【糖質23.3g以下】ファミマの低糖質パン5選！編集部が実食して比較しました

「ファミマで糖質が低いパン・サンドイッチは？」

「ファミマの低糖質パンはどんな種類があるの？」

 

ファミマでパン・サンドイッチを購入する時に、少しでも糖質を抑えたいと考えている方は多いのではないでしょうか。

ファミマには20種類以上のパン類(サンドイッチetcも含む)があるので、袋の裏を見てイチイチ確認するのは手間なので、できることならしたくないですよね

結論からいうと、ファミマに置いてあるほとんどのパンは糖質が約20g程度であり、他のコンビニより高い傾向にあります。

そこで今回は、2024年10月現在、編集部が都内のファミリーマートで5商品を実際に購入。1日の糖質量を70g以内に抑えられる1袋23.3g以下を基準に糖質の低い順にまとめました。

最後まで読めば、ファミリーマートで低糖質パンを迷わず選べるので、ぜひ参考にしてみてください。

▼セブンイレブン・ローソンの低糖質パンに関する記事はこちら

糖質が低い順！ファミマで購入できる低糖質パン3選

ファミマで購入できる低糖質パンを、糖質の低い順にまとめました。

【カロリー・価格・味・食感・食物繊維・タンパク質・販売地域】を比較した一覧表が以下の通りです。

※青文字をタップ・クリックすると読み飛ばしできます
※糖質量をはじめとする栄養成分は1袋分の数値を記載

商品名	糖質	カロリー	価格	味	食感	食物繊維	タンパク質	販売地域
全粒粉サンド　サラダチキンとたまご	18.5g	288kcal	368円	濃厚なマヨネーズベース チキンのうま味とたまごのコク	しっとり柔らか ブロッコリーのシャキッとした食感	5.4g	15.9g	東北・関東・東海・北陸・関西・中国・四国
たまごサンド	21.6g	414kcal	270円	たまごの風味 コクがある	しっとりもちもち	1.3g	10.0g	北海道・東北・関東・東海・北陸・関西・中国・四国・九州
ハムレタスたまごサンド	22.2g	200kcal	260円	ハムの塩気 卵サラダの控えめな味わい 全体的にあっさり	しっとり きゅうりの食感	1.1g	7.8g	北海道・東北・関東・東海・北陸・関西・中国・四国・九州
シャキシャキレタスサンド	22.8g	234kcal	308円	あっさり	レタスがシャキシャキ	1.7g	7.7g	北海道・東北・関東・東海・北陸・関西・中国・四国・九州
ベーコンレタストマトサンド	23.0g	242kcal	398円	トマトのさわやかな味わい コブサラダドレッシングの味わい ベーコンのほどよい塩味 全体的にあっさり	しっとり レタスのシャキシャキ食感	1.5g	9.0g	関東 北海道・東北・東海・北陸・関西・中国・四国・九州　※静岡県の一部を除く

※上記の情報は2024年10月19日現在のものです。

①糖質18.5g カロリー288kal｜全粒粉サンド　サラダチキンとたまご

商品名	全粒粉サンド　サラダチキンとたまご
糖質	18.5g
カロリー	288kcal
価格	368円
味	濃厚なマヨネーズベース チキンのうま味とたまごのコク
食感	しっとり柔らか ブロッコリーのシャキッとした食感
食物繊維	5.4g
タンパク質	15.9g
脂質	15.5g
販売地域	東北・関東・東海・北陸・関西・中国・四国

チキンのうま味とたまごのコク、ブロッコリーのシャキッとした食感が楽しめる『全粒粉サンド　サラダチキンとたまご』は、糖質18.5gです。

全粒粉で作られたパン生地は、パサつきは感じず柔らかくしっとり。チキンやたまご、ブロッコリーなどがサンドされているため、タンパク質が15.9gも摂れます。

全粒粉入りのパンを使用しているため、食物繊維が5.4gと多いのもポイントです。

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②糖質21.6g カロリー414kal｜たまごサンド

商品名	たまごサンド
糖質	21.6g
カロリー	400kcal
価格	286円
味	たまごの風味 コクがある
食感	しっとりもちもち
食物繊維	1.3g
タンパク質	10.0g
脂質	31.7g
販売地域	北海道・東北・関東・東海・北陸・関西・中国・四国・九州

