【糖質25g以下】ローソンの低糖質パン8選！実際に食べて検証してみた

「ローソンで買える低糖質パンが知りたい！」

「ローソンでダイエットや健康に良いおすすめパンは？」

 

ダイエットに健康に良いと根強い人気が続く低糖質パン。低糖質の商品が多いことで知られるローソンは、糖質が気になるパン好きの方からも注目を集めています。

定番のブランパンの他に糖質オフパンシリーズが展開されていますが、種類が豊富で一番糖質が低いパン、どんな商品があるのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

それに糖質だけに注目して購入すると、実は考えているよりカロリーや脂質が高かった・・なんてこともありますので注意が必要です。

この記事では、ローソンで購入できる低糖質パンからダイエットに良い商品8種類を実際に購入して、糖質量25g以下を低い順にまとめました。

本記事を読めば、棚に並ぶ商品の中から自分に合った低糖質パンを事前に知ることができ、ダイエットや健康維持に役立ちます。

ローソンの低糖質パンで糖質制限を考えている方の参考になれば幸いです。

▼セブンイレブン・ファミマの低糖質パンに関する記事はこちら

糖質が低い順！ローソンで購入できるおすすめ低糖質パン8選

ローソンで購入できる低糖質パンの中から、ダイエットにおすすめの9個を糖質の低い順に並べました。

以下の表に【糖質・カロリー・価格・味・食感・タンパク質・食物繊維・販売地域】を比較していますので、ぜひ参考にしてください。

※青文字をクリック・タップすると詳細を確認できます
※糖質量は1袋分の数値を記載

商品名	糖質	カロリー	価格（税込）	味	食感	タンパク質	食物繊維	販売地域
NL ブランパン（2個入）〜乳酸菌入〜	4.0g	136kcal	138円	ふすま独特の風味がある	ふわふわ	10.8g	11.8g	全国 ※沖縄：商品仕様が異なる
NL もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド（2個入）	9.4g	260kcal	149円	塩気のあるマーガリン	ふんわり 噛み応えあり	10.0g	12.8g	全国 ※沖縄：取り扱いなし
NL もち麦ぱんチーズクリーム&ダブルベリー（2個入）	12.8g	176kcal	171円	甘すぎない	もっちり	7.6g	11.4g	全国 ※沖縄：商品仕様が異なる
NL もち麦の小さく切れてるフランスパン 〜チョコチップ入〜	14.1g	176kcal	160円	甘すぎないビターチョコ	しっとりもちもち	6.2g	10.1g	全国 ※沖縄：取り扱いなし
NL 糖質オフのふっくらパンハムとチーズ（2個入）	14.8g	166kcal	127円	生地はほんのり甘め	しっとりもちもち	6.8g	4.0g	全国 ※沖縄：取り扱いなし
NL もち麦のあんフランスパン（2個入）発酵バター入りマーガリン使用	15.4g	208kcal	160円	あんことバターがベストマッチ	もっちり	9.4g	13.2g	全国 ※沖縄：取り扱いなし
たまごサンド	20.1g	278kcal	289円	卵が濃厚	ふんわり	9.0g	1.1g	全国 ※店舗による
ベースブレッド プレーン シナモン チョコレート メープル ミニ食パン・プレーン	20.7～29.1g	205～264kcal	250円ほど	さっぱり 甘さ控えめ	しっとりやわらか もちもち	13.5g	3.2～4.2g	北海道・東北・関東・甲信越・近畿 ※店舗によって種類は異なる

糖質4.0g カロリー136kal｜『NL ブランパン（2個入） 〜乳酸菌入〜』

商品名	NL ブランパン（2個入） 〜乳酸菌入〜
糖質	4.0g
カロリー	136kcal
価格	138円
味	ふすま独特の風味がある
食感	ふわふわ
タンパク質	10.8g
食物繊維	11.8g
脂質	5.8g
販売地域	全国 ※沖縄では商品仕様が異なる

