セブンで買える低糖質パン5選！ダイエットにおすすめなのはどれ？

「セブンで買える低糖質パンは何がある？」

「糖質量や味は？」

「本当にダイエットにいいの？」

ダイエットにも良いと糖質制限が広まり、身近な存在になった低糖質パン。 最近は専門店へ行かなくても、コンビニで気軽に購入できるようになりました。

コンビニの商品でも糖質量や味に妥協せず、ダイエットに良い低糖質パンを選びたいですよね。

日本で最も店舗数の多いセブンイレブンも、低糖質・糖質オフパンのラインナップが増え、SNS上でも「おいしい」と評判になっています。

しかし、糖質を始めとする栄養成分や特徴は商品によって異なるため、購入前にチェックを怠るとダイエットに良いどころか【頭痛・めまい】などの悪影響を及ぼす恐れ・・・も。

そこで今回は、セブンイレブンで購入できる低糖質・糖質オフパン5種類を、【栄養素・カロリー・価格・販売地域】が比較できるよう種類別に糖質量の低い順にまとめました。

低糖質パンは、糖質が気になるパン好きにとって強い味方です。

選ぶポイントや注意点を見れば、食べる楽しみを我慢することなく気軽に糖質制限を始められますよ。

商品ごとに特徴が違いますので、低糖質パンを選ぶ際の参考にしてください。

 

 

セブンイレブンで購入できる低糖質・糖質オフパンを糖質量の低い順番に並べると以下の通りです。

※青文字をクリック・タップすると詳細を確認できます

1. 糖質8.3g｜『糖質を控えたハムチーズデニッシュ』
2. 糖質11.8g｜『糖質を控えたチョコクロワッサン』
3. 糖質13.0g｜『糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入り』
4. 糖質13.6g｜『糖質を控えたシナモンロール』
5. 糖質20.7g～｜『ベースブレッド（プレーン・シナモン・メープル・チョコレート）』

気になる味や食感がわかる口コミの他、それぞれの特色もご紹介します。

表に商品ごとの【糖質量・カロリー・価格・味・食感・食物繊維・タンパク質量・販売地域】をまとめていますので、ぜひ参考にしてください。

※青文字をクリック・タップすると詳細を確認できます

商品	糖質	カロリー	価格（税込）	味	食感	食物繊維	タンパク質	販売地域
『糖質を控えたハムチーズデニッシュ』	8.3g	269kcal	170円	マヨネーズとチーズの酸味がマイルド	サクサク 食べ応えがある	11.5g	5.7g	青森県 岩手県 宮城県 秋田県 山形県 埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 島根県 広島県 山口県
『糖質を控えたチョコクロワッサン』	11.8g	221kcal	151円	チョコは控えめ	ふんわり しっとり	12.6g	3.7g	青森県 岩手県 宮城県 秋田県 山形県 埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 島根県 広島県 山口県
『糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入り』 ※1袋2個を食べた場合の数値	13.0g	302kcal	205円	甘さ控えめ	弾力がある 噛み応えあり	17.6g	8.8g	福島県 茨城県 栃木県 埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 北陸 岐阜県 愛知県 三重県 近畿
『糖質を控えたシナモンロール』	13.6g	199kcal	140円	コーヒーに合うような大人の味 しっかりシナモン味	もちもち 弾力がある	11.9g	5.9g	埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 山梨県 北陸 東海 近畿 中国 四国
『ベースブレッド』 プレーン シナモン メープル チョコレート	20.7〜29.1g	205〜264kcal	237〜259円	さっぱり 甘さ控えめ	しっとりやわらか もちもち	3.2g〜4.2g	すべて13.5g	全国 ※沖縄県は除く

①糖質8.3g｜『糖質を控えたハムチーズデニッシュ』

商品名	糖質を控えたハムチーズデニッシュ
糖質	8.3g
カロリー	269kcal
価格（税込）	170円
味	マヨネーズとチーズの酸味がマイルド
食感	サクサク 食べ応えがある
食物繊維	11.5g
タンパク質	5.7g
脂質	21.1g
販売地域	福島県、茨城県、栃木県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州

