セブンで買える低糖質パン&サンドイッチ4選！ダイエットにおすすめなのはどれ？

「セブンで買える低糖質パンは何がある？」

「糖質量や味は？」

「本当にダイエットにいいの？」

ダイエットにも良いと糖質制限が広まり、身近な存在になった低糖質パン。 最近は専門店へ行かなくても、コンビニで気軽に購入できるようになりました。

コンビニの商品でも糖質量や味に妥協せず、ダイエットに良い低糖質パンを選びたいですよね。

日本で最も店舗数の多いセブンイレブンも、低糖質・糖質オフパンのラインナップが増え、SNS上でも「おいしい」と評判になっています。

しかし、糖質を始めとする栄養成分や特徴は商品によって異なるため、購入前にチェックを怠るとダイエットに良いどころか【頭痛・めまい】などの悪影響を及ぼす恐れ・・・も。

そこで今回は、セブンイレブンで購入できる低糖質・糖質オフパン4種類を【栄養素・カロリー・価格・販売地域】が比較できるよう種類別に糖質量の低い順にまとめました。(実際に編集部が実際に食べて味・カロリーなどを踏まえておすすなパンを紹介しています。)

低糖質パンは、糖質が気になるパン好きにとって強い味方です。

選ぶポイントや注意点を見れば、食べる楽しみを我慢することなく気軽に糖質制限を始められますよ。

商品ごとに特徴が違いますので、低糖質パンを選ぶ際の参考にしてください。

また、セブン以外にもファミマ・ローソンなどで買えるコンビニの低糖質パン&ダイエット中におすすめなパンを実際に食べてみて味・ダイエットに最適なものなのかを基準として紹介してるので、よかったら参考にしてみてください。

 

糖質が低い順！セブンで購入できるおすすめ低糖質パン4選

セブンイレブンで購入できる低糖質・糖質オフパンを糖質量の低い順番に並べると以下の通りです。

※青文字をクリック・タップすると詳細を確認できます

気になる味や食感がわかる口コミの他、それぞれの特色もご紹介します。

表に商品ごとの【糖質量・カロリー・価格・味・食感・食物繊維・タンパク質量・販売地域】をまとめていますので、ぜひ参考にしてください。

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商品	糖質	カロリー	価格（税込）	味	食感	食物繊維	タンパク質	販売地域
海老ブロッコリーサラダロール	14.4g	172kcal	410円	オーロラソース（トマト&ケチャップ）の味わい	しっとり	7.7g	10.3g	青森県 岩手県 宮城県 秋田県 山形県 埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 山梨県 長野県 静岡県
スモークチキン＆サラダサンド	19.5g	208kcal	410円	野菜マリネの酸味の味わい	シャキシャキ	3.5g	13.3g	全国 ※店舗による
ペッパーマヨチキンサンド	22.5g	353kcal	399円	マヨネーズのまろやかさと、ブラックペッパーのピリッとした味付け	チキンの柔らかさとレタスのシャキシャキ感	2.0g	21.2g	全国 ※店舗による
『ベースブレッド』 プレーン シナモン メープル チョコレート	20.7〜29.1g	205〜264kcal	237〜259円	さっぱり 甘さ控えめ	しっとりやわらか もちもち	3.2g〜4.2g	すべて13.5g	全国

①糖質14.4g カロリー182kcal｜『海老ブロッコリーサラダロール』

商品名	海老ブロッコリーサラダロール
糖質	14.4g
カロリー	172kcal
価格（税込）	410円
味	オーロラソース（トマト&ケチャップ）の味わい
食感	しっとり
食物繊維	7.7g
タンパク質	10.3g
脂質	6.4g
販売地域	全国　※店舗による
発売日	2024年3月19日

セブンイレブンの『海老ブロッコリーサラダロール』は、大きなぷりぷりの海老と半熟卵、タルタルソース仕立てのブロッコリーサラダにオーロラソースでアクセントを加えたリニューアル商品です。

メインの食材が、海老とブロッコリー、半熟卵なので糖質は14.4g、カロリーも172kcalと高くはありません。

画像からも分かる通り、食材がパンからはみ出るくらい入っていてボリュームがあります。

200kcal以下で糖質や脂質も高くありませんので、ダイエット中の方にもおすすめできるサンドイッチです。

②糖質19.5g カロリー208kcal｜『スモークチキン&サラダサンド』

商品名	スモークチキン＆サラダサンド
糖質	19.5g
カロリー	208kcal
価格（税込）	410円
味	野菜マリネの酸味の味わい
食感	シャキシャキ
食物繊維	3.5g
タンパク質	13.3g
脂質	7.7g
販売地域	全国　※店舗による
発売日	2024年4月10日