『NL ブランパン（2個入り） ～乳酸菌入～』は、ローソン低糖質パンの顔ともいえるロングセラー商品。

ブラン（※）の独特な風味に好き嫌いがわかれますが、1袋2個食べても4.0gという圧倒的な糖質の少なさが魅力です。

食感は、ふわふわで柔らかく、甘すぎません。

とにかく糖質が低いので、小腹が空いた時など罪悪感なく食べられますよ。

主食なら【野菜・チキン・卵】などと一緒に食べると、ボリュームアップして栄養バランス良く食べられるのでおすすめです。

編集部の口コミ

糖質9.4g カロリー260kal｜『NL もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド（2個入）』

商品名	NL もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド（2個入）
糖質	9.4g
カロリー	260kcal
価格	149円
味	塩気のあるマーガリン
食感	ふんわり　噛み応えあり
タンパク質	10.0g
食物繊維	12.8g
脂質	17.4g
販売地域	全国 ※沖縄は除く

『NL もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド（2個入）』は、ブランパンの味が苦手！という方におすすめします。

ブランパンのみだと、ダイエットのために低糖質パンを食べている印象ですが、マーガリンが一緒だと『ブランはどこにいった？』と感じるほど、ブランの味がしないので食べやすいです。

生地はふんわり。噛みごたえもあって食べやすいです。

朝ごはんや小腹が空いた時に食べてみてはいかがでしょうか。

編集部の口コミ

糖質12.8g カロリー216kal｜『NL もち麦ぱんチーズクリーム&ダブルベリー（2個入）』

商品名	NL もち麦ぱんチーズクリーム&ダブルベリー（2個入）
糖質	12.8g
カロリー	216kcal
価格	171円
味	甘すぎない
食感	もっちり
タンパク質	7.6g
食物繊維	11.4g
脂質	12.6g
販売地域	全国 ※沖縄では商品仕様が異なる

クリームチーズやブルーベリーが好きな方は『NL もち麦ぱんチーズクリーム&ダブルベリー（2個入）』を食べてみてください。

ブルーベリの甘さとクリームチーズの酸味のバランスが相性抜群。

パン生地はもっちり。もちもちのパン好きにはたまらない一品です。

編集部の口コミ

糖質14.1g カロリー176kcal｜『NL もち麦の小さく切れてるフランスパン 〜チョコチップ入〜』

商品名	NL もち麦の小さく切れてるフランスパン 〜チョコチップ入〜
糖質	14.1g
カロリー	176kcal
価格	160円
味	甘すぎないビターチョコ
食感	しっとりもちもち
タンパク質	6.2g
食物繊維	10.1g
脂質	8.3g
販売地域	全国 ※沖縄では取り扱いがありません

糖質を意識しているけどチョコのパンが食べたい人は『NL もち麦の小さく切れてるフランスパン 〜チョコチップ入〜』がおすすめです。

9つにカットされた一口サイズのフランスパンに大きなチョコチップが入っていますが、糖質は14.1gで脂質は8.3gと高くありません。

また、食物繊維も1個あたり約1.1gと豊富に含まれていて食べ応えがありますので満足感も高いでしょう。

ローソンの低糖質パンでチョコが含まれいるパンを食べたい方は、『NL もち麦の小さく切れてるフランスパン 〜チョコチップ入〜』を食べてみてください。

編集部の口コミ

糖質14.8g カロリー166kcal｜『NL 糖質オフのふっくらパンハムとチーズ （2個入）』

商品名	NL 糖質オフのふっくらパンハムとチーズ（2個入）
糖質	14.8g
カロリー	166kcal
価格	127円
味	生地はほんのり甘め
食感	しっとりもちもち
タンパク質	6.8g
食物繊維	4.0g
脂質	8.0g
販売地域	全国 ※沖縄では仕様が異なる