『糖質を控えたハムチーズデニッシュ』は、糖質を抑えつつも食べ応えがあると、朝食やおやつにも人気の商品です。

チーズとマヨネーズを使用しているため、今回ご紹介する商品の中で脂質が最も多いですが、糖質は8.3gと最も少なくなっています。

子どもから大人まで楽しめる定番のハムとチーズの組み合わせを、低糖質で食べられるのは嬉しいですね。

口コミ

セブンの糖質を控えたハムチーズデニッシュ。
チーズとマヨネーズの組み合わせは間違いないよねって再認識。
低糖質だけど食べやすい生地なのも良かった。
脂質は21gと高めだけど、糖質はたったの8gで食物繊維が11gも摂れるのは嬉しい。

引用：Twitter

今日の朝ごパンは、セブンイレブンの糖質を控えたハムチーズデニッシュ
これ朝食に丁度良いサイズ感だし、デニッシュ生地も普通のとあまり遜色無いのがありがたくて
ハムがちょいチープな㊙️昔っぽいハムなのも個人的に大好きポイント笑笑

引用：Twitter

②糖質11.8g｜『糖質を控えたチョコクロワッサン』

商品名	糖質を控えたチョコクロワッサン
糖質	11.8g
カロリー	221kcal
価格（税込）	151円
味	チョコは控えめ
食感	ふんわり しっとり
食物繊維	12.6g
タンパク質	3.7g
脂質	14.9g
販売地域	青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、島根県、広島県、山口県

『糖質を控えたチョコクロワッサン』は、中心にチョコレートが入っているプレーンのクロワッサンです。

糖質量は11.8gと低く、さらに食物繊維は今回ご紹介する商品の中では最も多くなっています。

チョコ感が少ないという声もありましたが、甘さが控えめが良いとの口コミも見られました。

サクサクではなくふんわりとした食感で、歯切れも良く、朝食におすすめの低糖質パンです。

口コミ

今日のおやつはセブンイレブンの「糖質を控えたチョコクロワッサン」
低糖質とは気づかず買ってきた
低糖質の品って、あまり美味しくないのかなという偏見があったんですが、普通に美味しかったです♡
ちょっとパサついた感はありますが、気になるほどでは
他の低糖質のも美味しいのかな？

引用：Twitter

クロワッサンって意外とカロリー高めだから、なんとなく買うの躊躇しちゃうけどこれはチョコクロの割にカロリーも控えめなのが良いですね
チョコの甘さも丁度良くて美味しかった

引用：Instagram

セブンで販売している『クロワッサン』と栄養成分を比較

セブンイレブンで販売している『クロワッサン』と『糖質を控えたチョコクロワッサン』の栄養成分の違いは以下の通りです。

	『糖質を控えたチョコクロワッサン』	『クロワッサン』
糖質量	11.8g	17.6g
カロリー	221kcal	203kcal
食物繊維	12.6g	0.8g
タンパク質	3.7g	3.4g
脂質	14.9g	13.0g
価格（税込）	151円	140円

『糖質を控えたチョコクロワッサン』のほうが『クロワッサン』よりもカロリーと脂質は高くなっています。

しかし、糖質は5.8gも減少し、食物繊維は15倍以上と高配合です。

糖質だけに着目すれば問題ありませんが、ダイエットを考えると人によっては食べるのを避けてしまうかもしれません。体を動かす前やご褒美代わりに時々食べるなどの注意が必要です。

③糖質13.0g｜『糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入り』

引用：セブンイレブン

商品名	糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入り
糖質	13.0g
カロリー	302kcal
価格（税込）	205円
味	甘さ控えめ
食感	弾力がある 噛み応えあり
食物繊維	17.6g
タンパク質	8.8g
脂質	20.0g
販売地域	福島県、茨城県、栃木県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿

※1袋2個食べた場合の数値を記載しています

糖質制限中でも甘いものを食べた時におすすめなのが『糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入り』です。

