セブンで買える低糖質パン&サンドイッチ6選！ダイエットにおすすめなのはどれ？

「セブンで買える低糖質パンは何がある？」

「糖質量や味は？」

「本当にダイエットにいいの？」

 

ダイエットにも良いと糖質制限が広まり、身近な存在になった低糖質パン。 最近は専門店へ行かなくても、コンビニで気軽に購入できるようになりました。

コンビニの商品でも糖質量や味に妥協せず、ダイエットに良い低糖質パンを選びたいですよね。

 

日本で最もコンビニの店舗数の多いセブンイレブンも、低糖質・糖質オフパンのラインナップが増え、SNS上でも「おいしい」と評判になっています。

そこで今回は、セブンイレブンで購入できる低糖質・糖質オフパン6種類を【栄養素・カロリー・価格・販売地域】が比較できるよう種類別に糖質量の低い順にまとめました。

※実際に編集部が実際に食べて味・カロリーなどを踏まえておすすなパンを紹介しています。

低糖質パンは、糖質が気になるパン好きにとって強い味方です。

選ぶポイントや注意点を見れば、食べる楽しみを我慢することなく気軽に糖質制限を始められますよ。

商品ごとに特徴が違いますので、低糖質パンを選ぶ際の参考にしてください。

 

また、セブン以外のファミマ・ローソンで買えるコンビニの低糖質パンを実際に食べてみて紹介してるので、気になる方は下記の記事もチェックしてみてください。

糖質が低い順！セブンで購入できるおすすめ低糖質パン6選

セブンイレブンで購入できる低糖質・糖質オフパンを糖質量の低い順番に並べると以下の通りです。

※青文字をクリック・タップすると詳細を確認できます

気になる味や食感がわかる口コミの他、それぞれの特色もご紹介します。

表に商品ごとの【糖質量・カロリー・価格・味・食感・食物繊維・タンパク質量・販売地域】をまとめていますので、ぜひ参考にしてください。

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商品	糖質	カロリー	価格（税込）	味	食感	食物繊維	タンパク質	販売地域
海老ブロッコリーサラダロール	14.4g	172kcal	410円	オーロラソース（トマト&ケチャップ）の味わい	しっとり	7.7g	10.3g	青森県 岩手県 宮城県 秋田県 山形県 埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 山梨県 長野県 静岡県
クロワッサンサンド ベーコン&チーズ	14.9g	337kcal	321円	ベーコンの濃厚な塩気があって美味しい	さっくり	0.6g	8.1g	全国 ※店舗による
ブロッコリー＆ツナサンド	18.1g	306kcal	356円	ツナマヨベースの味わい	しっとり	4.5g	12.4g	関東 東海
スモークチキン＆サラダサンド	19.5g	208kcal	410円	野菜マリネの酸味の味わい	シャキシャキ	3.5g	13.3g	全国だと思われるが、公式に記載なし
雑穀入りパン ハム＆たまご	19.9g	235kcal	267円	たまごのまろやかさとハムの塩味でバランスの良い味わい	しっとり	1.1g	7.4g	北海道 東北 関東 甲信越 北陸 東海 近畿 中国 四国 九州
アボガドサンド	23.0g	306kcal	442円	さっぱりした味わい	生地はふんわり、野菜は歯切れが良い	2.8g	7.2g	全国だと思われるが、公式に記載なし

①糖質14.4g カロリー182kcal｜『海老ブロッコリーサラダロール』

商品名	海老ブロッコリーサラダロール
糖質	14.4g
カロリー	172kcal
価格（税込）	410円
味	オーロラソース（トマト&ケチャップ）の味わい
食感	しっとり
食物繊維	7.7g
タンパク質	10.3g
脂質	6.4g
販売地域	全国　※店舗による
発売日	2024年3月19日

セブンイレブンの『海老ブロッコリーサラダロール』は、大きなぷりぷりの海老と半熟卵、タルタルソース仕立てのブロッコリーサラダにオーロラソースでアクセントを加えたリニューアル商品です。

