ベースブレッドで太るって本当？太った原因と痩せる食べ方を徹底解説！

「ベースブレッドを食べて太るという噂は本当なのか知りたい」
「ベースブレッドで太る原因は何？」

ダイエット中の主食として、多くのダイエッターから注目を集めているベースブレッドですが「太る」という噂を聞いて不安に思っている人は少なくないでしょう。

結論から言うと、ベースブレッドは「完全栄養食だから」といって、何も考えずに1食あたり3袋以上食べてしまったり、アレンジやおかずに使う食材の脂質やカロリーが高いと、太ってしまう可能性があります。

本記事では、実際に筆者がベースブレッドを食べて太った時の食べ方を振り返りながら、太った原因を解説。

他にも、ベースブレッドを食べたことのある103人に【東京・大阪】駅で編集部がインタビューし、ベースブレッドでダイエットに成功・太った体験談も掲載しています。

3ヶ月ベースブレッドを食べ続けて痩せた食べ方についても紹介するので、「ベースブレッドダイエットに興味がある」「ベースブレッドを食べて太るのが心配」という人は、ぜひ本記事を参考にしてみてください。

 

以下の記事で編集部が実際にベースブレッドで食べてダイエットをした記事も参考にしてみてください。

→【体験談あり】ベースブレッドで2週間置き換えダイエットを実践！20代後半の私(女性)が結果-〇〇kg痩せました！！！

【反省】ベースブレッドを食べて太った時にやっていた食べ方

ベースブレッドはダイエット食ではないため、何も考えずにムシャムシャ食べていると、太ってしまいます。

本記事では、筆者が実際にやらかしてしまった太ってしまうベースブレッドの4つの食べ方を詳しく紹介。

太ってしまった原因も考察していくので、筆者の体験を反面教師にして、ベースブレッドダイエットの計画を立ててみてください。

①1食で3袋以上食べてしまった

ベースブレッドはダイエット食ではなく、2袋に1日に必要な栄養素の約1/3が入った「完全栄養食」です。

そのため、1食で3袋以上食べてしまうと、せっかく置き換えダイエットを行っても1日の推奨摂取カロリーをオーバーしてしまうことがありました。

1日の推奨摂取カロリーに個人差はありますが、毎日のようにカロリーオーバーしていると当然ながら太ってしまいます。

いくら「健康に良い」と言われているからといって食べ過ぎは禁物！

「2袋だとお腹が空いてしまう・・・」という人は、スープやサラダなどの副菜で、ベースブレッドの食べ過ぎを防ぎましょう。

②アレンジにチーズやバター、クリームなどの高カロリー食品を使いすぎた

正直、ベースブレッドを何もつけずに毎日そのままで食べ続けると飽きてしまいます。

逆に言うと、アレンジが楽しい食材ではあるのですが、アレンジを楽しみすぎると太る原因に・・・。

「パンといえばチーズとバター！」と思っている筆者は、何も考えずにたっぷりのチーズを乗せたピザトーストや、バターをしっかり塗ったトーストを楽しんでいたのですが、当然ながら脂質の摂りすぎによって太ってしまいました。

どうしてもチーズやバター、クリームなどの食材を使いたい場合は、カッテージチーズなどの脂質が低いものや、カロリーオフ製品を使ってアレンジを楽しみましょう。

 

