【体験談あり】ベースブレッドで1週間置き換えダイエットを実践！20代後半の私(女性)が結果-〇〇kg痩せました！！！

「ベースブレッドはダイエットに効果あり！」と、SNSでも人気の完全栄養食ベースブレッド。

「本当にダイエット効果があるのか怪しい」と思っている人も少なくないのではないのでしょうか。

本記事では「ベースブレッドスタートセット（パン10袋＆パスタ4袋セット+ベースクッキー1袋）※」を実際に取り寄せて、1週間集中の置き換えダイエットを実践！

※本記事では、ベースブレッドスタートセットを「ベースブレッドセット」、ベースブレッド・ベースパスタ・ベースクッキーを総称して「ベースフードシリーズ」と表記しています。2024年4月23日時点

「本当にダイエット効果があるのか？」「どれくらい痩せるのか？」という疑問はあると思いますが、ベースブレッドで1週間置き換えダイエットをした結果、-0.9kg痩せることに成功しました。

また、東京・大阪駅でベースブレッドを食べたことのある100人にインタビューして、ベースブレッドでダイエット成功した体験談を徹底調査。

この記事では、ベースブレッドを試してみて感じたメリット・デメリット、食べて美味しかったアレンジメニューを掲載しています。

「ベースブレッドダイエットを検討している」「ベースブレッドでダイエットをしている時のアレンジレシピを知りたい」という人は、ぜひ参考にしてみてください。

ベースブレッドセット1週間置き換えダイエットのやり方

ダイエット挑戦者のプロフィール

筆者のいつもの食生活は概ね以下です。

筆者の食生活は量が多いわけではありませんが、栄養が偏っており、不健康だと言われがち。

置き換えダイエットで食べるベースフードシリーズは「完全栄養食（※）」と言われているので「栄養が偏っている食生活を改善することもできるかも」という期待も湧いてきています。

今回は、昼食と夕飯の1日2食を、1週間「ベースブレッドセット」で置き換えるダイエットに挑戦！

置き換えダイエットに挑戦するので、しっかりカロリーや摂取栄養素もアプリに記録。
※アプリに関しては後述

ベースブレッドは運動との組み合わせも推奨されていますが、今回は「置き換えダイエット」のみ効果を見るために、運動なしで検証してみます。

【実践！】ベースブレッドセットで1週間置き換えダイエット

今回、筆者は1日の摂取カロリーを確認するために、カロリーや摂取した栄養を記録してくれるアプリ「あすけん」をインストールして、ベースブレッドセットで1週間置き換えダイエットをおこないました。

あすけんに現在の【身長・体重・体脂肪率・基礎代謝】などを入力すると、1日の推奨摂取カロリー量を算出してくれます。

出典：あすけん

筆者の1日の推奨摂取カロリーは1292Kcal。

100Kcal程度であれば前後しても良いそうなので、置き換え期間中は、間食を含めたすべての摂取カロリーをざっくり1100〜1400Kcal程度におさめることを目標にメニューを考えました。

ここでは、筆者が実際に置き換えた1週間のメニューを紹介します。

ズボラな生活をしている筆者でもベースブレッドの置き換えダイエットは続けられました。

「いちいちカロリー計算をするのが面倒臭そう」という印象を抱いている人は、ぜひダイエット中の食事メニュー作りの参考にしてみてください。

ベースブレッドダイエット1日目：総摂取カロリー1305Kcal

ベースブレッドダイエット2日目：総摂取カロリー1316Kcal

ベースブレッドダイエット3日目：総摂取カロリー1186Kcal

ベースブレッドダイエット4日目：総摂取カロリー1208Kcal

ベースブレッドダイエット5日目：総摂取カロリー1268Kcal

ベースブレッドダイエット6日目：総摂取カロリー1082Kcal

ベースブレッドダイエット7日目：総摂取カロリー1144Kcal

【結果】ベースブレッドセットでの1週間置き換えダイエットでー0.9Kg！効果的に成功できた秘訣

1週間主食をベースブレッドセットに置き換えた結果、写真の通りー0.9Kgの減量に成功しました。

成功のポイントは、以下の通り。

それぞれのポイントについて、詳しく解説します。

カロリー計算アプリを活用して1日の推奨摂取カロリーを守る

ダイエットをして痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーよりも大きく超えないことが大切。

そのため「自分がどれだけのカロリーを摂取しているのか」ということを知っておくことが、ダイエットのための食事改善の第一歩となります。

今回、筆者は「あすけん」というカロリー計算アプリを使ってカロリー管理をおこないました。

身長・体重・基礎代謝などの情報を入力することで、1日の推奨摂取カロリーを自動で算出してくれるので「ダイエット初心者で、自分の適正カロリーがわからない」という人にもおすすめです。