メインの食材が、海老とブロッコリー、半熟卵なので糖質は14.4g、カロリーも172kcalと高くはありません。

画像からも分かる通り、食材がパンからはみ出るくらい入っていてボリュームがあります。

200kcal以下で糖質や脂質も高くありませんので、ダイエット中の方にもおすすめできるサンドイッチです。

②糖質14.9g カロリー337kcal｜『クロワッサンサンド ベーコン&チーズ』

商品名	クロワッサンサンド ベーコン&チーズ
糖質	14.9g
カロリー	337kcal
価格（税込）	321円
味	ベーコンの濃厚な塩気があって美味しい
食感	さっくり
食物繊維	0.6g
タンパク質	8.1g
脂質	27.1g
販売地域	全国　※店舗による
発売日	2024年5月1日

セブンイレブンの『クロワッサンサンド ベーコン&チーズ』は、クロワッサンの中にカットした『ベーコン・プロセスチーズ』を入れて、マヨネーズとレモン果汁、胡椒で味付けした商品です。

カットしたら分かるのですが、ベーコンがクロワッサンの中心で何枚にも重なっているのでどこを食べてもベーコンの塩気も楽しめます。

マヨネーズが入っているので脂質は27.1gもありますが、糖質は14.9gと高くありません。

クロワッサン好きで低糖質パンを探している方は試してみてください。

③糖質18.6ｇカロリー306kcal｜『ブロッコリー＆ツナサンド』

商品名	ブロッコリー＆ツナサンド
糖質	18.6g
カロリー	306kcal
価格（税込）	356円
味	ツナマヨネーズの味わい
食感	しっとり
食物繊維	1.3g
タンパク質	12.4g
脂質	19.4g
販売地域	関東、東海
発売日	2024年6月19日

セブンイレブンの『ブロッコリー＆ツナサンド』は、ツナマヨベースのサンドイッチにブロッコリーとゆで卵を挟んだボリュームたっぷりのサンドイッチです。

大きめにカットされた具材が存在感たっぷりで、一口ごとに違った食感や味を楽しめるのが特徴です。

マヨネーズを使用しているため、カロリーは306kcalと高めですが、糖質は18.1gに抑えられています。さらに、タンパク質は12.4gとしっかり入っており、食物繊維も4.5gと豊富です。

糖質は控えめにしたいけれど食べごたえはほしい、野菜もとりたいという方におすすめできるサンドイッチです。

④糖質19.5g カロリー208kcal｜『スモークチキン&サラダサンド』

商品名	スモークチキン＆サラダサンド
糖質	19.5g
カロリー	208kcal
価格（税込）	410円
味	野菜マリネの酸味の味わい
食感	シャキシャキ
食物繊維	3.5g
タンパク質	13.3g
脂質	7.7g
販売地域	全国だと思われるが、公式に記載なし ※2024/7/4時点
発売日	2024年4月10日

セブンイレブンの『スモークチキン＆サラダサンド』は、スモークチキンに細かくカットされた紫キャベツやニンジンが入ったクリームチーズを挟んだ酸味のあるサンドイッチです。

スモークチキンが入っていますが、野菜中心のサンドイッチなため、糖質は19.5g、カロリーは208kcalと高くありません。

酢が入っているため、マリネのような酢料理が苦手な方は購入を控えた方がいいでしょう。

糖質やカロリーが気にしているけど、タンパク質も摂取したい方におすすめできるサンドイッチです。

⑤糖質19.9g カロリー235kcal｜『雑穀入りパン ハム＆たまご』

商品名	雑穀入りパン　ハム＆たまご
糖質	19.9g
カロリー	235kcal
価格（税込）	267円
味	たまごのまろやかさとハムの塩味でバランスの良い味わい
食感	しっとり
食物繊維	1.1g
タンパク質	7.4g
脂質	13.7g
販売地域	北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
発売日	2024年6月19日

セブンイレブンの『雑穀入りパン　ハム＆たまご』は、【もちきび・白胡麻・ひまわりの種・アマニ】の4種の雑穀が入った胡麻つきのパンで糖質は19.9gです。

胡麻の香ばしさが食欲をそそります。

雑穀が使用されているのでパン生地がパサつくようなイメージをされる方が多いかもしれませんが、食感はしっとり。

ハム・たまご・レタスと軽いので、朝食におすすめです。

⑥糖質23.0g カロリー306kcal｜『アボガドサンド』

商品名	アボガドサンド
糖質	23.0g
カロリー	306kcal
価格（税込）	442円
味	さっぱりした味わい
食感	生地はふんわり、野菜は歯切れが良い
食物繊維	2.8g
タンパク質	7.2g
脂質	19.9g
販売地域	全国だと思われるが、公式に記載なし ※2024/7/4時点
購入日	2024年5月24日