しっかりとしたたまごの風味が楽しめる『たまごサンド』は、糖質21.6gです。

今回ご紹介する商品の中では、カロリーと脂質がが最も多くなっています。

半分だけ食べてサラダを用意するなど、ダイエット中の方は注意が必要です。

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③糖質22.2g カロリー200kcal｜ハムレタスたまごサンド

商品名	ハムレタスたまごサンド
糖質	22.2g
カロリー	200kcal
価格（税込）	260円
味	ハムの塩気 卵サラダの控えめな味わい 全体的にあっさり
食感	しっとり きゅうりの食感
食物繊維	1.1g
タンパク質	7.8g
脂質	8.6g
販売地域	北海道・東北・関東・東海・北陸・関西・中国・四国・九州

『ハムレタスたまごサンド』は、薄切りのハムを重ねきゅうりを加えた層と、レタスと卵サラダの層からなるサンドイッチです。

糖質量は22.2g、カロリーは200kcalと比較的低め。脂質は8.6gと、今回ご紹介するサンドイッチの中で最も低い数値となっています。

ひとつひとつの具材の量は控えめで、シンプルな味わいが特徴。中央に置かれたきゅうりの食感がアクセントになっています。

あっさりした味わいのため、食事としてはもちろん、小腹がすいた時の間食としてとってもよいでしょう。

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④糖質22.8g　カロリー234kal｜シャキシャキレタスサンド

商品名	シャキシャキレタスサンド
糖質	22.8g
カロリー	234kcal
価格	308円
味	あっさり
食感	レタスがシャキシャキ
食物繊維	1.7g
タンパク質	7.7g
脂質	12.0g
販売地域	北海道・東北・関東・東海・北陸・関西・中国・四国・九州

レタス、ハム、チェダーチーズのシンプルな『シャキシャキレタスサンド』は、糖質が22.8ｇ含まれています。

カロリーも234kcalと低く、食物繊維も1.7gと若干多め。

ハムやチェダーチーズでタンパク質もしっかり補えているサンドです。

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⑤糖質23.0g カロリー242kcal｜ベーコンレタストマトサンド

商品名	ベーコンレタストマトサンド
糖質	23.0g
カロリー	242kcal
価格（税込）	398円（関東限定版）、348円（通常版）
味	トマトのさわやかな味わい コブサラダドレッシングの味わい ベーコンのほどよい塩味 全体的にあっさり
食感	しっとり レタスのシャキシャキ食感
食物繊維	1.5g
タンパク質	9.0g
脂質	12.2g
販売地域	関東限定版：関東 通常版：北海道・東北・東海・北陸・関西・中国・四国・九州 ※静岡県の一部を除く

『ベーコンレタストマトサンド』は、【ベーコン・レタス・トマト・ゆで卵】を使用したサンドイッチで、関東限定版とその他地域で販売されている通常版があります。

※筆者は関東住まいなので、関東限定版をご紹介します

糖質量は23.0gありますが、カロリーは242kcalと抑えられています。

野菜がたっぷり使われていることもあり、食物繊維は1.5gと、ほかのサンドイッチと比べてもしっかり入っているといえるでしょう。

一口目からトマトのさわやかな味わいが口の中に広がり、コブサラダドレッシングと野菜の相性が抜群。中心部分では、ベーコンのほどよい塩味も感じられます。

ほどよいあっさり感を楽しめますし、全体的にバランスのとれた味わいですので、最後まで飽きずに食べられます。

ほどよいボリューム感のため、食事としてはもちろん、小腹がすいた時の間食としてとるのもよいでしょう。

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低糖質パンを選ぶ5つのポイント

低糖質パンを選ぶ際に気を付けたいポイントは5つです。

ひとつずつ解説します。

①1日の摂取目標に合わせた糖質量で選ぶ

低糖質パンは、1日に摂取できる糖質目標量に合わせて選びましょう。

糖質を控える方法は、『ロカボ（※）』と『糖質制限』3レベルの合計4つがあり、それぞれ目標等質量が違います。

表に、レベル毎の1日の目標糖質量をまとめました。

※炭水化物は、ごはん1杯分の糖質55gで換算

レベル	1日の目標糖質量	目安
ロカボ	70～130g	1食20～40g＋間食1日10gまで
プチ	110～140g	1食炭水化物を抜くレベル ※パンなら20g以下を朝・昼＋普段通りの夕食
スタンダード	70～100g	2食炭水化物を抜くレベル ※パンなら3食すべてで20g以下
スーパー	30～60g	3食炭水化物を抜くレベル

