【糖質23.3g以下】ローソンの低糖質パン11選！実際に食べて検証してみた

「ローソンで買える低糖質パンが知りたい！」

「ローソンでダイエットや健康に良いおすすめパンは？」

 

ダイエットに健康に良いと根強い人気が続く低糖質パン。低糖質の商品が多いことで知られるローソンは、糖質が気になるパン好きの方からも注目を集めています。

定番のブランパンの他に糖質オフパンシリーズが展開されていますが、種類が豊富で一番糖質が低いパン、どんな商品があるのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

それに糖質だけに注目して購入すると、実は考えているよりカロリーや脂質が高かった・・なんてこともありますので注意が必要です。

この記事では、ローソンで購入できる低糖質パンからダイエットに良い商品9種類を実際に購入して、1日の糖質量を70g以内に抑えられる23.3g以下を基準にして低い順にまとめました。

本記事を読めば、棚に並ぶ商品の中から自分に合った低糖質パンを事前に知ることができ、ダイエットや健康維持に役立ちます。

ローソンの低糖質パンで糖質制限を考えている方の参考になれば幸いです。

▼セブンイレブン・ファミマの低糖質パンに関する記事はこちら

糖質が低い順！ローソンで購入できるおすすめ低糖質パン11選

ローソンで購入できる低糖質パンの中から、ダイエットにおすすめの9個を糖質の低い順に並べました。

以下の表に【糖質・カロリー・価格・味・食感・タンパク質・食物繊維・販売地域】を比較していますので、ぜひ参考にしてください。

※青文字をクリック・タップすると詳細を確認できます
※糖質量は1袋分の数値を記載

商品名	糖質	カロリー	価格（税込）	味	食感	タンパク質	食物繊維	販売地域
NL ブランパン（2個入）〜乳酸菌入〜	4.0g	136kcal	138円	ふすま独特の風味がある	ふわふわ	10.8g	11.8g	全国 ※沖縄：商品仕様が異なる
NL 雑穀のミルクフランス（2個入）	7.6g	116kcal	160円	ほんのり甘いミルククリーム	しっとり 噛み応えあり	2.9ｇ	6.2ｇ	全国 ※沖縄：取り扱いなし
NL もちもちしたマーガリンサンド（2個入）	9.0g	250kcal	149円	塩気のあるマーガリン	ふんわり 噛み応えあり	7.2g	18.0g	全国 ※沖縄：商品仕様が異なる場合あり
NL もちもちとした白いパンハム&チーズ（2個入）	11.8g	148kcal	149円	生地はほんのり甘め	しっとりもちもち	5.4g	11.6g	全国 ※沖縄：取り扱いなし
NL もちもちしたパン チーズクリーム&ダブルベリー	14.4g	220kcal	171円	甘すぎない	もっちり	5.4g	13.2g	全国 ※沖縄：商品仕様が異なる
ツナたまごサンド	19.3g	308kcal	289円	ツナ：マヨネーズのきいたしっかりした味 たまご：卵のやさしい甘みがきいたあっさりした味	しっとり	11.4g	1.0g	全国 ※店舗による
たまごサンド	20.1g	278kcal	300円	卵が濃厚	ふんわり	9.0g	1.1g	全国 ※店舗による
レタスサンド	21.0g	216kcal	333円	シンプルであっさりした味わい	シャキシャキ	8.8g	1.3g	全国 ※沖縄：取り扱いなし
ハムチーズたまごサンド	23.0g	261kcal	354円	ゆで卵入り：ゆで卵がしっかり感じられる味わい ハムチーズ：ハムとチーズのシンプルな味わい	しっとりやわらかい	12.4g	1.1g	全国 ※店舗による
照焼チキンたまごサンド	23.3g	246kcal	354円	照り焼きソースの甘みが強い	しっとり チキンの弾力ある食感	12.5g	0.9g	全国 ※店舗による

糖質4.0g カロリー136kal｜『NL ブランパン（2個入） 〜乳酸菌入〜』

商品名	NL ブランパン（2個入） 〜乳酸菌入〜
糖質	4.0g
カロリー	136kcal
価格	138円
味	ふすま独特の風味がある
食感	ふわふわ
タンパク質	10.8g
食物繊維	11.8g
脂質	5.8g
販売地域	全国 ※沖縄では商品仕様が異なる