セブンイレブンの『アボガドサンド』は、【アボガド・トマト・ベーコン・玉ねぎ・リーフレタス】に、レモン果汁とフレンチドレッシングで味付けをした、さっぱりしたサンドイッチです。

糖質の低いアボガドがメインのサンドイッチなため、糖質23.0gと糖質は抑えられています。

酢が入っているため、マリネのような酢料理が苦手な方は購入を控えた方がいいでしょう。

糖質やカロリーが気にしているけど、タンパク質も摂取したい方におすすめできるサンドイッチです。

セブンイレブンで低糖質パンを選ぶ4つのポイント

セブンイレブンで低糖質・糖質オフパンを選ぶポイントは4つです。

①カロリー制限の真剣度に合わせた糖質量で選ぶ

低糖質パンを選ぶ際は、カロリー制限の真剣度に合わせて1日に摂取する糖質量を設定しましょう。

糖質制限のレベルは、１日に摂取できる糖質量で以下の3段階に分けられます。

糖質制限に対する本気度に合わせて低糖質パンを選びましょう。

②美容や体作りにも良い食物繊維やタンパク質の含有量で選ぶ

ダイエットのために糖質制限を行うなら、糖質以外に食物繊維とタンパク質の含有量にも注目しましょう。

食物繊維とタンパク質の1日の摂取量の目安を以下にまとめました。

肉体作りでも重要なタンパク質は、糖質の代わりに脳や筋肉のエネルギー源となります。

食物繊維は、生活習慣病の予防や腸内環境を整える働きがあり、ダイエットや美容だけでなく健康にも欠かせない栄養素です。

低糖質パンでは、糖質を抑えるために小麦の表皮にあるふすまを使用して、食物繊維やタンパク質を摂取しています。

糖質制限中はどうしても糖質に注目しがちですが、体調不良にならないためにも食物繊維とタンパク質の含有量をチェックして購入しましょう。

また、セブンだけではないコンビニで買えるタンパク質のパンをまとめましたので、以下の記事も参考にしてみてください。

③自分が満足できる大きさのものを選ぶ

せっかく低糖質や糖質オフの商品を選んで食べても、自分が満足できない大きさのものだと、満腹感が得られずに間食などの余計な食事が増えてしまうこともあります。

食べ過ぎを防ぐためにも、低糖質かつ「自分が満足できる大きさ」のパンを選びましょう。

セブンイレブンの商品に限りませんが、SNS上では「低糖質パンは小さい」という声も見られました。

セブンイレブンの糖質を控えたパン
チョコは高い。シナモンは小さい
でも企業努力で糖質を抑えているんだよな

引用：X

朝食前血糖値は97。
セブンで糖質を控えたクロワッサンを見つけたので買ってみました。
小さいのかな？と思ったけど、意外と１個で充分でした。
また見かけたら買おうかな？

引用：X

人によって満腹感を得られる量は異なりますが、最低でも1個あたりの重さが6枚切り食パン1枚に相当する約25g以上のものを選ぶのがおすすめ。
1口あたり20〜30回ほどよく噛んで食べれば、しっかり満腹感を得られる大きさです。

セブンイレブンの低糖質パンは実際に手に取って選べるので、自分が1個で満足できる量なのかを考慮して選ぶようにしましょう。

④好みに合わせた食感や味で選ぶ

ダイエットのためには、長期的な糖質制限の継続が必要です。

体内の脂肪を消費し始めるには、一般的にダイエット開始から3週間ほどかかるといわれています。
そのため、最低でも1ヶ月は糖質制限を続けないと、ダイエットの効果を感じることができません。

好みでない味や食感の低糖質パンは、ダイエットのためとはいえ、ストレスになってしまい、継続が困難になるでしょう。

ストレスなくダイエットを続けるためには、糖質量やカロリーのほかに、「自分が好きな味・食感」であるということも大切。

セブンイレブンでは、同じ「低糖質パン」でも、菓子パンからシンプルな食事パン、塩味のある総菜パンまで……バラエティ豊かなパンの種類があるので、購入時の気分によって、低糖質パンを選べます。