出典：あすけん

また、画像のようにベースブレッドをはじめとしたベースフードシリーズは、あらかじめ「あすけん」にデータが登録されているため、検索で出てくるので日々の記録も続けやすかったです。

「自分の1日の推奨摂取カロリーがよくわからない」「いちいちカロリーを自分で算出するのは面倒」という人は、ぜひ「あすけん」などのダイエットアプリを活用してみてください。

厳しく食事を管理しすぎない

ダイエット中にありがちなのが「食事を厳しく管理しすぎてストレスが溜まる」「カロリー管理に一生懸命になりすぎて疲れてしまう」というような、精神的疲弊です。

厳しく食事を管理しすぎると、ストレスなどで肌が荒れたり、ダイエット期間が終了した後に食べすぎて余計に太ったりする可能性があります。

そのため、ベースフードシリーズ以外のサイドメニューを選ぶ際は、神経質になりすぎないことも大切です。

特に1ヶ月以上ベースフードシリーズで置き換えダイエットをおこなう場合は、週に1回程度「チートデイ」という、自分の好きなものを食べる日を作ることで、ストレスを軽減できるでしょう。

身体の健康はもちろん、心の健康にも気を配ってダイエットに挑戦してみてください。

ベースブレッドセットのカロリーに合わせてメニューを考えた

カロリー摂取量の管理の面でも、継続するための秘訣の面でも、食事メニューの内容は重要です。

筆者はメニューを考える際に、先にベースブレッドやベースパスタをカロリー計算アプリに入力して、できるだけ推奨摂取カロリーを超えないサイドメニューを選んでいました。

ベースフードシリーズの1袋あたりのカロリーは以下の通りです。

ベースフードシリーズで置き換えダイエットをする際は、ぜひそれぞれのカロリーを参考にして食事メニューを選んでみてください。

【タイプ別】ベースフードシリーズでの置き換えダイエットが効果的なタイミング

ベースフードシリーズを食べてダイエットを成功させるには、置き換えるタイミングも大切。

自分の生活習慣や目的に合わせて、置き換えるタイミングを選びましょう。

「自分に合っているタイミングがわからない」という人は、ぜひ以下を参考にして置き換えタイミングを選んでみてください。

置き換えタイミング	生活習慣・目的タイプ
朝食	朝食は必ず食べる 昼食・夕食の置き換えが難しい ダイエットにあまりストレスを感じたくない
昼食	ランチとして食べたい お弁当作りが面倒 いつも同じものばかり食べてしまう
夕食	夕食の量・摂取カロリーが多め 夕食を自炊することが多い
昼食・夕食の2食の置き換え	朝食が少なめ 朝食を食べられない 栄養が偏りがち
3食の置き換え	とにかく早く痩せたい 肥満体重を標準体重にしたい

それぞれの置き換えタイミングとおすすめの生活習慣・目的タイプについて詳しく解説します。

【朝食の置き換え】｜ストレスを感じにくい！昼食・夕食の置き換えが難しい人におすすめ

【東京・大阪】駅で100人に編集部がインタビュー！ベースブレッドはダイエット目的の方が5割【体験談有】

ベースブレッドを食べたことのある人が多そうな【東京・大阪】駅で100人に編集部がインタビューをしたところ、50%以上の人がダイエット目的でベースブレッドを購入していたことが判明しました。