『NL 糖質オフのふっくらパンハムとチーズ （2個入）』は、今回ご紹介する商品の中で最も価格が低い低糖質パンです。

渦巻き状に巻かれたチーズとハムの塩味がしっかり感じられますし、糖質・脂質も低く、ダイエット中でもおすすめですよ。

食感は柔らかく、ふんわりしてチーズとハムは相性抜群です。

編集部の口コミ

糖質15.4g カロリー208kcal｜『NL もち麦のあんフランスパン（2個入）発酵バター入りマーガリン使用』

商品名	NL もち麦のあんフランスパン（2個入）発酵バター入りマーガリン使用
糖質	15.4g
カロリー	208kcal
価格	160円
味	あんことバターがベストマッチ
食感	もっちり
タンパク質	9.4g
食物繊維	13.2g
脂質	9.2g
販売地域	全国 ※沖縄では取り扱いなし

『NL もち麦のあんフランスパン（2個入）発酵バター入りマーガリン使用』は、あんバター好きなら食べてみてください。

糖質は16.0g以下、カロリーが約200kcal以下と通常のあんバターに比べて低いです。

例えば、セブンイレブンのあんバタートーストと比較してみます。

糖質・カロリー、共に半分以下です。

カロリーや糖質は低く、生地はもっちりしていて腹持ちも良く満足できます。

糖質を意識しているけど、あんバターを食べたい！という方におすすめのパンです。

編集部の口コミ

糖質20.1g カロリー278kcal｜『たまごサンド』

商品名	たまごサンド
糖質	20.1g
カロリー	278kcal
価格	289円
味	たまごが濃厚
食感	ふんわり
タンパク質	9.0g
食物繊維	1.1g
脂質	17.7g
販売地域	全国 ※店舗による

シンプルな卵サンドを食べたいなら『たまごサンド』がおすすめです。

ふんわりした生地に、まろやかでクリーミーな卵が入っており、ところどころに白身を細かくした、ごろっとした食感を感じられます。

食べやすいので時間のない朝食・ランチにぴったりです。

編集部の口コミ

糖質20.7g～｜『ベースブレッド（プレーン・シナモン・チョコレート・メープル・ミニ食パン・プレーン・ミニ食パン・レーズン）』

商品名	BASE BREAD（ベースブレッド） プレーン シナモン チョコレート メープル ミニ食パン・プレーン ミニ食パン・レーズン
糖質	プレーン：20.7g シナモン：26.1g チョコレート：29.1g メープル：27.1g ミニ食パン・プレーン：22.2g ミニ食パン・レーズン：34.3g
カロリー	プレーン：205kcal シナモン：262kcal チョコレート・メープル：264kcal ミニ食パン・プレーン：233kcal ミニ食パン・レーズン：281kcal
価格	250円ほど
味	さっぱり 甘さ控えめ
食感	しっとりやわらか もちもち
タンパク質	各13.5g
食物繊維	プレーン、ミニ食パン・プレーン：3.2g プレーン、ミニ食パン・レーズン：3.8g シナモン・メープル：3.3g チョコレート：4.2g
脂質	プレーン：5.4g シナモン：8.5g チョコレート：9.3g メープル：8.2g ミニ食パン・プレーン：7.2g プレーン、ミニ食パン・レーズン：7.4g
販売地域	北海道、東北、関東、甲信越、近畿 ※店舗により販売されている種類は異なる