『NL ブランパン（2個入り） ～乳酸菌入～』は、ローソン低糖質パンの顔ともいえるロングセラー商品。

ブラン（※）の独特な風味に好き嫌いがわかれますが、1袋2個食べても4.0gという圧倒的な糖質の少なさが魅力です。

食感は、ふわふわで柔らかく、甘すぎません。

とにかく糖質が低いので、小腹が空いた時など罪悪感なく食べられますよ。

主食なら【野菜・チキン・卵】などと一緒に食べると、ボリュームアップして栄養バランス良く食べられるのでおすすめです。

編集部の口コミ

糖質7.6g カロリー116kal｜NL 雑穀のミルクフランス『（2個入）』

商品名	NL　雑穀のミルクフランス『（2個入）』
糖質	7.6g
カロリー	116kcal
価格	160円
味	ほんのり甘みがある
食感	しっとり　噛み応えあり
タンパク質	2.9g
食物繊維	6.2g
脂質	6.8g
販売地域	全国 ※沖縄は除く

『NL 雑穀のミルクフランス（2個入）』は、雑穀入りのフランスパンにミルククリームがサンドされたパンです。

パン生地はしっとりとしていて噛み応えがあり、雑穀のつぶつぶとした食感が楽しめます。

中にサンドされているミルククリームはバタークリームのような油脂ベースのクリームで、ほんのりとした甘みがあります。

甘さは強くなく、優しい塩味があるパン生地との相性も良くて食べやすいです。

トーストするとパン生地にミルククリームが浸透します。

１個当たり糖質は7.6gに抑えられていて、食物繊維も6.2g摂れます。

手のひらサイズで食べやすいので、朝ごはんや小腹が空いた時におすすめです。

編集部の口コミ

糖質9.0g カロリー250kal｜『NL もちもちしたマーガリンサンド（2個入）』

商品名	NL もちもちしたマーガリンサンド（2個入）
糖質	9.0g
カロリー	250kcal
価格	149円
味	塩気のあるマーガリン
食感	ふんわり　噛み応えあり
タンパク質	7.2g
食物繊維	18.0g
脂質	16.6g
販売地域	全国 ※沖縄は除く

『NL もちもちしたマーガリンサンド（2個入）』は、ブランパンの味が苦手！という方におすすめします。

ブランパンのみだと、ダイエットのために低糖質パンを食べている印象ですが、マーガリンが一緒だと『ブランはどこにいった？』と感じるほど、ブランの味がしないので食べやすいです。

生地はふんわり。噛みごたえもあって食べやすいです。

マーガリンがたくさん塗られているように見えますが、1個あたりの脂質は驚きの8.3g。

トーストするとパン生地にマーガリンが浸透します。

朝ごはんや小腹が空いた時に食べてみてはいかがでしょうか。

編集部の口コミ

糖質11.8g カロリー148kcal｜『NL もちもちとした白いパンハム&チーズ（2個入）』

商品名	NL もちもちとした白いパン ハム&チーズ（2個入）
糖質	11.8g
カロリー	148kcal
価格	149円
味	生地はほんのり甘め
食感	もちもち
タンパク質	5.4g
食物繊維	11.6g
脂質	6.2g
販売地域	全国 ※沖縄では仕様が異なる

『NL もちもちとした白いパン ハム&チーズ（2個入）』は、1個あたり5.9gと低糖質なのに渦巻き状に巻かれたチーズとハムの塩味がしっかり感じられるパンです。

脂質も1個3.1gと低い上に食物繊維も5.8gと豊富です。

チーズクリームはベタつきなく固まっている状態でハムと相性抜群です。

朝ごはんはもちろん、小腹が空いた間食に食べてみてはいかがでしょうか。

編集部の口コミ

糖質19.3g カロリー308kcal｜『ツナたまごサンド』

商品名	ツナたまごサンド
糖質	19.3g
カロリー	308kcal
価格	289円
味	ツナ：マヨネーズのきいたしっかりした味 たまご：卵のやさしい甘みがきいたあっさりした味
食感	しっとり
タンパク質	11.4g
食物繊維	1.0g
脂質	20.4g
販売地域	全国 ※店舗による

