ベースブレッドのカロリー数は高い？低い？他のパンとは何が違う？

「ベースブレッドのカロリーはどれくらいなんだろう？」

よくコンビニで見かけるベースブレッド。

カロリーを知りたいけれど、手に持って確認するのが面倒な人は多いのはないでしょうか。

もし低カロリーで糖質も少ないなら、ダイエットに使えるので継続して食べたいですよね。

 

結論から言うと、ベースブレッドのカロリーは1袋あたり200〜290kcalぐらいで、ツナマヨおにぎり（約220kcal）、180gのご飯1杯（約280kcal）と同じくらいです。

ベースブレッドの1袋の糖質は約19〜40gで平均すると27g。

食パンの6枚切り1枚あたり（重さ60〜75g）の糖質は約29g〜36gですので、ベースブレッドの方が平均で2g糖質が低い（こしあん・ミニ食パン レーズンの味だけ糖質が30gを超えています）です。（参考：食パンの60〜70gの利用可能炭水化物（単糖当量）｜文部科学相）

この記事では、ベースブレッドの11種類のカロリーやダイエットに向いている理由について解説していきます。

この記事を読むことで、ベースブレットがダイエットに向いているかどうか分かるので、気になる人は参考にしてみてください。

ベースブレッドの1袋あたりのカロリーは200〜290kcal

ベースブレッドは全11種類あり、1袋あたりのカロリーは200〜290kcal、糖質は19.1〜40.3gです。ベースブレッドと同じような大きさの5枚切れの食パン1枚80gの場合は、カロリー198kcal、糖質約35.4g。

カロリーは食パンの方が少ないですが、糖質はベースブレッドの方が、こしあん（40.3g）を除けば低い※1です。

味の種類別に【カロリー・糖質・脂質・重さ】を表にまとめたので参考にしてください。

※カロリー低い順番で紹介しています

味	カロリー	糖質	脂質	重さ
プレーン	200kcal	19.1g	7.0g	71g
リッチ（ロールパン） ※公式通販限定	221kcal	23.0g	7.2g	78g
カレー	228kcal	25.8g	7.0g	79g
ミニ食パン・プレーン	229kcal	25.4g	7.1g	78g
シナモン	234kcal	23.9g	8.6g	81g
チョコレート	236kcal	24.3g	8.6g	88g
メープル	237kcal	25.0g	8.4g	84g
コーヒー	239kcal	24.5g	9.0g	–
ミルク	240kcal	24.6g	9.0g	–
ミニ食パン・レーズン	281kcal	34.3g	7.4g	107g
こしあん	290kcal	40.3g	6.9g	–

 

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※1 BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン（あんなし）との比較（同量）。

【比較】ベースブレッドと他のパンのカロリーの違い

ベースブレッドとコンビニやスーパーで市販されているパンのカロリーを比較しました。

表に【カロリー・糖質・脂質・金額】をまとめましたので参考にしてください。

※1番大きい数字を赤文字、1番小さい数字を青文字にしています

比較項目	ベースブレッド（プレーン） 出典：BASE FOOD	セブンイレブン ミックスサンド 出典：セブンイレブン	Pasco 超熟（食パン） 出典：Pasco	フジパン生くろわっさん 出典：フジパン	Pasco My Bagle（プレーンベーグル） 出典：Pasco	ヤマザキ あんぱん 出典：ヤマザキ
内容量	1個	3切れ	6枚	4個	1個	1個
カロリー	200kcal	319kcal	164kcal ※1枚あたり	128kcal ※1枚あたり	215kcal	295kcal
大きさ	71g	117g	56.7g（1枚）	36g（1つ）	78g	95g
糖質	19.1g	28.2g	約30.25g	約12.2g	約43.85g	約57.625g
脂質	7.0g	17.9g	2.6g	8.0g	1.2g	3.3g
金額	168円～ ※公式サイトで初回購入した場合	291.6円	約192円	約150円	約110円	約125円

※糖質の『約』の計算：カロリー(kcal) – (たんぱく質(g) × ４) – (脂質(g) × ９) ) ÷ ４

ベースブレッド（プレーン）は、同じ大きさであれば、どのパンよりもカロリーや糖質が低いことが分かりました。

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ベースブレッドがダイエットに向いている3つの理由

ベースブレッドがダイエットに向いている理由は3つあります。

それぞれ解説していきます。

①置き換えで栄養をしっかり摂りつつ1食のカロリーを減らせる

ベースブレッドは、厚生労働省が設定した『日本人の食事摂取基準（2020年版）』をもとに必要な栄養を十分に摂取できるため、普段の食事と置き換えるだけで1食（※ベースブレッドは1食2袋）にかかるカロリーを減らせます。