ベースブレッドの美味しい食べ方について知りたい方は下記の記事もチェックしてみてください。

③3食のほかに「間食」として1袋食べてしまった

ベースブレッドの中には、お菓子のような美味しさのものがあります。

特に、チョコレートやメープルは仕事や勉強の片手間に食べるのにちょうど良い味と量・・・。

ですが、ベースブレッドは「食事」としての栄養を考えて作られているパン。

1日3食のほかに「間食」として食べると1日4食の状態になってしまい、太ります。

筆者は、チョコレート味のベースブレッドを1週間程度、間食として食べていたところ、痩せるどころか1.2kgほど体重が増えてしまいました・・・。

元々運動量が少ないところに、多めの食事量が合わさって、太ってしまったと考えられます。

特に運動量が少ない人や運動習慣がない人は、ベースブレッドを「間食」として食べるのは避けた方が良いでしょう。

④自分の1日の推奨摂取カロリー量を超えた量を食べてしまっていた

個人差はありますが、人間には「1日の推奨摂取カロリー量」があります。

筆者（運動をあまりしない20代女性）の場合は、1日1,400〜2,000kcal、成人男性の場合は、2,200〜2,400kcal程度。
（参考：農林水産省：1日に必要なエネルギー量と摂取の目安）

推奨摂取カロリー量を超えてしまった分は、1日の生活や運動の中で消費できずに余ってしまうため、3日後には脂肪として蓄えられてしまうと言われています。

「ベースブレッドを食べていれば痩せる！」というわけではなく、自分の推奨摂取カロリーに合わせた食事メニューを考える必要があると気が付きました。

これから「ベースブレッドを食べてダイエットをする！」という人は、ぜひ自分の1日の推奨摂取カロリーも考慮しながら食べてみてください。
※BASE BREADに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと

ベースブレッドも、他の食べ物と同じで、何も考えずに食べると太る！

3ヶ月間ベースブレッドを食べて痩せた食べ方を紹介！

ベースブレッドを食べて太ってしまった際の反省を生かした「ベースブレッドで痩せる食べ方」を紹介します。

どれも簡単にできる方法ですが、効率的に痩せやすい身体・考え方を作れるはずです。

また、「もっと詳しくベースブレッドダイエットについて知りたい！」「ベースブレッドダイエットの具体的な効果が知りたい！」という人は、筆者が1日2食をベースブレッドに置き換えた際のレポートも参考にしてみてください。

「1食あたり2袋」を守って食べた

ベースブレッド2袋で、1日に必要な栄養素を1/3摂取できる※とのことなので、栄養面はバッチリ！

ただ、2袋だと「物足りないかも・・・」と最初は思いましたが、1口に最低30回噛むことを意識して食べたところ、しっかり満腹感が出ました。

ベースブレッドには満腹感の持続を助けてくれるチアシード（※）も入っているので、よく噛んで食べれば「お腹を満たせる」ので、2袋で十分満足できます。

ベースブレッドを食べながらダイエットを検討している人は「1食2袋をよく噛んで食べる」ことを意識してみてください。

※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

アレンジに使う食材は脂質や糖質が少ない野菜・ゆで卵などにした

「パンのアレンジ」ということで、ついついチーズやバターなどの脂質の多い食材を使ってしまいがちでしたが、太ってしまってからは、ダイエットのために脂質の少ない材料を意識して使うようにしました。

例えば、ニンジンを千切りにしてオリーブオイルで和えたサラダと蒸し鶏でサンドイッチを作ったり、野菜や赤身肉を使ったポトフなどと一緒に食べることで、栄養を摂りつつカロリーを抑えた食事に変更。

特にスープは、水筒やスープジャーに入れれば持ち歩くこともできるので「ベースブレッドをお弁当代わりにしたい」と考えている人にもおすすめです。

カロリー計算アプリを導入！1日の摂取カロリーを考えながら食べた

ダイエット中の食事で大切なのは、1日の推奨摂取カロリーの範囲内で食事を摂ることです。

ベースブレッドダイエットをしている時は、ベースブレッドのカロリーを基準にして、食事メニューを考えると、カロリーオーバーを防げます。

例えば、1食の推奨摂取カロリーが500〜600kcalで、主食をベースブレッドのミニ食パン・プレーン(229kcal)する場合、余っているカロリーは271〜371kcalなので、その範囲内でサイドメニューを選ぶのがおすすめです。