甘さ控えめのチョコクリームとチョコキューブが入っており、ハイカカオでも苦みが少なく食べやすいとの口コミが見られました。

ただし、2個食べてしまうとカロリーが最も高い302kcalなので、1個だけにするなど、食べる際には注意が必要です。

セブンで販売している『チョコブレッド』と栄養成分を比較

セブンイレブンで販売している『チョコブレッド』と『糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入り』の栄養成分の違いは以下の通りです。

	『糖質を控えたハイカカオチョコブレッド２個入り』（2個食べた場合の数値）	『チョコブレッド』
糖質量	13.0g	38.8g
カロリー	302kcal	251kcal
食物繊維	17.6g	1.6g
タンパク質	8.8g	5.7g
脂質	20g	7.7g
価格（税込）	138円	205円

通常の『チョコブレッド』よりも、糖質は約3分の1まで抑えられ、食物繊維・タンパク質は多くなっています。

しかし、『糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入り』のほうが、ダイエットで気になるカロリーや脂質は増加。

カロリーや脂質ではなく糖質だけに注目すれば問題なく低糖質ですが、食べるのには注意が必要な商品です。

口コミ

今日は朝ごパンにセブンイレブンの糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入
中に甘さ控えめのチョコキューブとチョコクリームも入ってて♡朝ごパンにピッタリの優しいお味
後味がしつこい甘さじゃないし、パンもフワフワだからチョコ好きさんも納得の味だと
引用：Twitter

セブンイレブンさんの
糖質を控えた※ハイカカオチョコブレッド2個入♪
パンの生地が意外と柔らかくて、サンドされているチョコクリームチョコが少しビターで美味しいです
2個なんてペロリ食べちゃえます
なので、また買ってきます( *´艸`)
引用：Instagram

④糖質13.6g｜『糖質を控えたシナモンロール』

商品名	糖質を控えたシナモンロール
糖質	13.6g
カロリー	199kcal
価格（税込）	140円
味	コーヒーに似合うような大人の味 しっかりシナモン味
食感	もちもち 弾力あり
食物繊維	11.9g
タンパク質	5.9g
脂質	10.8g
販売地域	埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、北陸、東海、近畿、中国、四国

糖質13.6gの『糖質を控えたシナモンロール』は、一見低糖質パンとは思えない見た目の商品です。

たっぷり使われたシナモンの香りと弾力のある生地に、低糖質でも満足感を得られたとの口コミが多く見られます。

レンジで温めると、生地がさらにふわふわになるとおすすめするコメントもありました。

カロリー・脂質も低めなので、糖質制限中に甘いものを食べたいときでも気兼ねなく食べられる商品です。

口コミ

セブンイレブン 糖質を控えたシナモンロール。もっちりと弾力のある詰まった生地。ロールの内側に少しほろ苦いシナモンパウダーがたっぷり。アイシング共に甘さ控え目でシナモンのスパイス感が引き立つ。軽いけど生地の噛みごたえとシナモンの強い香りで糖質オフの物足りなさがなくおいしかった。

引用：Twitter

セブンの糖質を控えたシナモンロール。
リニューアルされてた。以前よりもっちり感は抑えめになった生地だけど、相変わらずロールの内側にはシナモンたっぷり。スパイス感がしっかり楽しめるので、甘さ控えめの物足りなさは気にならずおいしかった。糖質、カロリーともに少し増えたけど許容範囲。

引用：Twitter

⑤糖質20.7g～｜『ベースブレッド（プレーン・シナモン・メープル・チョコレート）』

パンセット名	BASE BREAD プレーン・シナモン・メープル・チョコレート
糖質	プレーン：20.7g シナモン：26.1g メープル：27.1g チョコレート：29.1g
カロリー	プレーン：205cal シナモン：262cal メープル・チョコレート：264cal
価格（税込）	プレーン：237円 シナモン・メープル：259円 チョコレート：248円
味	さっぱり 甘さ控えめ
食感	しっとりやわらか もちもち
食物繊維	プレーン：3.2g シナモン・メープル：3.3g チョコレート：4.2g
タンパク質	すべて13.5g
脂質	プレーン：5.4g シナモン：8.5g メープル：8.2g チョコレート：9.3g
販売地域	全国　※沖縄県は除く

