女性メニュー | |
---|---|
パターン1 |
合計508kcal |
パターン2 |
合計613kcal |
パターン3 |
合計807kcal |
(参考:水巻町 料理のカロリー表)
間食なら最大144kcal減らせる
ベースフードシリーズには、小腹が空いた時に食べられる150〜160kcal程度の『ベースクッキー』がありますので、男性なら最大74kcal。女性なら144kacl減らせます。
【ベースクッキーの種類とカロリー】
- ココア:160kcal
- アールグレイ:159kcal
- 抹茶:153kcal
- ココナッツ:159kcal
- さつまいも:152kcal
男性メニュー | |
---|---|
パターン1 | プリン:198kcal |
パターン2 | クッキー5枚:210kcal |
パターン3 | どら焼き:226kcal |
女性メニュー | |
---|---|
パターン1 | みかんゼリー:145kcal |
パターン2 |
カステラ:149kcal |
パターン3 |
合計296kcal |
(参考:水巻町 料理のカロリー表)
夕食なら最大641kcal減らせる
夕食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大641kcal。女性なら363kacl減らせます。
【夕食のベースブレッドのカロリーと個数】
- 夕食は、お腹が空くので2つの517kcalで計算
- ベースブレッドの味はチョコの264kcal
- ベースブレッドの味はカレーの253kcal
男性メニュー | |
---|---|
パターン1 |
合計839kcal |
パターン2 |
合計1076kcal |
パターン3 |
合計1158kcal |
女性メニュー | |
---|---|
パターン1 |
合計604kcal |
パターン2 |
合計863kcal |
パターン3 |
合計880kcal |
(参考:水巻町 料理のカロリー表)
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ベースブレッドの1ヶ月の食費はコンビニとネットで1ヶ月最大3,200円違う
ベースブレッドは、コンビニやドラッグストアよりインターネットの公式サイトから購入したほうが10〜20%安く購入できます。
ベースブレッドをインターネットで購入すると、どのくらい安くなるのか、公式サイトで推奨されている月に20食(1食2袋)の条件で比較してみました。
購入場所 | 1個分の値段(税込) | 1ヶ月分の金額(税込) |
---|---|---|
コンビニ・ドラッグストア | 248円 | 9,920円 |
インターネット(公式サイト) |
|
|
金額差 | 59〜80円 | 2,360〜3,200円 |
(参考:プレーン|BASE BREAD)
1ヶ月で最大3,200円も違うので、1年間購入した場合は29,160円(初回込)もお得です。
ベースブレッドを試してみようと考えている方は、コンビニ・ドラッグストアではなく、公式サイトで購入するのがおすすめです。
ベースブレッドは公式で小学校の給食と同じ(平日に1袋)くらいの月に20食が目安とされています。
1日何袋を必ず食べるなど決まってはいません。
【継続コースのスタートセット】
- パン14袋セット:3,840円→3,172円(初回限定)
- パン8袋&クッキー10袋セット:4,200円→3,460円(初回限定)
- パン10袋&パスタ4袋セット:4,600円→3,780円(初回限定)
【カスタマイズで目的に合わせて購入する場合】
※パンの種類によって値段は変わります
◾️試しに3,000円分だけ購入したい(チョコ16袋):3,312円(2回目)→2,944円(初回限定)
◾️1ヶ月間、毎日1袋だけ置き換えしたい方向け(チョコ28袋+メープル2袋):6,210円(2回目)→5,520円(初回限定)
◾️ガッツリと毎日1食分(2袋)は置き換えたい(チョコ32袋+メープル28袋):12,420円(2回目)→11,040円(初回限定)
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ベースブレッドはどこのコンビニでも販売している訳ではないですし、店舗によって食べたい種類がない場合もあるので詳しく知りたい方は下記の記事もチェックしてみてください。
【Q&A】よくあるベースブレッドの3つの質問
ベースブレッドのよくある質問3つをまとめました。
Q1:ベースブレッドとカロリーメイトは何が違いますか?
A:含まれている栄養が違います。
カロリーメイトは【糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル】の5大栄養素を手軽に摂れる食品です。
一方、ベースブレッドは【亜鉛・クロム・マンガン・ビタミンK】など、カロリーメイトに入っていない栄養素があります。
Q2:筋トレをしているのですが、ベースブレッドとプロテインバーはどちらが良いですか?
A:栄養のバランスを考えるならベースブレッド、たんぱく質だけを補いたいならプロテインバーがおすすめです。
- ベースブレッド(1つ):13.5g
- プロテインバー(inバープロテイン ベイクドチョコ):15.8g
Q3:ベースブレッドだけで生活するメリットはありますか?
A:ベースブレッドは手軽に食べられるので、ダイエットの他にも時間の削減につながります。
朝の忙しい出勤前や、夜仕事から疲れて帰ってきたときなどに、ベースブレッドがあると重宝するでしょう。
ただ、同じ味や同じ食べ方での生活を続けていると飽きますので、ジャムやソースなどで別の味をつける・具材を挟んでサンドイッチにしてアレンジする工夫は必要です。
ベースブレッドのカロリーは高くないのでダイエットにおすすめ
ベースブレッド(プレーン味)のカロリーは1袋あたり205kcalで糖質は20.7g、脂質は5.4gで市販の他のパンよりも比較的低カロリーです。糖質や脂質も抑えられており、ダイエットをしたい方に向いています。
ベースブレッドのみでの置き換えが辛ければ、野菜スープやサラダなどを加えてください。
また、コンビニでも手に入れられるベースブレッドですが、公式サイトなら20%OFFで買えるチャンスもあります。ダイエットとして習慣づけたい方は、ぜひ公式サイトからの購入も検討してください。
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※本記事は、2024年3月27日に更新しています。
※記事内の情報は、2024年3月27日現在の情報のため、料金やパンの種類の変更がある場合があります。詳しくは公式サイトでご確認ください。
※記事内の表示価格は全て税込価格
執筆者
- 年間500個のパンを食べるパン好き。パンが好き好きすぎて2022年に白神こだま酵母(天然酵母)でパンを作っている株式会社サラ秋田白神に入社。現在は、毎朝天然酵母パンを食べて、休日はパン屋巡りをしています。
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