「自分で逐一カロリー計算するのが面倒・・・」という人も、カロリー計算アプリを使えば、簡単に食べたもののカロリーを記録することが可能！

筆者が実際に使っているレコーディングダイエットアプリ「あすけん」には、以下の画像のようにベースブレッドのカロリーデータはあらかじめ登録されています。

出典：あすけん

筆者はかなりの面倒くさがりですが、食べたものを検索して登録するだけなので、忙しくても続けやすく、とても助かっています。

「自分がどれくらいカロリーを摂取しているのか」ということを見える化するだけでも、食事メニューを考える際の意識が変わるので、ぜひチャレンジしてみてください。

また、2023年4月にリリースされた「BASE FOODヘルスケア」というベースフード株式会社のアプリは、ベースブレッドアカウントと紐づいているため、その月に購入したベースブレッドを食べることで得られる栄養と、運動量、睡眠を自動で管理し、レポートにしてくれます。

その日に食べたものを細かく入力することはできませんが、ベースブレッドを定期購入していれば、自動で自分の健康状態を記録してくれるので、忙しい人でも簡単に健康管理ができるでしょう。

ベースブレッドを定期購入している人は、ぜひ「BASE FOODヘルスケア」で健康を管理してみてください。

間食はできるだけ控えるとカロリーオーバーを防げる

口寂しくなったり、小腹が減ったりすると、ついついお菓子や軽食等の間食でお腹を満たしてしまいがちですが、ダイエット中はこのような間食もできるだけ控えた方が良いでしょう。

とは言っても「仕事中や勉強中に小腹が空いてしまったら集中できない！」という人も少なくないはず。

筆者の場合は「ベースクッキー」を3〜5枚程度つまんだり、お湯や紅茶を飲んだりして「空腹を誤魔化す」という手段をとって、間食を避けていました。

あまり我慢しすぎても、ストレスになってしまい、リバウンドの原因になる恐れもありますが、できる限り間食は我慢した方が効率的に痩せられるでしょう。

【132人に街頭インタビュー】ベースブレッドの購入目的はダイエットが5割！

実際にベースブレッドを食べたことのある【東京・大阪】駅の132人に街頭インタビューしたところ、5割以上がダイエット目的でした。

インタビューをした人に、ベースブレッドを食べて『太った・ダイエットに成功』した場合の実体験を聞けたので参考にしてみてください。

※あくまでも個人差があります

ベースブレッドを食べて太ってしまった3つの体験談

東京・大阪駅でベースブレッドを食べた人にインタビューしたところ、太ってしまった・・・という失敗エピソードを3つ聞けたので参考にしてください。

ベースブレッドはカロリーが物凄く低いという訳ではありませんので、量を食べたり、アレンジしすぎると太ってしまうので注意してください。

ベースブレッドを食べてダイエットに成功した人の3つの体験談

東京・大阪駅でベースブレッドを食べた人にインタビューしたところ、ダイエット成功エピソードを3つ聞けましたので参考にしてください。

ベースブレッド以外は極力食べないように意識するため、結果的に今までの食事よりカロリーが抑えれてダイエットが成功しやすいといえます。

編集部に在籍している20代の女性も実際に1週間の置き換えで0.9kg痩せました。普段の食事の一部でもベースブレッドに置き換えるだけでダイエットになるとインタビューを通して実感させられました。

 