販売数が1,000万食以上の『ベースブレッド』は、1食で1日に必要な栄養素の1／3を摂れる低糖質パンです。

Instagramでも投稿数は1.8万件と人気があり、オリジナルの食べ方も『#ベースブレッドアレンジ』のハッシュタグで色々公開されています。

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注目したいのは脂質の低さとタンパク質量の多さ。

ダイエットだけでなく筋トレにもおすすめのパンです。

糖質は他のパンより高いですが、腹持ちもいいので、食べる量を物理的に減らせます。

 

セブンの店舗によっては販売されていませんし、公式サイトの方が50円ほど安く購入できるので、ベースブレッドを使って糖質制限をしたい方はWEB購入がおすすめです。

＼初回20％オフ!コンビニで買うよりお得！／

 

口コミ

『ベースブレッド』全種類試してみたんだけどチョコレート味が1番美味しいわね　他のも充分美味しいんだけどこれだけ頭一つ抜けてるわ

しっとりしてるから食べやすいし満腹感も高め
何よりたくさんの栄養素を一度に摂れる手軽さが気に入ったわ

引用：Twitter

ベースブレッド自分には合ってる！美味しいのはメープル味とチョコ味かな。太らないし、栄養価も高い！良いな

引用：Twitter

※ベースブレッドの口コミは、こちらの記事で詳しく解説しています。

セブンイレブンで低糖質パンを選ぶ5つのポイント

セブンイレブンで低糖質・糖質オフパンを選ぶポイントは5つです。

①カロリー制限の真剣度に合わせた糖質量で選ぶ

低糖質パンを選ぶ際は、カロリー制限の真剣度に合わせて1日に摂取する糖質量を設定しましょう。

糖質制限のレベルは、１日に摂取できる糖質量で以下の3段階に分けられます。

糖質制限に対する本気度に合わせて低糖質パンを選びましょう。

②美容や体作りにも良い食物繊維やタンパク質の含有量で選ぶ

ダイエットのために糖質制限を行うなら、糖質以外に食物繊維とタンパク質の含有量にも注目しましょう。

脳や筋肉のエネルギー源となる糖質の摂取制限によって【頭痛・めまい・吐き気・動悸】などの症状を引き起こす可能性があるためです。

体調不良を起こさないために、食物繊維とタンパク質の1日の摂取量の目安を以下にまとめました。

肉体作りでも重要なタンパク質は、糖質の代わりに脳や筋肉のエネルギー源となります。

食物繊維は、生活習慣病の予防や腸内環境を整える働きがあり、ダイエットや美容だけでなく健康にも欠かせない栄養素です。

 

低糖質パンでは、糖質を抑えるために小麦の表皮にあるふすまを使用して、食物繊維やタンパク質を摂取しています。

糖質制限中はどうしても糖質に注目しがちですが、体調不良にならないためにも食物繊維とタンパク質の含有量をチェックして購入しましょう。

③大きさを見て選ぶ

低糖質パンの購入時に気をつけたいのは、パンの大きさです。

低糖質や糖質オフの商品を選んでも、満腹感が得られず食べ過ぎや間食が増えては糖質をおさえた意味がなくなってしまいます。

セブンイレブンの商品だけに限りませんが、SNS上では小さいとの声も見られました。

セブンイレブンの糖質を控えたパン
チョコは高い。シナモンは小さい
でも企業努力で糖質を抑えているんだよな

引用：Twitter

朝食前血糖値は97。
セブンで糖質を控えたクロワッサンを見つけたので買ってみました。
小さいのかな？と思ったけど、意外と１個で充分でした。
また見かけたら買おうかな？