これから糖質制限を始める方は、『ロカボ』か『プチレベル』で無理のない範囲から試すことをおすすめします。

最初から厳しい糖質制限を行ってしまうと、体が必要とする糖質が不足し、めまいや集中力の低下、疲れやすいなどの症状が出る恐れがありますので注意しましょう。

＜参考＞

• 糖質制限プログラム｜リブラささしまメディカルクリニック
• ロカボとは | ロカボオフィシャルサイト
• 三大栄養素の炭水化物の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

②腹持ちの良い食物繊維の多さで選ぶ

ダイエットや体作りを目的に低糖質パンを選ぶなら、腹持ちの良さが関係する食物繊維の量にも注目してあげましょう。

食物繊維はお腹の中で水分を吸収してゼリー状になり、ゆっくり通過するので満腹感が継続し、間食や暴食を防ぐ効果が期待できます。

他にも、便秘解消や血糖値上昇の抑制、肌の状態改善など、健康や美容にもよい作用が確認されていますので、低糖質パンを選ぶ際には食物繊維の量もチェックしてみてください。

＜参考＞

• 食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 食物繊維の働きと１日の摂取量 | 健康長寿ネット

③体づくりに必要なタンパク質の量で選ぶ

低糖質パンを選ぶ際には、体づくりに必要なタンパク質の量にも注目しましょう。

三大栄養素のひとつであるタンパク質は、糖質の代わりにエネルギー源になったり、筋肉を作ったりする働きがあるためです。

表に、タンパク質の役割と１日の摂取目標をまとめました。

項目	タンパク質
役割	筋肉・内臓・皮膚・髪の毛など体を構成する ホルモン・酵素などの身体の機能や体調を整える 抗体を作り免疫機能をつける
１日の摂取目標	女性	18歳以上：50g ※妊娠中から授乳期は上記＋5～20g
	男性	18～64歳：65g 65歳以上：60g

特に体内では作れない9種類の『必須アミノ酸』は、食事から摂取する必要のあるタンパク質です。

タンパク質が不足すると、体力や免疫力の低下・筋肉量の減少が懸念されています。

タンパク質の量は、パッケージ裏の栄養成分表示に記載されていますので確認して購入しましょう。

＜参考＞

• 日本人の食事摂取基準（2020年版）｜厚生労働省
• 三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

④カロリーや脂質などの栄養バランスを見て選ぶ

低糖質パンを選ぶ際は、糖質が抑えられている分、カロリーや脂質が高い場合もあるため栄養成分も確認しましょう。

表に、目的別に注目したい栄養素と摂取量の目安をまとめました。

※脂質は糖質の代わりにエネルギー源になるので、摂取しすぎないように調整する程度で問題ありません

目的	気にしたい栄養素	摂取量の目安
ダイエット	カロリーや脂質（※）が低い	女性	【カロリー】1日の基礎代謝量 成人：1,150kcal ※消費エネルギーより摂取するエネルギーを少なくするダイエットの場合 【脂質】 18～64歳：52.2～53.7g 65歳以上：43.5～51.0g
		男性	【カロリー】1日の基礎代謝量 成人：1,500kcal ※消費エネルギーより摂取するエネルギーを少なくするダイエットの場合 【脂質】 18～64歳：61.1～63.9g 65歳以上：50.0～55.3g
体作り・トレーニング	タンパク質が多い	女性	18歳以上の女性：50g
		男性	18～64歳の男性：65g 65歳以上の男性：60g

 

＜参考＞

• 日本人の食事摂取基準（2020年版）｜厚生労働省
• ダイエット | e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

ダイエットか体づくりをするかで必要な栄養は変わってきます。

自分が何の栄養成分が必要かを把握した上で、パッケージの栄養成分を確認して購入をしましょう。

ちなみに、ファミマはサンドイッチが豊富で、野菜でミネラル、チキンや魚でタンパク質を補える商品がおすすめです。

⑤定期的に購入できる価格か確認して選ぶ

低糖質パンを選ぶときは、購入し続けられる価格帯であるかも確認しましょう。

糖質制限には継続が重要です。高すぎる価格帯では、定期的に購入できず途中で挫折する可能性もあります。

今回ご紹介した商品の価格を表にまとめました。

商品	価格（税込）
全粒粉サンド サラダチキンとハムのサンド	368円
ルイージのグリーン野菜サンド	378円
たまごサンド	270円
ハムレタスたまごサンド	260円
シャキシャキレタスサンド	308円
ベーコンレタストマトサンド	398円（関東限定版）、348円（通常版）