セブンイレブンの『スモークチキン＆サラダサンド』は、スモークチキンに細かくカットされた紫キャベツやニンジンが入ったクリームチーズを挟んだ酸味のあるサンドイッチです。

スモークチキンが入っていますが、野菜中心のサンドイッチなため、糖質は19.5g、カロリーは208kcalと高くありません。

酢が入っているため、マリネのような酢料理が苦手な方は購入を控えた方がいいでしょう。

糖質やカロリーが気にしているけど、タンパク質も摂取したい方におすすめできるサンドイッチです。

③糖質22.5g カロリー353kcal｜『ペッパーマヨチキンサンド』

商品名	ペッパーマヨチキンサンド
糖質	22.5g
カロリー	352kcal
価格（税込）	399円
味	マヨネーズのまろやかさと、ブラックペッパーのピリッとした味付け
食感	チキンの柔らかさとレタスのシャキシャキ感
食物繊維	2.0g
タンパク質	21.2g
脂質	19.4g
販売地域	全国　※店舗による
発売日	2024年4月3日

セブンイレブンの『ペッパーマヨチキンサンド』は、ブラックペッパーとマヨネーズの味付けをしたローストチキンがふんだんに使われたサンドイッチです。

ローストチキンメインがたっぷり入っていますが糖質は22.5g。

タンパク質はなんと21.2gもあります。

ダイエット中はもちろん、タンパク質が高いので筋トレ中の方にもおすすめのサンドイッチです。

④糖質20.7g～｜『ベースブレッド（プレーン・シナモン・メープル・チョコレート）』

パンセット名	BASE BREAD プレーン・シナモン・メープル・チョコレート
糖質	プレーン：20.7g シナモン：26.1g メープル：27.1g チョコレート：29.1g
カロリー	プレーン：205cal シナモン：262cal メープル・チョコレート：264cal
価格（税込）	プレーン：237円 シナモン・メープル：259円 チョコレート：248円
味	さっぱり 甘さ控えめ
食感	しっとりやわらか もちもち
食物繊維	プレーン：3.2g シナモン・メープル：3.3g チョコレート：4.2g
タンパク質	すべて13.5g
脂質	プレーン：5.4g シナモン：8.5g メープル：8.2g チョコレート：9.3g
販売地域	全国

販売数が1億袋以上の『ベースブレッド』は、1食で1日に必要な栄養素の1／3を摂れる低糖質パンです。

Instagramでも投稿数は2.2万件と人気があり、オリジナルの食べ方も『#ベースブレッドアレンジ』のハッシュタグで色々公開されています。

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注目したいのは脂質の低さとタンパク質量の多さ。

ダイエットだけでなく筋トレ中の方にもおすすめのパンです。

糖質は他のパンより高いですが、腹持ちもいいので、食べる量を物理的に減らせます。

 

セブンの店舗によっては販売されていませんし、公式サイトの方が80〜90円ほど安く購入できるので、ベースブレッドを使って糖質制限をしたい方はWEB購入がおすすめです。

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※ベースブレッドに関する記事はこちらで詳しく解説しています。

セブンイレブンで低糖質パンを選ぶ5つのポイント

セブンイレブンで低糖質・糖質オフパンを選ぶポイントは5つです。

①カロリー制限の真剣度に合わせた糖質量で選ぶ

低糖質パンを選ぶ際は、カロリー制限の真剣度に合わせて1日に摂取する糖質量を設定しましょう。

糖質制限のレベルは、１日に摂取できる糖質量で以下の3段階に分けられます。

糖質制限に対する本気度に合わせて低糖質パンを選びましょう。

②美容や体作りにも良い食物繊維やタンパク質の含有量で選ぶ

ダイエットのために糖質制限を行うなら、糖質以外に食物繊維とタンパク質の含有量にも注目しましょう。

脳や筋肉のエネルギー源となる糖質の摂取制限によって【頭痛・めまい・吐き気・動悸】などの症状を引き起こす可能性があるためです。

体調不良を起こさないために、食物繊維とタンパク質の1日の摂取量の目安を以下にまとめました。

肉体作りでも重要なタンパク質は、糖質の代わりに脳や筋肉のエネルギー源となります。

食物繊維は、生活習慣病の予防や腸内環境を整える働きがあり、ダイエットや美容だけでなく健康にも欠かせない栄養素です。

 