引用：Twitter

人によって満腹感を得られる量は異なります。

セブンイレブンの低糖質パンは実際に手に取ってから購入できるので、1個で満足できるか考慮して選びましょう。

④食品添加物に配慮した原材料で選ぶ

低糖質パンを選びたい場合は、原材料もチェックしましょう。

糖質を抑えるために添加物を使用している商品があるためです。

添加物は製造コストを削減できるので、パンに含まれていると安く購入できます。

しかし、1日の摂取許容量（ADI）を超えてしまうと、心臓疾患など健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

表に、パンに含まれることのある添加物別に摂取許容量と健康被害をまとめました。

添加物	1日の摂取許容量	健康被害
トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング）	総エネルギーの1%未満 （例：1,900kcal：約2g）	心臓疾患
アスパルテーム・アセスルファムカリウム（人工甘味料）	アスパルテーム：0.019mg ※20歳以上の平均体重58.6kgで計算 アセスルファムカリウム：2.412mg	アスパルテーム：脳腫瘍 アセスルファムカリウム：うつ病発症・腎機能低下・脳卒中・心筋梗塞のリスク・肥満の原因・依存症
ソルビン酸・ソルビン酸カリウム（保存料）	25mg/体重1kg当たり25mg ※50kgの人は1日1,250g	腸内細菌

<参考>

• トランス脂肪酸に関するQ&A｜厚生労働省
• すぐにわかるトランス脂肪酸｜厚生労働省
• 近年における人工甘味料の動向｜独立行政法人農畜産業振興機構
• 本当に危ない人工甘味料（その1）｜医療法人啓眞会くにちか内科クリニック
• 本当に危ない人工甘味料（その3）｜医療法人啓眞会くにちか内科クリニック
• 食品添加物のリスク評価｜内閣府食品安全委員会事務局
• 保存料およびグリシンの腸内細菌発育抑制作用について｜国立研究開発法人 科学技術振興機構

添加物は摂取許容量を超えなければ健康被害が出ないと言われていますが、気になる方はレジへ行く前にパッケージの裏側に記載されている原材料表示をチェックして、上記の添加物が含まれていないか確認しましょう。

⑤好みに合わせた食感や味で選ぶ

低糖質パン食感や味が好みの商品を選びましょう。

ダイエットのためには、長期的な糖質制限の継続が必要です。

糖質制限を始めて体内の脂肪を消費し始めるには3週間ほどかかるといわれています。好みでない味や食感の低糖質パンは、いくら体に良くてもストレスとなり、継続が困難になるでしょう。

セブンイレブンでは、甘い菓子パンからシンプルな食事パン系、塩味のある総菜パンまで揃っているので、購入時の気分によって選べる楽しさがあります。

ベースブレッドはそのまま食べるだけでなく、肉や野菜と合わせたアレンジも可能なので、飽きずに食べ続けるバリエーションが豊富です。

糖質制限を楽しく続けるためにも、口コミを参考に無理せず食べ続けられる好みの味や食感の商品を選びましょう。

セブンイレブンの低糖質パンを購入する際の注意点3つ

セブンイレブンで低糖質パンを選ぶ際の注意点は以下の3点です。

①定期的に購入できる金額帯か確認する

低糖質パンを選ぶ際には、購入し続けられる価格帯であるかもチェックしましょう。

糖質制限によるダイエットには、長期的な継続が必要です。

体に良い商品であっても価格が高すぎては継続が難しくなり、途中で断念する可能性が高まります。

今回ご紹介した商品の価格は以下の通りです。

商品	価格（税込）
糖質を控えたハムチーズデニッシュ	170円
糖質を控えたチョコクロワッサン	151円
糖質を控えたハイカカオチョコブレッド	205円
糖質を控えたシナモンロール	140円
ベースブレッド	237～259円

朝食や昼食に食べるとき、低糖質パンだけで満足できずにサラダやスープなどを食べるのであれば費用負担は増加してしまいます。

無理せずに継続して購入できる価格帯が大切です。

 

ちなみに、セブンイレブンで購入すると約250円のベースブレッドですが、ネットで購入すると約200円で購入できます。

購入場所	公式サイト	セブンイレブン	Amazon・楽天市場
1袋当たりの値段	約198円 ※2回目以降約219円	240円～ ※希望小売価格＋消費税	255円
セット料金	3,172円(継続コース) ※2回目以降3,500円	―	4,080円