1億袋以上が売れている『ベースブレッド』は、1食で1日に必要な栄養素の1／3が摂れる完全栄養食です。

タンパク質が13.5gと今回紹介した低糖質パンでは最も多く、ダイエット以外にも体作りや筋トレ中、栄養面を気にしている方にもおすすめです。

味は現在（2024年2月）8種類あり、InstagramやX（Twitter）でも、さまざまなアレンジ方法の食べ方が紹介されて話題になっています。

店舗によって置いている棚は違うので、パンコーナーやアイス棚の上、カロリーメイトなどのバランス栄養食があるコーナーをローソンで購入する場合は探してみてください。

ちなみに、公式サイトならローソンより種類の数も多く、80〜90円安く購入できます。

編集部の口コミ

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ダイエットや健康のために低糖質パンを選ぶ4つのポイント

ダイエットや健康のために低糖質パンを選ぶのなら、特に気を付けたいポイントは以下の4つです。

上記4つの中でも自分の中で優先順位を設定しておくと購入時に迷わず選べますので、ぜひ参考にしてください。

①糖質制限レベルに合わせた糖質量で選ぶ

低糖質パンを選ぶ際は、糖質制限レベルに合わせて糖質量をチェックしましょう。

糖質制限は3つのレベルに分けられており1日に摂取できる糖質量が異なります。

気軽に始めたいのであれば、1日3食のうち1食を低糖質に変更するのがおすすめです。

糖質は脳や筋肉のエネルギー源になるため、減らしすぎると体調不良になる恐れがあります。

最初は辛いと思いますので制限の低いレベルから始め、慣れてきたら徐々に糖質制限をする回数を2食、3食と増やしていきましょう。

自分が設定した目標内に1日の摂取量を抑えられるように、商品を購入する前に糖質量をチェックしてください。

②口コミを参考に味や食感で選ぶ

低糖質パンを選ぶ際は、味や食感も重要なポイントです。

味や食感が好みではないのに、ダイエットや健康のためと我慢して食べるとストレスになり、挫折にもつながっていしまいます。

多くの低糖質パン商品を販売しているローソンも、SNS上ではおいしさに関する意見が割れているため注意が必要です。

ローソンの糖質オフのパン、もち麦シリーズは結構美味しくて、糖質オフのしっとりパンシリーズは普通に美味しくて、ブランパンはおいしくないって事は覚えた
引用：Twitter

低糖質パンの多くは糖質を抑えるために、小麦の代わりにふすまやもち麦などの材料を使用しています。

特にブランパンシリーズは、ふすま独特の風味があって苦手という口コミが多く見られました。

糖質制限を行ってから体内の脂肪が燃え始めるまで3週間かかると言われているため、効果を得るためには継続が大切です。

楽しみながら糖質制限を継続できるよう、口コミを参考に味わいと風味が好みのものを選びましょう。

③食物繊維やタンパク質をチェックして選ぶ

ダイエットや健康のためには、糖質とともに食物繊維とタンパク質の量もチェックしたいポイントです。

脳や筋肉のエネルギー源となる糖質の摂取制限には、【頭痛・めまい・吐き気・動悸】などの症状が出るリスクがあります。

食物繊維とタンパク質の働きと1日の摂取量の目安は以下の通りです。

栄養素	働き	1日の摂取目標 （女性）	1日の摂取目標 （男性）
食物繊維	腸内環境を整える 肥満・生活習慣病の予防 大腸がんのリスク軽減	18～64歳：18g以上 65歳以上：17g以上	18～64歳：21g以上 55歳以上：20g以上
タンパク質	体の機能調節 体の組織を構成する 糖質の代わりに脳や筋肉のエネルギー源になる	18歳以上：50g以上	18歳以上65g以上

<参考>

• 食物繊維の働きと１日の摂取量 | 健康長寿ネット｜公益財団法人長寿科学振興財団
• 三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット｜公益財団法人長寿科学振興財団

食物繊維とタンパク質は、ダイエットや健康、肉体作りにも欠かせない栄養素です。

糖質量だけに注目せず、体調不良にならないためにもパッケージ裏にある栄養成分表でタンパク質や食物繊維を確認してから購入しましょう。

④腹持ちの良さや大きさで選ぶ

低位糖質パンを選ぶ際には、腹持ちの良さと大きさも考慮しましょう。

ローソンの低糖質パンは100円代の商品が多く比較的良心的ですが、他のパンに比べて小さいという口コミがあります。

今日の夜はローソンで売ってるブランパンっていう低カロリーで糖質少ないパンのみ
めちゃくちゃ小さいパンだからすごい腹減るな

引用：Twitter

わたしも時々ローソンの低糖質パン買いますが、結構美味しいです　ちょっと小さいので物足りない感はありますが

引用：Twitter

低糖質パンでも満腹感が得られず間食してしまったり、多く食べたりしてしまう可能性があります。

コンビニは誘惑が多いため、「つい予定外のものも購入してしまった・・・」という方も多いのではないでしょうか？

低糖質パンだけで物足りなさを感じたら、サラダや肉・魚などでボリュームアップと栄養バランスの補給がおすすめです。

間食や食べ過ぎのないように腹持ちのよさや大きさを確認して選びましょう。

 