ファミリーマートの低糖質のパンは、サンドイッチ系が中心で約250〜400円ぐらいの価格帯が多いです。

継続できる価格帯かは人それぞれですので、自分にとっての価格基準を設けておきましょう。

ファミリーマートで低糖質パンを購入する際の注意点3つ

ファミリーマートで低糖質パンを購入する際の注意点は3つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①裏面に記載している糖質量が1個あたりの場合がある

ファミマの商品パッケージに記載されている糖質量は、1袋ではなく1個あたりの場合があるので注意が必要です。

商品の袋に明記されている糖質量が低くても、2個入りなど複数入っている場合は1袋食べると糖質量が高くなってしまいます。

『明太ポテトパイ』も2個入りですが、栄養表示は1本あたりの数値でした。
※ご紹介した栄養表示は1袋あたりに計算して記載しています。

パッケージの糖質量を見る際は、1個あたりなのか、1袋あたりなのかもチェックしましょう。

②近くのファミマに行けば必ず低糖質パンを買えるわけではない

今回ご紹介したファミリーマートの低糖質パンは、店舗へ行けば必ず購入できるわけではありません。

コンビニの商品は入れ替わりが激しく、売れ行きよっては販売地域内でも取り扱いがない店舗があるためです。

ファミリーマート公式サイトには以下のように記載されています。

発売地域内においても、店舗により取り扱いのない場合がございます。

引用：地区・価格表記について｜ファミリーマート

SNSでは、商品が入れ替わる速さに嘆く声が多く見られました。

ファミマのパンの入れ替わりが激し好きだったパンが消えてた
引用：Twitter

＞RT ファミマのパンて入れ替わり激しいからなぁ。今度来る時もちゃんとあるといいなあ
引用：Twitter

目新しいものがどんどん販売されるのはコンビニの魅力ですが、気に入った商品をずっと食べ続けたい方にとっては、店頭から姿を消すスピード感がストレスになる場合もあるでしょう。

お店に行った時間帯によっては商品がなかったり、ネットやSNSで人気に火が付いた商品は売り切れが続出したりするケースもあります。

便利なコンビニとはいえ、いつでも購入できるとは限らないことは把握しておきましょう。

③ファミリーマートは他のコンビニと違って低糖質パンが少ない

ファミリーマートは他のコンビニよりも糖質の低いパンが少ないため注意が必要です。

ファミリーマート・セブンイレブン・ローソンの3社で、一番糖質の少ない商品を比較してみました。

コンビニ	糖質量（1袋あたり）	商品名
ファミリーマート	18.5g	全粒粉サンド サラダチキンとハムのサンド
セブンイレブン	14.4g	海老ブロッコリーサラダロール
ローソン	4.0g	NL ブランパン（2個入） 〜乳酸菌入〜

ファミリーマートの低糖質パンは、セブンイレブンより少し多いくらい、ローソンの約4倍もの糖質量が含まれていることがわかります。

糖質を抑えた『パン』が豊富に揃っているのがセブンイレブンやローソンの特徴です。

一方、糖質量は多めではあるものの、タンパク質や脂質も摂れるサンドイッチ類が充実しているのがファミリーマート。糖質制限で不足しがちなエネルギー源をしっかり補えます。

近くに複数のコンビニがあるなら、野菜と肉でバランスよく食べたいならファミマ、糖質にこだわりたいならローソンやセブンイレブン、など気分によって使い分けるのもおすすめです。

▼セブンイレブン・ローソンの低糖質パンに関する記事はこちら

ファミマの低糖質パンはサンドイッチ類が豊富！糖質以外の栄養成分もチェックして選ぼう

2024年10月現在、ファミリーマートで購入できる25g以下の低糖質パンは全部で3種類。サンドイッチが豊富で、パンでは補い切れない栄養も具材でカバーしてくれます。

どれを選べばいいのか迷ったら、糖質量とともに他の栄養成分をチェックしましょう。タンパク質や食物繊維はダイエットや体作りのためには積極的に摂取したい栄養素です。

しかし、栄養成分が1個あたりなのか1袋あたりなのかも確認しないと、低糖質にならない商品を手にしてしまう恐れもあります。

足を運んでも買えないリスクを避けたい方や、糖質制限を長期的に続けたい方は、ファミマよりお得なWebからのベースブレッド購入がおすすめです。

糖質制限は継続が重要です。低糖質パンを選ぶ基準を決め、あなたにとって無理のない糖質制限を始めましょう。