※左の赤枠の100%が厚生労働省が基準としている数値です

（引用：ミニ食パン・プレーン｜BASE FOOD）

※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

例えば、コンビニで【サンドイッチ・サラダ・野菜ジュース・ヨーグルト】を購入した場合とベースブレッド2袋（4枚）のカロリーと栄養の違いです。

【コンビニの食事と比べた場合の例】

（引用：BASE FOOD）

食べる量を減らしつつ、必要な栄養を取りたい方はベースブレッドの置き換えダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

②小麦全粒粉がベースで糖質が低い

ベースブレッドは、小麦全粒粉（※）をベースにしているので普通の小麦粉と違って糖質は低いのでダイエットに向いています。

 

（引用：小麦粉の化学｜一般財団法人 製粉振興会）

 

実際に、さまざまなメーカーの食パンとベースブレッド（プレーン）の糖質量を表で比較したので参考にしてください。

商品名	ベースブレッド（プレーン）（1個）	ヤマザキ『ダブルソフト』（6枚スライス）	ヤマザキ『ふんわり食パン』（6枚スライス）	ヤマザキ『ロイヤルブレッド』（6枚スライス）	セブンイレブン『7プレミアム　セブンブレッド』（6枚入）
糖質量	19.1g	約26.2g	約26.8g	約27.5g	28.9g

※糖質の『約』の計算：カロリー(kcal) – (たんぱく質(g) × ４) – (脂質(g) × ９) ) ÷ ４

ベースブレッドは、他の食パンより約7gも糖質量が低いことが分かりました。

③腹持ちが良くおなかが空きにくい

ベースブレッドは、小麦全粒粉を使っているGI値（※）が小麦のパンに比べて低い食品ですし、高タンパク質で食物繊維が含まれていますので、腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。

（引用：小麦全粒粉配合パンの食後血糖値上昇抑制効果｜国立研究開発法人 科学技術振興機構）

腹持ちが良く空腹を感じにくい理由は2つ。

つまり、血糖値の上がり方が早くないので腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。

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【シミュレーション】ベースブレッドで置き換えダイエットした場合の1日のカロリー

ベースブレッドで食事制限をすると、実際にどのくらいのカロリーを減らせるのか、男性と女性の【朝食・昼食・間食・夕食】を想定した食事メニューを3パターンをシミュレーションしましたので参考にしてください。

※赤文字がカロリーが多く、青文字は少ないです

朝食なら最大423kcal減らせる

朝食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大423kcal。女性なら274kacl減らせます。

男性メニュー	メニュー
パターン1	ごはん1杯：252kcal ししゃも2尾：42kcal かぼちゃの煮物：126kcal 野菜スープ：90kcal 合計510kcal
パターン2	バターロール2個：190kcal オムレツ：133kcal コーンスープ：210kcal 合計533kcal
パターン3	おにぎり2個：342kcal さんまの塩焼き：248kcal 味噌汁：33kcal 合計623kcal

女性メニュー
パターン1	栗ごはん：326kcal あさり味噌汁：30kcal 合計356kcal
パターン2	ごはん1杯：252kcal 冷奴：97kcal すまし汁：22kcal 合計371kcal
パターン3	サンドイッチ：389kcal 野菜ジュース：85kcal 合計474kcal

（参考：水巻町 料理のカロリー表）

昼食なら最大517kcal減らせる

昼食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大517kcal。女性なら370kacl減らせます。

男性メニュー
パターン1	かけそば：321kcal いなり寿司3個：309kcal 合計630kcal
パターン2	ラーメン：443kcal しゅうまい6個：236kacl 合計679kcal
パターン3	カレーライス：954kacl

女性メニュー
パターン1	おにぎり2個：342kcal サラダ：81kcal 野菜ジュース：85kcal 合計508kcal
パターン2	サンドイッチ：389kcal ポテトサラダ：224kcal 合計613kcal
パターン3	スパゲティミートソース：597kcal コーンスープ：210kcal 合計807kcal

（参考：水巻町 料理のカロリー表）

間食なら最大144kcal減らせる

ベースフードシリーズには、小腹が空いた時に食べられる150〜160kcal程度の『ベースクッキー』がありますので、男性なら最大74kcal。女性なら144kacl減らせます。

男性メニュー
パターン1	プリン：198kcal
パターン2	クッキー5枚：210kcal
パターン3	どら焼き：226kcal

女性メニュー
パターン1	みかんゼリー：145kcal
パターン2	カステラ：149kcal
パターン3	ショートケーキ：292kcal コーヒー1杯：4kcal 合計296kcal