1袋で2つの味を楽しみたいときは『ツナたまごサンド』がおすすめです。

やわらかいパン生地の中に、しっとりとした具材がサンドされています。

ツナサンドは、マヨネーズのはっきりした味わいでボリュームがあり、具材もたっぷり入っています。

一方で、たまごサンドは細かくカットされた卵が入っており、マヨネーズの味は控えめです。

どちらも、パンのすみずみまで具材がしっかり入っていました。

マヨネーズを使用しているため、カロリーは308kcal、脂質20.4gとやや高めですが、糖質は19.3gと抑えられています。

朝食やランチ、小腹がすいた時のおやつなど、どのようなシーンでもおいしく食べられます。

編集部の口コミ

糖質14.4g カロリー220kal｜『NL もちもちしたパン チーズクリーム&ダブルベリー（2個入）』

商品名	NL もちもちしたパン チーズクリーム&ダブルベリー（2個入）
糖質	14.4g
カロリー	220kcal
価格	171円
味	甘すぎない
食感	もっちり
タンパク質	5.4g
食物繊維	11.4g
脂質	13.2g
販売地域	全国 ※沖縄では商品仕様が異なる

クリームチーズやブルーベリーが好きな方は『NL もちもちしたパン チーズクリーム&ダブルベリー（2個入）』を食べてみてください。

ブルーベリの甘さとクリームチーズの酸味のバランスが相性抜群。

パン生地の中には、チーズクリームが全体の6〜7割ほど入っています。

パン生地はもちもち。もちもちのパン好きにはたまらない一品です。

編集部の口コミ

糖質19.3g カロリー308kcal｜『ツナたまごサンド』

商品名	ツナたまごサンド
糖質	19.3g
カロリー	308kcal
価格	289円
味	ツナ：マヨネーズのきいたしっかりした味 たまご：卵のやさしい甘みがきいたあっさりした味
食感	しっとり
タンパク質	11.4g
食物繊維	1.0g
脂質	20.4g
販売地域	全国 ※店舗による

1袋で2つの味を楽しみたいときは『ツナたまごサンド』がおすすめです。

やわらかいパン生地の中に、しっとりとした具材がサンドされています。

ツナサンドは、マヨネーズのはっきりした味わいでボリュームがあり、具材もたっぷり入っています。

一方で、たまごサンドは細かくカットされた卵が入っており、マヨネーズの味は控えめです。

どちらも、パンのすみずみまで具材がしっかり入っていました。

マヨネーズを使用しているため、カロリーは308kcal、脂質20.4gとやや高めですが、糖質は19.3gと抑えられています。

朝食やランチ、小腹がすいた時のおやつなど、どのようなシーンでもおいしく食べられます。

編集部の口コミ

糖質20.1g カロリー278kcal｜『たまごサンド』

商品名	たまごサンド
糖質	20.1g
カロリー	278kcal
価格	300円
味	たまごが濃厚
食感	ふんわり
タンパク質	9.0g
食物繊維	1.1g
脂質	17.7g
販売地域	全国 ※店舗による

シンプルな卵サンドを食べたいなら『たまごサンド』がおすすめです。

ふんわりした生地に、まろやかでクリーミーな卵が入っており、ところどころに白身を細かくした、ごろっとした食感を感じられます。

食べやすいので時間のない朝食・ランチにぴったりです。

編集部の口コミ

糖質21.0g カロリー216kcal｜『レタスサンド』

商品名	レタスサンド
糖質	21.0g
カロリー	216kcal
価格	333円
味	シンプルであっさりした味わい
食感	シャキシャキ
タンパク質	8.8g
食物繊維	1.3g
脂質	10.5g
販売地域	全国 ※沖縄：取り扱いなし

あっさりした味わいのサンドイッチを食べたいなら『レタスサンド』がおすすめです。

しっとりとしたパンに、レタスやハム、チーズをサンドした商品です。

糖質21.0g、カロリーは216kcalと、サンドイッチの中では比較的低めであり、罪悪感なく食べることができます。

たっぷりと入ったレタスの食感がよいアクセントになっています。

食べる場所によってレタスの厚みが変わるため、一口ごとに異なる食感が楽しめるサンドイッチです。

味付けに使っているのは、ドレッシングや玉葱人参ソース。

ハムとチーズがもつ程よい塩味と、レタスのみずみずしさのバランスがとれた商品です。

食事としてはもちろん、小腹を満たしたいときにもおすすめです。

編集部の口コミ

糖質23.0g カロリー261kcal｜『ハムチーズたまごサンド』

商品名	ハムチーズたまごサンド
糖質	23.0g
カロリー	261kcal
価格	354円
味	ゆで卵入り：ゆで卵がしっかり感じられる味わい ハムチーズ：ハムとチーズのシンプルな味わい
食感	しっとりやわらかい
タンパク質	12.4g
食物繊維	1.1g
脂質	13.0g
販売地域	全国 ※店舗による