低糖質パンを選ぶときには食感や味が好みの商品を選ぶようにしましょう。

セブンイレブンには、小さなおかずカップ「カップデリ」の種類も豊富なので、プレーンな味の低糖質パンとカップデリを組み合わせて食べるのもおすすめです。

セブンイレブンの低糖質パンを購入する際の注意点3つ

セブンイレブンで低糖質パンを選ぶ際の注意点は以下の3点です。

①定期的に購入できる金額帯か確認する

低糖質パンを選ぶ際には、購入し続けられる価格帯であるかもチェックしましょう。

糖質制限によるダイエットには、長期的な継続が必要です。

体に良い商品であっても価格が高すぎては継続が難しくなり、途中で断念する可能性が高まります。

今回ご紹介した商品の価格は以下の通りです。

商品	価格（税込）
雑穀入りパン　ハム＆たまご	267円
クロワッサンサンド ベーコン&チーズ	321円
ブロッコリー＆ツナサンド	356円
スモークチキン＆サラダサンド	410円
海老とブロッコリーサラダロール	410円
アボガドサンド	442円

朝食や昼食に食べるとき、低糖質パンだけで満足できずにサラダやスープなどを食べるのであれば費用負担は増加してしまいます。

無理せずに継続して購入できる価格帯が大切です。

②パッケージやラベルだけでなく栄養成分や原材料表示を確認する

低糖質パンを選ぶ際は、パッケージやラベルだけでなく、栄養成分や原材料表示も確認しましょう。

パッケージやラベルに糖質オフや低糖質と書かれていても、どのくらい糖質が抑えられているかは商品によって違います。

以下に、注意したい表記をまとめました。

『糖質○％オフ』の表示は基準が設けられておらず、比較する食品と比べて低減されていれば表記が可能です。

対象とする商品も、オリジナルブランドや日本食品標準成分表など商品によって異なります。

『砂糖不使用』や『糖類無添加』の表示がある商品は、無糖の場合もありますが、【アスパルテーム・アセスルファムカリウム】といったほぼ0カロリーの人工甘味料が使われることもあります。（参考：【落とし穴1】「人工甘味料」が使われている｜東洋経済）

人工甘味料などの食品添加物を含んだパンを1日に何百個も食べてしまい、1日の摂取許容量を超えた場合には、人によっては『脳腫瘍・うつ病発症』などの健康被害が出る可能性もあるでしょう。

添加物	1日の摂取許容量	健康被害
アスパルテーム・アセスルファムカリウム（人工甘味料）	アスパルテーム：0.019mg ※20歳以上の平均体重58.6kgで計算 アセスルファムカリウム：2.412mg	アスパルテーム：脳腫瘍 アセスルファムカリウム：うつ病発症・腎機能低下・脳卒中・心筋梗塞のリスク・肥満の原因・依存症

※1日の摂取許容量は年齢によって異なります

ただ、摂取許容量を超えなければ厚生労働省でも健康には悪影響はないと言われていますので、栄養成分や食品添加物が気になる方は、レジへ行く前に商品に記載されている原材料表示をチェックしましょう。

③商品によっては販売されていない地域がある

セブンイレブンの低糖質パンは商品ごとに販売地域が異なるので、表に商品ごとの販売地域をまとめました。

商品	販売地域
海老ブロッコリーサラダロール	青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、長野県、静岡県
雑穀入りパン　ハム＆たまご	北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
ブロッコリー＆ツナサンド	関東、東海
クロワッサンサンド ベーコン&チーズ	全国　※店舗による
スモークチキン＆サラダサンド	全国だと思われるが、公式に記載なし
アボガドサンド	全国だと思われるが、公式に記載なし

 

糖質量や栄養成分などをチェックして自分にとって無理のない低糖質パンを選ぼう！

セブンイレブンで販売している低糖質パンは6つです。

※青文字をクリック・タップすると詳細を確認できます

糖質制限をする目標は人それぞれですので【味・価格・栄養成分】など、継続するために必要な要素を事前に把握した上で、自分に合った低糖質パンで無理のない糖質制限を始めてください。

 

住んでいる地域的にセブンの低糖質パンが購入できない方は、ファミマ・ローソンでも低糖質パンを買えるので下記の記事もチェックしてみてください。