低糖質パンでは、糖質を抑えるために小麦の表皮にあるふすまを使用して、食物繊維やタンパク質を摂取しています。

糖質制限中はどうしても糖質に注目しがちですが、体調不良にならないためにも食物繊維とタンパク質の含有量をチェックして購入しましょう。

また、セブンだけではないコンビニで買えるタンパク質のパンをまとめましたので、以下の記事も参考にしてみてください。

③大きさを見て選ぶ

低糖質パンの購入時に気をつけたいのは、パンの大きさです。

低糖質や糖質オフの商品を選んでも、満腹感が得られず食べ過ぎや間食が増えては糖質をおさえた意味がなくなってしまいます。

セブンイレブンの商品だけに限りませんが、SNS上では小さいとの声も見られました。

セブンイレブンの糖質を控えたパン
チョコは高い。シナモンは小さい
でも企業努力で糖質を抑えているんだよな

引用：Twitter

朝食前血糖値は97。
セブンで糖質を控えたクロワッサンを見つけたので買ってみました。
小さいのかな？と思ったけど、意外と１個で充分でした。
また見かけたら買おうかな？

引用：Twitter

人によって満腹感を得られる量は異なります。

セブンイレブンの低糖質パンは実際に手に取ってから購入できるので、1個で満足できるか考慮して選びましょう。

④食品添加物に配慮した原材料で選ぶ

低糖質パンを選びたい場合は、原材料もチェックしましょう。

糖質を抑えるために添加物を使用している商品があるためです。

添加物は製造コストを削減できるので、パンに含まれていると安く購入できます。

しかし、1日の摂取許容量（ADI）を超えてしまうと、心臓疾患など健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

表に、パンに含まれることのある添加物別に摂取許容量と健康被害をまとめました。

添加物	1日の摂取許容量	健康被害
トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング）	総エネルギーの1%未満 （例：1,900kcal：約2g）	心臓疾患
アスパルテーム・アセスルファムカリウム（人工甘味料）	アスパルテーム：0.019mg ※20歳以上の平均体重58.6kgで計算 アセスルファムカリウム：2.412mg	アスパルテーム：脳腫瘍 アセスルファムカリウム：うつ病発症・腎機能低下・脳卒中・心筋梗塞のリスク・肥満の原因・依存症
ソルビン酸・ソルビン酸カリウム（保存料）	25mg/体重1kg当たり25mg ※50kgの人は1日1,250g	腸内細菌

<参考>

• トランス脂肪酸に関するQ&A｜厚生労働省
• すぐにわかるトランス脂肪酸｜厚生労働省
• 近年における人工甘味料の動向｜独立行政法人農畜産業振興機構
• 本当に危ない人工甘味料（その1）｜医療法人啓眞会くにちか内科クリニック
• 本当に危ない人工甘味料（その3）｜医療法人啓眞会くにちか内科クリニック
• 食品添加物のリスク評価｜内閣府食品安全委員会事務局
• 保存料およびグリシンの腸内細菌発育抑制作用について｜国立研究開発法人 科学技術振興機構

添加物は摂取許容量を超えなければ健康被害が出ないと言われていますが、気になる方はレジへ行く前にパッケージの裏側に記載されている原材料表示をチェックして、上記の添加物が含まれていないか確認しましょう。

⑤好みに合わせた食感や味で選ぶ

低糖質パン食感や味が好みの商品を選びましょう。

ダイエットのためには、長期的な糖質制限の継続が必要です。

糖質制限を始めて体内の脂肪を消費し始めるには3週間ほどかかるといわれています。好みでない味や食感の低糖質パンは、いくら体に良くてもストレスとなり、継続が困難になるでしょう。

セブンイレブンでは、甘い菓子パンからシンプルな食事パン系、塩味のある総菜パンまで揃っているので、購入時の気分によって選べる楽しさがあります。

ベースブレッドはそのまま食べるだけでなく、肉や野菜と合わせたアレンジも可能なので、飽きずに食べ続けるバリエーションが豊富です。

糖質制限を楽しく続けるためにも、口コミを参考に無理せず食べ続けられる好みの味や食感の商品を選びましょう。

セブンイレブンの低糖質パンを購入する際の注意点3つ

セブンイレブンで低糖質パンを選ぶ際の注意点は以下の3点です。

①定期的に購入できる金額帯か確認する

低糖質パンを選ぶ際には、購入し続けられる価格帯であるかもチェックしましょう。

糖質制限によるダイエットには、長期的な継続が必要です。

体に良い商品であっても価格が高すぎては継続が難しくなり、途中で断念する可能性が高まります。

今回ご紹介した商品の価格は以下の通りです。

商品	価格（税込）
ベースブレッド	248～267円
海老とブロッコリーサラダロール	410円

朝食や昼食に食べるとき、低糖質パンだけで満足できずにサラダやスープなどを食べるのであれば費用負担は増加してしまいます。

無理せずに継続して購入できる価格帯が大切です。

 