公式サイトで継続コースを選択すれば、初回20%オフ（2回目以降10%オフ）や、ベースクッキーのココナッツ1袋の初回無料プレゼントの特典も受けられておすすめです。

 

②パッケージやラベルだけでなく栄養成分や原材料表示を確認する

低糖質パンを選ぶ際は、パッケージやラベルだけでなく、栄養成分や原材料表示を確認しましょう。

パッケージやラベルに糖質オフや低糖質と書かれていても、どの商品と比べて糖質が抑えられているのかは商品により異なるためです。

以下に注意したい表記をまとめました。

『糖質○％オフ』の表示は基準が設けられておらず、比較する食品と比べて低減されていれば表記が可能です。対象とする商品も、オリジナルブランドや日本食品標準成分表など商品により異なります。

『砂糖不使用』や『糖類無添加』も、実際には人工甘味料が使われている場合があるため注意が必要です。糖類には含まれない人工甘味料は、摂り過ぎによる体への悪影響が懸念されています。

書かれた文言をそのまま鵜吞みにするのではなく、原材料や栄養成分表示を確認して判断しましょう。

＜参考＞ 

• 栄養成分表示及び栄養強調表示とは ｜消費者庁
• 食品の栄養成分表示制度の概要 ｜消費者庁

③商品によっては販売されていない地域がある

セブンイレブンの低糖質パンは商品ごとに販売地域が異なり、関東や近畿を中心に販売されています。

北海道ではベースブレッドのみ、東北や九州などではベースブレッドと1種類のみです。地域によってはどれも販売されていない場合もあります。

以下に商品ごとの販売地域をまとめました。

商品	販売地域
糖質を控えたハムチーズデニッシュ	福島県、茨城県、栃木県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
糖質を控えたチョコクロワッサン	青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、島根県、広島県、山口県
糖質を控えたハイカカオチョコブレッド2個入り	福島県、茨城県、栃木県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿
糖質を控えたシナモンロール	埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、北陸、東海、近畿、中国、四国
ベースブレッド	全国　※沖縄県は除く

店舗によっては販売地域内でも売れ行きが悪くて仕入れをしていないケースや、売り切れている場合もあります。

販売地域内に住む筆者が訪れた3店舗のセブンイレブンでは、ベースブレッドしか置いていませんでした。

違うセブンイレブンを3日連続で行ってるけど、糖質を控えたシリーズの菓子パンを全く置いてないんだけど？
え、なに？売れないからとか人気ないから置かないん？
それとも逆に人気あり過ぎで、いつも品切れ中なん？
(*᠔´〰`*)

引用：Twitter

手軽に低糖質パンを購入したくてコンビニに入ったのにないとがっかりしてしまいますよね。いつも手に入らないのであれば便利とは言えません。

「やはりセブンじゃなくてローソンに行かないとだめか」「コンビニで低糖質パンは買えないのか」と諦めなくても大丈夫。

ベースブレッドをネットから購入すれば、全国どこでも売り切れの心配もなく24時間いつでも購入できます。

継続コースなら注文しなくても自宅まで届けてくれるので、低糖質パンが買えないと焦る心配もありません。

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糖質量や栄養成分などをチェックして自分にとって無理のない低糖質パンを選ぼう！

セブンイレブンで販売している低糖質パンは、味のバリエーションが豊富です。

ダイエットの効果を得るためには、糖質量や価格などをしっかりチェックして選びましょう。

しかし、販売地域が決められており、SNSでも注目を集めているがゆえに売り切れなどの可能性もあるため、どこでも気軽に購入できるとは限りません。

販売地域外の方や何度も足を運んでも購入できない方、長期的に継続して購入したい方は、セブンイレブンよりお得なネットでのベースブレッド購入がおすすめです。

目指す効果や目標は人それぞれ。自分に合った低糖質パンで無理のない糖質制限を始めましょう。

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