ボリュームがあり、食べごたえのあるサンドイッチを食べたい方には『ハムチーズたまごサンド』がおすすめです。

食べたときの満足感に対して、カロリーは261kcalと低めの印象です。

こちらの商品は、スライスしたゆで卵をサンドしたものと、ハムをたっぷりサンドした2種類を1袋で味わうことができます。

ハムとチーズ、卵サラダは、共通してサンドされています。

それぞれ異なる味わいが楽しめるので、最後まで飽きずに食べることができます。

1袋で十分なボリュームがあるため、パパっとお腹を満たしたい、食べごたえがほしいという方におすすめです。

編集部の口コミ

糖質23.3g カロリー246kcal｜『照焼チキンたまごサンド』

商品名	照焼チキンたまごサンド
糖質	23.3g
カロリー	246kcal
価格	354円
味	照り焼きソースの甘みが強い
食感	しっとり チキンの弾力ある食感
タンパク質	12.5g
食物繊維	0.9g
脂質	11.2g
販売地域	全国 ※店舗による

タンパク質がとれるサンドイッチを探している方には『照焼チキンたまごサンド』がおすすめです。

しっとりとしたパンに、薄くスライスした照焼チキンと卵サラダをサンドした商品です。

タンパク質は12.5gと、サンドイッチの中ではしっかりと入っています。

チキンや卵サラダが使われていますが、ボリュームは控えめで、カロリーは246kcalと、サンドイッチの中では比較的低めです。

味つけは、照り焼きの味がしっかりついており、甘みは強めです。

一方で、チキンの脂や皮など、食べる部分によって異なる食感を楽しめます。

小食の方でも食べやすいボリュームなので、小腹がすいたときや、忙しいときにササッと食べたい方にピッタリの商品です。

編集部の口コミ

ダイエットや健康のために低糖質パンを選ぶ4つのポイント

ダイエットや健康のために低糖質パンを選ぶのなら、特に気を付けたいポイントは4つです。

自分の中で優先順位を設定しておくと購入時に迷わず選べますので、ぜひ参考にしてください。

①糖質制限レベルに合わせた糖質量で選ぶ

低糖質パンを選ぶ際は、糖質制限レベルに合わせて糖質量をチェックしましょう。

糖質制限は3つのレベルに分けられており1日に摂取できる糖質量が異なります。

気軽に始めたいのであれば、1日3食のうち1食を低糖質に変更するのがおすすめです。

糖質は脳や筋肉のエネルギー源になるため、減らしすぎると体調不良になる恐れがあります。

最初は辛いと思いますので制限の低いレベルから始め、慣れてきたら徐々に糖質制限をする回数を2食、3食と増やしていきましょう。

自分が設定した目標内に1日の摂取量を抑えられるように、商品を購入する前に糖質量をチェックしてください。

②口コミを参考に味や食感で選ぶ

低糖質パンを選ぶ際は、味や食感も重要なポイントです。

味や食感が好みではないのに、ダイエットや健康のためと我慢して食べるとストレスになり、挫折にもつながっていしまいます。

多くの低糖質パン商品を販売しているローソンも、SNS上ではおいしさに関する意見が割れているため注意が必要です。

ローソンの糖質オフのパン、もち麦シリーズは結構美味しくて、糖質オフのしっとりパンシリーズは普通に美味しくて、ブランパンはおいしくないって事は覚えた
引用：X

低糖質パンの多くは糖質を抑えるために、小麦の代わりにふすまやもち麦などの材料を使用しています。

特にブランパンシリーズは、ふすま独特の風味があって苦手という口コミが多く見られました。

糖質制限を行ってから体内の脂肪が燃え始めるまで3週間かかると言われているため、効果を得るためには継続が大切です。

楽しみながら糖質制限を継続できるよう、口コミを参考に味わいと風味が好みのものを選びましょう。

③食物繊維やタンパク質をチェックして選ぶ

ダイエットや健康のためには、糖質とともに食物繊維とタンパク質の量もチェックしたいポイント。

食物繊維とタンパク質の働きと1日の摂取量の目安は以下の通りなので、「普段あまり野菜を食べていない」「タンパク質を意識して摂っていない」という人は、ぜひ参考にしながら食事を選んでみてください。