ちなみに、セブンイレブンで購入すると約250円のベースブレッドですが、ネットで購入すると約200円で購入できます。

購入場所	公式サイト	セブンイレブン	Amazon・楽天市場
1袋当たりの値段	約168〜円 ※2回目以降約219円	248円～ ※希望小売価格＋消費税	約309円 ※1袋単位では販売していないのでセット料金の価格で計算
セット料金（16袋）	4,240円→3,492円(初回継続コース) ※2回目以降3,866円	3,968円〜 ※最安値で計算	4,860〜4,950円

公式サイトで継続コースを選択すれば、初回20%オフ（2回目以降10%オフ）や、ベースクッキーのココナッツ1袋の初回無料プレゼントの特典も受けられておすすめです。

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②パッケージやラベルだけでなく栄養成分や原材料表示を確認する

低糖質パンを選ぶ際は、パッケージやラベルだけでなく、栄養成分や原材料表示も確認しましょう。

パッケージやラベルに糖質オフや低糖質と書かれていても、どの商品と比べて糖質が抑えられているのかは商品により異なるためです。

以下に注意したい表記をまとめました。

『糖質○％オフ』の表示は基準が設けられておらず、比較する食品と比べて低減されていれば表記が可能です。対象とする商品も、オリジナルブランドや日本食品標準成分表など商品により異なります。

『砂糖不使用』や『糖類無添加』も、実際には人工甘味料が使われている場合があるため注意が必要です。糖類には含まれない人工甘味料は、摂り過ぎによる体への悪影響が懸念されています。

書かれた文言をそのまま鵜吞みにするのではなく、原材料や栄養成分表示を確認して判断しましょう。

＜参考＞ 

• 栄養成分表示及び栄養強調表示とは ｜消費者庁
• 食品の栄養成分表示制度の概要 ｜消費者庁

③商品によっては販売されていない地域がある

セブンイレブンの低糖質パンは商品ごとに販売地域が異なり、関東や近畿を中心に販売されています。

北海道ではベースブレッドのみ、東北や九州などではベースブレッドと1種類のみです。地域によってはどれも販売されていない場合もあります。

以下に商品ごとの販売地域をまとめました。

商品	販売地域
海老ブロッコリーサラダロール	青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、長野県、静岡県
ベースブレッド	全国

店舗によっては販売地域内でも売れ行きが悪くて仕入れをしていないケースや、売り切れている場合もあります。

販売地域内に住む筆者が訪れた3店舗のセブンイレブンでは、ベースブレッドしか置いていませんでした。

違うセブンイレブンを3日連続で行ってるけど、糖質を控えたシリーズの菓子パンを全く置いてないんだけど？
え、なに？売れないからとか人気ないから置かないん？
それとも逆に人気あり過ぎで、いつも品切れ中なん？
(*᠔´〰`*)

引用：Twitter

手軽に低糖質パンを購入したくてコンビニに入ったのにないとがっかりしてしまいますよね。いつも手に入らないのであれば便利とは言えません。

「やはりセブンじゃなくてローソンに行かないとだめか」「コンビニで低糖質パンは買えないのか」と諦めなくても大丈夫。

ベースブレッドをネットから購入すれば、全国どこでも売り切れの心配もなく24時間いつでも購入できます。

継続コースなら注文しなくても自宅まで届けてくれるので、低糖質パンが買えないと焦る心配もありません。

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糖質量や栄養成分などをチェックして自分にとって無理のない低糖質パンを選ぼう！

セブンイレブンで販売している低糖質パンは、味のバリエーションが豊富です。

ダイエットの効果を得るためには、糖質量や価格などをしっかりチェックして選びましょう。

しかし、販売地域が決められており、SNSでも注目を集めているがゆえに売り切れなどの可能性もあるため、どこでも気軽に購入できるとは限りません。

販売地域外の方や何度も足を運んでも購入できない方、長期的に継続して購入したい方は、セブンイレブンよりお得なネットでのベースブレッド購入がおすすめです。

目指す効果や目標は人それぞれ。自分に合った低糖質パンで無理のない糖質制限を始めましょう。

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