ここでは、ベースブレッド使ったダイエットの成功・失敗した体験談をご紹介します。

※あくまでも個人差がありますので参考程度にしてみてください。

①30代女性（現在50kg前半）の体験談：1ヶ月で2kg痩せた

30代女性が、主食をベースブレッドに置き換えて1ヶ月で2kg痩せた体験談です。

ランチはコンビニを活用していました。

②30代女性（現在40kg後半）の体験談：1ヶ月で3kg痩せた

30代女性が、主食をベースブレッドに置き換え+食事メニューを決め、ウォーキングをして1ヶ月で3kg痩せた体験談です。

この方は、テレワークを含んだ仕事をしていて、その際は食べるメニューを変えていました。

③30代女性（現在50kg前半）の体験談：3ヶ月で5kg痩せた

30代女性が、ベースブレッドを軸にした食事制限で3ヶ月で5kg痩せた体験談です。

④30代女性（40kg後半）の体験談：7ヶ月で15kg痩せた

30代女性が、ベースブレッドなどの食べ物のカロリーをアプリ（あすけん）を使って徹底的に管理し、腹筋などトレーニングや有酸素運動など、本気で7ヶ月ダイエットして15kg痩せた体験談です。

⑤30代男性（60kg後半）の体験談：1週間で2kg痩せた

30代男性が、ほぼベースブレッドの食事だけで1週間で2kg痩せた体験談です。

⑥30代男性（60kg前半）の体験談：4ヶ月で4kg痩せた

30代男性が、朝食だけをベースブレッドに置き換えして、1ヶ月に1kg痩せていった体験談です。

⑧【ダイエット失敗】30代女性（60kg前半）の体験談：1ヶ月で2kg太った

30代女性が、主食をベースブレッドに置き換えて、ハマりすぎて1ヶ月に2kg太ってしまった体験談です。

⑨【ダイエット失敗】30代女性（60kg前半）の体験談：1ヶ月で1kg太った

30代女性が、主食をベースブレッドに置き換えたもののアレンジしすぎて1ヶ月に1kg太ってしまった体験談です。

⑩【ダイエット失敗】30代男性（60kg前半）の体験談：1ヶ月で1kg太った

30代男性が、主食をベースブレッドに置き換えして、1ヶ月に1kg太ってしまった体験談です。

筆者が実際にベースブレッドを食べて太った事例を載せているので、気になる方は下記記事も参考にしてみてください。

STEP2：配送先設定

Amazonアカウントの情報を利用できるので、配送先の入力が面倒だと感じる人は「amzon pay」のボタンから、Amazonアカウントのログイン情報を入力して、購入しましょう。

確認画面で、情報に間違いがないことを確認して、【ご注文を完了する】ボタンを押下。 以上で注文完了です。

ベースブレッド継続コースの解約方法

継続コースの解約は、ベースブレッドのマイページにログインして、『次回お届け日・内容を変更する』ボタンをクリック・タップしてください。

毎月注文しているベースブレッドが表示されるので、すべての袋数を0にして合計金額が0になっていることを確認してから『変更を保存』ボタンをクリック・タップ。

『変更を保存』ボタンをクリック・タップすると、最終確認の画面になります。

下までスクロールすると『解約する』ボタンがあるので、クリック・タップすれば解約完了です。

ただし、解約したい場合は下記点に気をつけて手続きを行いましょう。

ベースフードシリーズのダイエットでよくある質問

ベースフードシリーズのダイエットでよくある質問についてまとめました。

「ベースフードシリーズでのダイエットを検討している」という人は、ぜひ参考にしてみてください。

ベースブレッドは1日何個まで食べていい？

1日の推奨摂取カロリーにもよりますが、基礎代謝が1050kcal程度の女性の場合、1日3個（3袋）程度が適正量だと考えられています。

基本的には「1食あたり1個または1袋まで」と考えて、食事メニューを考えるのが良いでしょう。

ベースブレッドは「ダイエット食」ではなく「完全栄養食」なので、カロリーが著しく低いわけではありません。

「1個または1袋＝ご飯1杯分」というように換算して、サイドメニューを考えるのがおすすめです。

ベースフードシリーズの1袋あたりのカロリーは？

ベースブレッドセットの1個または1袋あたりのカロリーは以下の通りです。

サイドメニューを考える際は、主食にするベースブレッドやベースパスタのカロリーを参考にしながら選ぶことで、効率よくバランスの良い食事ができるでしょう。