栄養素	働き	1日の摂取目標 （女性）	1日の摂取目標 （男性）
食物繊維	腸内環境を整える 肥満・生活習慣病の予防 大腸がんのリスク軽減	18～64歳：18g以上 65歳以上：17g以上	18～64歳：21g以上 55歳以上：20g以上
タンパク質	体の機能調節 体の組織を構成する 糖質の代わりに脳や筋肉のエネルギー源になる	18歳以上：50g以上	18歳以上65g以上

食物繊維とタンパク質は、ダイエットや健康、肉体作りにも欠かせない栄養素です。

現代人は、特に食物繊維やタンパク質が不足しがちだと言われているので、意識して摂取するようにしましょう。

糖質量だけに注目せず、健康バランスを保つためにもパッケージ裏にある栄養成分表でタンパク質や食物繊維を確認してから、パンを購入してみてください。

④腹持ちの良さや大きさで選ぶ

低位糖質パンを選ぶ際には、腹持ちの良さと大きさも考慮しましょう。

ローソンの低糖質パンは100円代の商品が多いため、購入しやすいのですが、「小さく感じる」「物足りない」という口コミが見受けられました。

今日の夜はローソンで売ってるブランパンっていう低カロリーで糖質少ないパンのみ
めちゃくちゃ小さいパンだからすごい腹減るな

引用：X

わたしも時々ローソンの低糖質パン買いますが、結構美味しいです　ちょっと小さいので物足りない感はありますが

引用：X

せっかく低糖質パンを選んでも、満腹感が得られず間食してしまったり、いつもよりも多く食べたりしてしまうと、太ってしまう恐れがあります。

コンビニは誘惑が多いため、「つい予定外のものも購入してしまった・・・」という方も多いのではないでしょうか？

低糖質パンだけで物足りなさを感じたら、サラダや肉・魚などでボリュームアップと栄養バランスの補給がおすすめです。

間食や食べ過ぎのないように腹持ちのよさや大きさを確認して選びましょう。

ローソンで低糖質パンを購入する際の注意点3つ

ローソンで低糖質パンを購入する際に注意したいのは3点です。

しっかりチェックしておかないと、ダイエットや健康のために選んだ低糖質パンが逆効果になる恐れがあり注意が必要です。

購入前に確認しておきたい項目と理由を詳しく解説していきます。

①糖質は低くてもカロリーや脂質が高い商品がある

ローソンの低糖質パンの中には、糖質は低くてもダイエットで気になるカロリーや脂質が高い商品があります。

せっかく糖質制限をしていても、カロリーや脂質が高いと太ってしまうことがあるので、自分の1日の推奨摂取カロリー※を把握した上で、計算しながら商品を選ぶようにしましょう。
※成人女性の場合は、1日1400〜2000Kcal、成人男性の場合は、2200〜2400Kcal程度。
（参考：農林水産省：1日に必要なエネルギー量と摂取の目安）

今回ご紹介したローソンの低糖質パンの【糖質・カロリー・脂質】を以下にまとめました。

商品	糖質	カロリー	脂質
NL ブランパン	4.0g	136kcal	5.8g
NL 雑穀のミルクフランス	7.6g	116kcal	6.8g
NL もちもちしたマーガリンサンド	9.0g	250kcal	16.6g
NL もちもちとした白いパンハム&チーズ	11.8g	148kcal	6.2g
NL もちもちしたパン チーズクリーム&ダブルベリー	14.4g	220kcal	13.2g
ツナたまごサンド	19.3g	308kcal	20.4g
たまごサンド	20.1g	278kcal	17.7g
レタスサンド	21.0g	216kcal	10.5g
ハムチーズたまごサンド	23.0g	261kcal	13.0g
照焼チキンたまごサンド	23.3g	246kcal	11.2g