ベースブレッドが気になる方は1ヶ月だけなど、期限を決めて試してみてはいかがでしょうか。

太らないことを意識したベースブレッドの低カロリーのアレンジレシピ3つ

少し手間はかかりますが、太らないことを意識したベースブレッドの低カロリーのアレンジレシピを味別に3つご紹介します。

※低カロリーの順番で並べています。青文字をクリック・タップで読み飛ばしできます

そのまま食べるだけではなく、普段とは違う食べ方を知りたい方は参考にしてみてください。

【285kcal】チョコ｜はちみつとバナナのサンドイッチ

食物繊維が豊富なバナナと、砂糖よりも低カロリーで甘みを感じやすいはちみつを組み合わせたサンドイッチで285kcalです。

はちみつは成長ホルモンの分泌を促進して、脂肪を燃焼しやすくするはたらきがあります。

チョコの甘みがあるパンと、バナナとはちみつのほどよい甘みを楽しめます。

しっとりとしたパンと、バナナのやわらかくクリーミーな食感が相性抜群です。

【294kcal】プレーン｜生ハムとアボカドのサンドイッチ

低糖質・高たんぱくな生ハムと、同じく低糖質で食物繊維が豊富なアボカドを組み合わせたサンドイッチで294kcalです。

アボカドには良質な脂質が含まれており、血中コレステロールを適正に保ったり、血中中性脂肪を下げたりするはたらきがあります。

生ハムがもつ塩味をアボカドのクリーミーさが中和し、後味でベースブレッドの甘みが感じられます。

アボカドのなめらかさによって、ベースブレッドのプチプチとした食感が際立つレシピです。

【309kcal】ミニ食パン・プレーン｜ツナマヨサンド

高タンパク・低脂質のツナをカロリーハーフのマヨネーズで和えたサンドイッチで309kcalです。

サラダ菜を加えることで、抗酸化作用をもつβ‐カロテンのほか、食物繊維も摂取できます。

ツナマヨの塩味によって、パンがもつほんのりとした甘みが引き立つのがポイントです。

しっとりとしたパンに、やわらかい歯ごたえのサラダ菜をプラスすることで、よいアクセントが生まれます。

ベースブレッドの低カロリーレシピや食べ方について知りたい方は下記の記事もチェックしてみてください。

ベースブレッドはAmazonや楽天よりも公式サイトが最大20%安かった！

ベースブレッドはAmazonや楽天にも公式ショップがあり、お試しセットやフレーバー別の16袋セット（公式サイトは14袋）などの購入が可能です。

しかし、Amazon・楽天でのベースブレッドの価格を調査したところ、以下のように公式サイトよりも約1,500〜2,000円程度高いことがわかりました。

※ベースブレッド公式のスタートセットでは16→14→12セットに変更になりました。2024年11月17日時点

	ベースブレッド パン14袋セット	ベースブレッド プレーン 16袋セット	ベースブレッド ミニ食パン・プレーン 16袋セット	ベースブレッド ミニ食パン・レーズン 16袋セット	ベースブレッド チョコレート 16袋セット	ベースブレッド メープル 16袋セット	ベースブレッド シナモン 16袋セット	ベースブレッド カレー 16袋セット	ベースブレッド リッチ 16袋セット	ベースブレッド こしあん 16袋セット	ベースブレッド コーヒー 16袋セット	ベースブレッド こしあん 16袋セット
公式サイトでの価格	4,206円 →継続コースなら 初回限定3,464円	3,728円 →継続コースなら 初回限定2,976円	4,080円 →継続コースなら 初回限定3,264円	4,624円 →継続コースなら 初回限定3,696円	4,080円 →継続コースなら 初回限定3,264円	4,080円 →継続コースなら 初回限定3,264円	4,080円 →継続コースなら 初回限定3,264円	4,624円 →継続コースなら 初回限定3,696円	4,080円 →継続コースなら 初回限定3,264円	4,624円 →継続コースなら 初回限定3,696円	4,080円 →継続コースなら 初回限定3,264円	4,080円 →継続コースなら 初回限定3,264円
楽天での価格	–	4,440円	5,270円	5,900円	5,270円	5,270円	4,810円	5,390円	5,270円	5,900円	5,270円	売り切れ
Amazonでの価格	–	4,440円	5,270円	5,900円	5,270円	5,270円	4,810円	5,390円	5,270円	5,900円	5,270円	売り切れ

※BASE FOOD 継続コース(旧定期便含む)を初めてのご注文の場合、商品価格20%OFF。2回目以降は10%OFF

「ベースブレッドをお得に試してみたい」「とにかく安く手に入れたい！」という人は、ベースブレッド公式サイトでの購入がおすすめ！

継続コースにすれば初回は20％OFFの価格で購入可能なので、通常4,206円の継続コーススターターセット（ベースブレッド14袋入り）が、3,464円で購入できます。