ちなみに、ベースブレッドは腹持ちが良いと評判です。

1食2袋で完結するため、コンビニでパンと一緒にサラダなどを購入するよりWebからなら250円以上も安くなります。

	ベースブレッド2袋	サンドウィッチ＋サラダ＋ヨーグルト＋野菜ジュース
価格	約420円 ※継続コース場合（プレーン味） ※初回336円、2回目以降は378円	約650円

参考：ベースブレッド

栄養バランスや物足りなさを考えて追加購入する必要がありません。

公式サイトから購入すれば初回20%オフ、2回目以降は10%オフが適用されるため継続が大切な糖質制限にも適しています。

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※コンビニと公式サイトの料金比較について、こちらの記事で詳しく解説しています。

ローソンで低糖質パンを購入する際の注意点3つ

ローソンで低糖質パンを購入する際に注意したいのは以下の3点です。

しっかりチェックしておかないと、ダイエットや健康のために選んだ低糖質パンが逆効果になる恐れがあり注意が必要です。

購入前に確認しておきたい項目と理由を詳しく解説していきます。

①糖質は低くてもカロリーや脂質が高い商品がある

ローソンの低糖質パンの中には、糖質は低くてもダイエットで気になるカロリーや脂質が高い商品があります。

糖質控えめのパンはローソンやウェルシアブランドにあるけどカロリー自体は高いんだよ…私は糖質制限はしてない。カロリーを見ているのだ

引用：Twitter

今回ご紹介したローソンの低糖質パンの【糖質・カロリー・脂質】を以下にまとめました。

商品	糖質	カロリー	脂質
NL ブランパン	4.0g	136kcal	5.8g
NL もち麦ぱんバター入りマーガリンサンド	9.4g	260kcal	17.4g
NL もち麦ぱんチーズクリーム&ダブルベリー	12.8g	176kcal	12.6g
NL もち麦の小さく切れてるフランスパン 〜チョコチップ入〜	14.1g	176kcal	8.3g
NL 糖質オフのふっくらパンハムとチーズ	14.8g	166kcal	8.0g
NL もち麦のあんフランスパン 発酵バター入りマーガリン使用	15.4g	208kcal	9.2g
たまごサンド	20.1g	278kcal	17.7g
ベースブレッド	20.7～29.1g	205～264kcal	5.4～9.3g

3種類すべてで数値が低いのは、シンプルなブランパンです。

ふすまやもち麦などの風味を緩和させるために風味付けしたパンは、カロリーや脂質が高い傾向があります。

シンプルなパンはそのまま食べるだけでなく、野菜や肉、卵を合わせてサンドイッチなどにアレンジが可能です。独特の風味が気にならなくなるメリットもあります。

糖質を意識するなら、シンプルなパンを中心にして、時々ご褒美として風味付けされた低糖質パンを選ぶなどの使い分けがおすすめです。

糖質量だけを信じて購入するのではなく、ダイエットで気になるカロリーや脂質も栄養成分表示を確認してから購入しましょう。

②健康への悪影響が懸念される添加物が使われている場合も

ローソンの低糖質パンの中には、健康に悪影響を与える恐れのある添加物を使用している場合があります。

糖質を低くするためです。また、コストを抑え、低価格で購入できる側面も持っています。

特に気を付けたい添加物ごとに、1日の摂取許容量と健康への影響を以下の表にまとめました。

添加物	1日の摂取許容量	健康への影響
トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング）	総エネルギーの1%未満 （例：1,900kcal：約2g）	心臓疾患・肥満・アレルギー疾患
アスパルテーム・アセスルファムカリウム（人工甘味料）	アスパルテーム：0.019mg ※20歳以上の平均体重58.6kgで計算 アセスルファムカリウム：2.412mg	アスパルテーム：脳腫瘍 アセスルファムカリウム：うつ病発症・腎機能低下・脳卒中・心筋梗塞のリスク・肥満の原因・依存症
ソルビン酸・ソルビン酸カリウム（保存料）	25mg/体重1kg当たり25mg ※50kgの人は1日1,250g	腸内細菌