シンプルなブランパンは、【糖質・脂質】の数値が1番低いです。

低糖質パンでも菓子パンや、惣菜パンは、カロリーや脂質が高い傾向があるので、ダイエット中でカロリーが気になる場合や、パンのほかにおかずを用意する場合は、避けたほうが良いでしょう。

シンプルなパンはそのまま食べるだけでなく、野菜や肉、卵を合わせてサンドイッチなどにアレンジすることができます。

アレンジを加えたり、おかずを一緒に食べることで、独特の風味も気にならなくなるので、低糖質パンを主食にしてダイエットをするときは、シンプルなプレーンパンと、おかずを組み合わせて食べる方法をメインにするのがおすすめです。

糖質量だけを信じて購入するのではなく、ダイエットで気になるカロリーや脂質も栄養成分表示を確認してから購入しましょう。

②健康への悪影響が懸念される添加物が使われている場合も

ローソンの低糖質パンの中には、健康に悪影響を与える恐れのある添加物を使用している場合があります。

糖質を低くするためです。また、コストを抑え、低価格で購入できる側面も持っています。

特に気を付けたい添加物ごとに、1日の摂取許容量と健康への影響を以下の表にまとめました。

添加物	1日の摂取許容量	健康への影響
トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング）	総エネルギーの1%未満 （例：1,900kcal：約2g）	心臓疾患・肥満・アレルギー疾患
アスパルテーム・アセスルファムカリウム（人工甘味料）	アスパルテーム：0.019mg ※20歳以上の平均体重58.6kgで計算 アセスルファムカリウム：2.412mg	アスパルテーム：脳腫瘍 アセスルファムカリウム：うつ病発症・腎機能低下・脳卒中・心筋梗塞のリスク・肥満の原因・依存症
ソルビン酸・ソルビン酸カリウム（保存料）	25mg/体重1kg当たり25mg ※50kgの人は1日1,250g	腸内細菌

1日の許容量以上に摂取しなければ、健康への被害はないと考えられており、厚生労働省が発表している直近の調査でも、摂取量が基準を超えていないことが証明されています。

気になる方や健康のために極力摂取したくない方は、パッケージ裏の原材料表示をチェックして上記の添加物が含まれていないか確認しましょう。

③ローソンに行けば必ず購入できるとは限らない

一部地域を除いてほぼ全国で販売されているローソンの低糖質パンですが、必ずしも購入できるわけではありません。

ローソンを始めとするコンビニの商品は入れ替わりが激しく、売れ行きが悪い場合は店舗によって取り扱いがない場合があるためです。

ローソンの公式サイトには以下のように記載されています。

店舗、地域によりお取扱いのない場合がございます。
地域により予告なく販売終了になる場合があります。
引用：ローソン

SNSでも、好みの商品がないと嘆く口コミが見られました。

コンビニの好きなパンがどんどん消えていく_(:3」z)_
セブンイレブンの3個入りチョコスコーンとかローソンの糖質オフの板チョコマーガリンパンとか_(:3」z)_
程よい量でちょうど良くて好きだったのに、、、コンビニのパン入れ替わり激しすぎて悲しい_(:3」z)_

引用：X

いつも使ってるローソンのブランパンが売り切れてたときのショックよ。

引用：X

ローソンの新商品は毎週販売されています。次々と新しいものを試せるのは嬉しいですが、一度気に入っていた商品の代わりに気に入るかわからない商品を購入するのはストレスになる方もいるでしょう。

ローソンは低糖質パンのラインナップが豊富ですが、店舗によっては購入できない場合があるので覚えておいてください。

ローソンの低糖質パンは種類豊富！糖質だけでなく原材料・栄養成分をチェックして選ぼう！

ローソンは低糖質パンに注力しており、現在（2024年10月）全国で取り扱っている商品は11種類です。

ダイエットや健康のために低糖質パンを購入するのであれば、糖質量や味はもちろん、原材料や栄養成分もチェックしましょう。

しかし、健康に良いとは言えない添加物の使用や、小さくて物足りないという口コミなど、気になる点もあります。

健康やダイエットは継続が成功のカギです。自分にとって低糖質パンを選ぶ基準の優先順位を決め、無理のない範囲で気軽に糖質制限を始めましょう。