継続コースは2回目以降も10％OFFで購入でき、不定期でクーポン等も配信されるので、Amazonや楽天で購入するよりも、公式サイトでの購入がお得だと言えるでしょう。

継続コースはいつでも解約できるので「手軽に試してみたい」という人も、継続コースで購入してみるのがおすすめです。

また、公式サイトでは、Amazonや楽天ではできない2個〜の少量注文もできるため、「自分の好きなパンを好きなだけ注文したい！」「まずは3,000円以内に抑えて注文したい！」という方は、公式サイトからの購入をおすすめします。

継続コースは2回目以降も10％OFFで購入でき、不定期でクーポンも配信されるので、コンビニで購入するより公式サイトでの購入が圧倒的にお得です。

継続コースは簡単に1,2分で解約できるので「お得にベースブレッドを試してみたい」方は、継続コースでの購入をおすすめします。

＼継続コース初回20％OFF※！コンビニで買うよりお得！／

【オンラインで簡単！】ベースブレッドの申し込み方法と解約方法

ベースブレッドは、購入申し込みも継続コースの解約もオンラインで完結！

ベースブレッドの継続コースには「定期縛り」もないので「とりあえず試してみたい」「面倒な手続きが苦手」という人でも、気軽に試すことができるでしょう。

ベースブレッドの購入申し込みの方法と、継続コースの解約方法の手順について解説するので「初めてベースブレッドを購入する」という人は、ぜひ参考にしてみてください。

申し込み方法

STEP1：個別注文or継続コースの選択

STEP2：配送先設定

Amazonアカウントの情報を利用できるので、配送先の入力が面倒だと感じる人は「amzon pay」のボタンから、Amazonアカウントのログイン情報を入力して、購入しましょう。

 

確認画面で、情報に間違いがないことを確認して、【ご注文を完了する】ボタンを押下。 以上で注文完了です。

解約方法

継続コースの解約は、ベースブレッドのマイページにログインして、『次回お届け日・内容を変更する』ボタンをクリック・タップしてください。

毎月注文しているベースブレッドが表示されるので、すべての袋数を0にして合計金額が0になっていることを確認してから『変更を保存』ボタンをクリック・タップ。

『変更を保存』ボタンをクリック・タップすると、最終確認の画面になります。

下までスクロールすると『解約する』ボタンがあるので、クリック・タップすれば解約完了です。

ただし、解約したい場合は下記点に気をつけて手続きを行いましょう。

ベースブレッドの詳細情報

※写真はベースブレッド12袋セット（まだミルクが発売されたばかりなので、1つ前のセットになります）

賞味期限	注文日から約1ヶ月前後
配送方法	ヤマト運輸
送料	常温配送：全国一律500円 冷凍配送：全国一律900円 ※「継続コース」「1回のみお届け」一律
支払い方法	クレジットカード （VISA / Master Card / AMEX / JCB） Amazon Pay ・代金引換 （現金のみ/代引手数料330円～） ■「1回のみお届け」での購入の場合、上記に加えて以下の方法でも支払い可能 コンビニ決済 （手数料216円） 銀行振込 （+各金融機関の振込手数料）
返品について	【返品可能な事例】 初期不良 配送中の事故等による商品破損 申し込み内容と異なる商品 ※上記の場合、商品到着の2週間以内にお問い合わせフォームより連絡

＼継続コース初回20％OFF※！コンビニで買うよりお得！／

 

ベースブレッドで痩せるにはカロリーのコントロールが必要

ベースブレッドは確かに栄養バランスが整った「完全栄養食※」ですが「ダイエット食」ではないため、以下のように何も考えずに食べてしまうと太ってしまうことがあります。

「ベースブレッドを食べて健康的に痩せたい！」という人は、カロリー計算アプリ等を利用して、摂取カロリーのコントロールをしながら食べることが大切です。

ぜひ筆者の失敗を生かして、健康的に痩せる身体を目指してみてください。