（参考：水巻町 料理のカロリー表）

夕食なら最大706kcal減らせる

夕食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大694kcal。女性なら416kacl減らせます。

男性メニュー
パターン1	ごはん1杯：252kcal しょうが焼き：330kcal ポテトサラダ：224kcal 味噌汁：33kcal 合計839kcal
パターン2	牛丼：909kcal 豚汁：167kcal 合計1076kcal
パターン3	枝豆：45kcal まぐろの刺身：138kcal さつま芋天ぷら：305kcal 鶏のからあげ：284kcal 日本酒2合：386kcal 合計1158kcal

女性メニュー
パターン1	ごはん1杯：252kcal あさりの味噌汁：30kcal さんまの塩焼き：248kcal ふろふき大根：74kcal 合計604kcal
パターン2	バターロール1個：95kcal クラムチャウダー：200kcal ビーフシチュー：568kcal 合計863kcal
パターン3	ごはん1杯：252kcal 八宝菜：319kcal しいたけ網焼き：17kcal 焼酎200mL：292kcal 合計880kcal

（参考：水巻町 料理のカロリー表）

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ベースブレッドの1ヶ月の食費はコンビニとネットで1ヶ月最大3,200円違う

ベースブレッドは、コンビニやドラッグストアよりインターネットの公式サイトから購入したほうが10〜20%安く購入できます。

ベースブレッドをインターネットで購入すると、どのくらい安くなるのか、公式サイトで推奨されている月に20食（1食2袋）の条件で比較してみました。

購入場所	1個分の値段（税込）	1ヶ月分の金額（税込）
コンビニ・ドラッグストア	268円	5,360円
インターネット（公式サイト）	初回：186円 2回目以降：209円	初回：4,220円　※送料500円込み 2回目以降：4,680円 ※送料500円込み
金額差	59〜82円	680〜1,140円

（参考：プレーン｜BASE BREAD）

1ヶ月で最大1,140円も違うので、1年間購入した場合は8,620円（初回込）もお得です。

ベースブレッドを試してみようと考えている方は、コンビニ・ドラッグストアではなく、公式サイトで購入するのがおすすめです。

継続コースは2回目以降も10％OFFで購入でき、不定期でクーポンも配信されるので、コンビニで購入するより公式サイトでの購入が圧倒的にお得です。

継続コースは簡単に1,2分で解約できるので「お得にベースブレッドを試してみたい」方は、継続コースでの購入をおすすめします。

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ベースブレッドはどこのコンビニでも販売している訳ではありません。店舗によって食べたい種類がない場合もあるので、試しに購入してみたい方は下記の記事もチェックしてみてください。

【Q&A】よくあるベースブレッドの3つの質問

ベースブレッドのよくある質問3つをまとめました。

Q1：ベースブレッドとカロリーメイトは何が違いますか？

A：含まれている栄養が違います。

カロリーメイトは【糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル】の5大栄養素を手軽に摂れる食品です。

一方、ベースブレッドは【亜鉛・クロム・マンガン・ビタミンK】など、カロリーメイトに入っていない栄養素があります。

Q2：筋トレをしているのですが、ベースブレッドとプロテインバーはどちらが良いですか？

A：栄養のバランスを考えるならベースブレッド、たんぱく質だけを補いたいならプロテインバーがおすすめです。

 Q3：ベースブレッドだけで生活するメリットはありますか？

A：ベースブレッドは手軽に食べられるので、ダイエットの他にも時間の削減につながります。

朝の忙しい出勤前や、夜仕事から疲れて帰ってきたときなどに、ベースブレッドがあると重宝するでしょう。

ただ、同じ味や同じ食べ方での生活を続けていると飽きますので、ジャムやソースなどで別の味をつける・具材を挟んでサンドイッチにしてアレンジする工夫は必要です。

ベースブレッドのカロリーは高くないのでダイエットにおすすめ

ベースブレッド（プレーン味）のカロリーは1袋あたり200kcalで糖質は19.1g、脂質は7.0gで市販の他のパンよりも比較的低カロリーです。

糖質や脂質も抑えられており、ダイエットをしたい方に向いています。

ベースブレッドのみでの置き換えが辛ければ、野菜スープやサラダなどを加えてください。

また、コンビニでも手に入れられるベースブレッドですが、公式サイトなら20％OFFで買えるチャンスもあります。

ダイエットとして習慣づけたい方は、ぜひ公式サイトからの購入も検討してください。

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