<参考>

• トランス脂肪酸に関するQ&A｜厚生労働省
• すぐにわかるトランス脂肪酸｜厚生労働省
• 近年における人工甘味料の動向｜独立行政法人農畜産業振興機構
• 本当に危ない人工甘味料（その1）｜医療法人啓眞会くにちか内科クリニック
• 本当に危ない人工甘味料（その3）｜医療法人啓眞会くにちか内科クリニック
• 食品添加物のリスク評価｜内閣府食品安全委員会事務局
• 保存料およびグリシンの腸内細菌発育抑制作用について｜国立研究開発法人 科学技術振興機構

1日の許容量以上に摂取しなければ、健康への被害はないと考えられており、厚生労働省が発表している直近の調査でも、摂取量が基準を超えていないことが証明されています。

＜参考＞

• 令和２年度マーケットバスケット方式による保存料及び着色料の摂取量調査の結果について｜厚生労働省
• 令和元年度 マーケットバスケット方式による甘味料の摂取量調査の結果について｜厚生労働省

気になる方や健康のために極力摂取したくない方は、パッケージ裏の原材料表示をチェックして上記の添加物が含まれていないか確認しましょう。

③ローソンに行けば必ず購入できるとは限らない

一部地域を除いてほぼ全国で販売されているローソンの低糖質パンですが、必ずしも購入できるわけではありません。

ローソンを始めとするコンビニの商品は入れ替わりが激しく、売れ行きが悪い場合は店舗によって取り扱いがない場合があるためです。

ローソンの公式サイトには以下のように記載されています。

店舗、地域によりお取扱いのない場合がございます。
地域により予告なく販売終了になる場合があります。
引用：ローソン

SNSでも、好みの商品がないと嘆く口コミが見られました。

コンビニの好きなパンがどんどん消えていく_(:3」z)_
セブンイレブンの3個入りチョコスコーンとかローソンの糖質オフの板チョコマーガリンパンとか_(:3」z)_
程よい量でちょうど良くて好きだったのに、、、コンビニのパン入れ替わり激しすぎて悲しい_(:3」z)_

引用：Twitter

いつも使ってるローソンのブランパンが売り切れてたときのショックよ。

引用：Twitter

ローソンの新商品は毎週販売されています。次々と新しいものを試せるのは嬉しいですが、一度気に入っていた商品の代わりに気に入るかわからない商品を購入するのはストレスになる方もいるでしょう。

ローソンは低糖質パンのラインナップが豊富ですが、いくら種類があっても目当ての商品が買えないと便利とは言えません。

 

ローソンでは販売地域が限られているベースブレッドですが、WEBなら全国どこからでも購入できておすすめです。

継続コースなら定期的に自宅まで届くので、購入できずに手元に低糖質パンがないと焦る心配もありません。

お店で購入すると賞味期限が1～2週間ですが、Webなら1ヶ月と長いのも魅力です。

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ローソンの低糖質パンは種類豊富！糖質だけでなく原材料・栄養成分をチェックして選ぼう！

ローソンは低糖質パンに注力しており、現在（2024年4月）全国で取り扱っている商品は23種類です。

ダイエットや健康のために低糖質パンを購入するのであれば、糖質量や味はもちろん、原材料や栄養成分もチェックしましょう。

しかし、健康に良いとは言えない添加物の使用や、小さくて物足りないという口コミなど、気になる点もあります。

腹持ちの良い低糖質パンを食べたい方やいつでもどこからでも気軽に購入したい方、糖質制限を長期的に継続したい方は、ローソンよりお得なWebからのベースブレッド購入がおすすめです。

健康やダイエットは継続が成功のカギ。自分にとって低糖質パンを選ぶ基準の優先順位を決め、無理のない範囲で気軽に糖質制限を始めましょう。

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