食パン1枚の枚数別のカロリーは？市販で買える24商品を調査しました

「食パンの1枚あたりのカロリーってどのくらい？」

「市販で購入できる低カロリーな食パンってどれ？」

 

ダイエットや身体のことを気にして、食パンを購入する際にカロリーについて気になっているのではないでしょうか。

食パンには、さまざまな商品がありますが、できる限りカロリーが低くて自分好みの商品を選びたいですよね。

 

食パンのカロリーは何枚切りかによって違いますが、大体100〜200kcalほどです。

 

この記事では、食パンの【4枚切れ・5枚切れ・6枚切れ・8枚切れ】のカロリーに関して、筆者が文部科学省や食パンメーカーの公式サイトのデータを基に解説します。

食パンに塗ったり、一緒に食べたりする物のカロリーについても解説していますので、気になる方は参考にしてください。

食パンの4枚切り・5枚切り・6枚切り・8枚切りのカロリーと脂質

【4枚切れ・5枚切れ・6枚切れ・8枚切れ】の食パン1枚あたりのカロリーと脂質を文部科学省のデータを元に計算したので購入時の参考にしてください。

※1斤は日本パン公正取引協議会の基準を基に340gで計算しています
（参考：包装食パンの斤表示（保証内容重量の表示）の義務化｜日本パン公正取引協議会）

パンの枚数	カロリー	脂質
4枚切れ	約211kcal	約3.5g
5枚切れ	約169kcal	約2.8g
6枚切れ	約141kcal	約2.3g
8枚切れ	約105kcal	約1.7g
1斤（340g）	843kcal	13.9g

（参考： 穀類/こむぎ/［パン類］/角形食パン/食パン｜文部科学省）

市販で購入できる食パンのカロリー一覧

スーパーやコンビニ、高級食パン専門店など、市販で購入できる食パンのカロリーの一覧をまとめました。

スーパーやコンビニで購入できる低カロリーな食パンは業務用スーパーの『イギリス食パン』

近所のスーパーやコンビニで購入できる18種類の食パンを調査したところ、一番低カロリーなのは業務用スーパーで購入できる『イギリス食パン』でした。

表に、商品別に【4枚切れ・5枚切れ・6枚切れ・8枚切れ】の1枚あたりのカロリーをまとめましたので参考にしてください。

商品名	8枚切れ（約43g）	6枚切れ（約57g）	5枚切れ（約68g）	4枚切れ（約85g）
超塾	123kcal	164kcal	197kcal	246kcal
ダブルソフト	約129kcal	172kcal	約206kcal	約258kcal
ふんわり食パン	111kcal	146kcal	約175kcal	約219kcal
本仕込み	123kcal	163kcal	196kcal	245kcal
ロイヤルブレッド	123kcal	164kcal	197kcal	246kcal
ベースブレッド ミニ食パン・プレーン ※1袋2枚入り	118kcal ※39g	–	–	236kcal（2枚） ※78g
天然酵母パン	約102kcal	約137kcal	約164kcal	約205kcal
イギリス食パン	約99kcal	約131kcal	約158kcal	約197kcal
朝の輝き	122kcal	163kcal	約195kcal	約244kcal
金の食パン	–	–	–	266kcal
米粉の甘味 うるもち食パン	121kcal	162kcal	–	–
しっとり食パン	–	152kcal	182kcal	–
香り豊かなもっちりした食パン	113kcal	153kcal	–	–
小麦香る食パン	–	157kcal	–	–
生ぶれっど	125kcal	166kcal	200kcal	–
しあわせのもっちり仕込み	118kcal	157kcal	190kcal	237kcal
もちふわ	約122kcal	163kcal	約196kcal	245kcal

高級食パンで低カロリーな食パンは食パン専門店 高匠『湯種食パン』

近所や駅構内の高級食パンを6種類調査したところ、一番低カロリーなのは食パン専門店 高匠の『湯種食パン』でした。

商品名	8枚切れ（約43g）	6枚切れ（約57g）	5枚切れ（約68g）	4枚切れ（約85g）
乃が美『レギュラー』	約119kcal	約159kcal	約191kcal	約239kcal
銀座 に志かわ『水にこだわった高級食パン』	約121kcal	約161kcal	約193kcal	約241kcal
LAPAN『高級クリーミー生食パン』	約123kcal	約164kcal	約197kcal	約247kcal
食パン専門店 高匠『湯種食パン』	約111kca	約148kcal	約178kcal	約223kcal
LeTAO『北海道クリーム食パン』	約133kcal	約177kcal	約212kcal	約265kcal
Bo-Lo’Gne（ボローニャ）『デニッシュ食パン プレーン』	約168kcal	約223kcal	約268kcal	約335kcal

ダイエット中に食パンを食べるならライ麦の食パンがおすすめ！

ダイエットをしている際に食パンを食べるならGI値（※）が低いライ麦パンの購入がおすすめです。
（※）GI値（グリセミックインデックス）・・・食後にどれだけ血糖値が上がるかを示す上昇度

ライ麦パンはGI値が低く血糖値の上昇が緩やかで腹持ちがいいため、お腹が空いたと感じるのに時間がかかります。

一方、GA値が高い食パンを食べると血糖値は急に上昇。その後は血糖値が急激に下がるので、お腹が空いたと感じやすくなります。

ダイエットを意識するならGI値が低いライ麦パンを食べるようにしましょう。

ちなみに、商品によりますが、ライ麦パンとそれ以外の食パンのカロリーの差はほとんどありません。

太らない食パンの食べ方

食パン自体はカロリーは高くないですが、何かを塗ったり、一緒に食べたりすることで気づかないうちにカロリーを摂取しているので、ダイエットをするなら食べ方には注意しましょう。

食パンの太らない食べ方は3つ。

それぞれ解説していきます。

野菜を食べてから食パンを食べる

食パンを食べるなら野菜を食べてからにしましょう。

野菜には血糖値を緩やかにして腹持ちを良くしたり、歯応えがあるので咀嚼（そしゃく）回数を増やして満腹感を得やすくなったりします。

ただし、血糖値の上昇を抑えたいので糖類の多い野菜は控えてください。

食パンを食べても太らないようにするなら、野菜を最初に食べることを意識しましょう。

バターやジャムのつける量を気をつける

バターやジャムは意外とカロリーがあるので、食パンに塗る際は量を気をつけましょう。

特にバターやマーガリンは10gあたり約70kcalと、ジャムの3〜4倍のカロリーがあるので塗りすぎには注意してください。

よく噛んで食べる

食パンを食べても太らないようにするために、一口30回ほど噛んで食べるのも方法の1つです。

よく噛むことで脳の満腹中枢（ちゅうすう）が刺激され、満腹感を感じやすくなるため食欲を抑えれます。
（参考：噛むことは肥満防止になる｜全国健康保険協会）

食パンは柔らかいので、よく噛むことを意識しながら食べるようにしましょう。

【Q&A】食パンのカロリーに関するよくある4つの質問

食パンに関する、よくある質問をまとめましたので参考にしてください。

※青文字をクリック・タップで読み飛ばしできます

Q1：食パンの1枚あたりのカロリーなどの栄養成分を知りたいのですが方法はありますか？

A：1枚あたりの栄養成分が載っていない場合は、秤（はかり）で食パンの重さを測って、パッケージ裏に書いてある100gあたりの栄養成分を食パンの重さに置き換えて計算してあげましょう。

例えば、1枚50gのパンを100gあたりの栄養成分で計算した場合です。

少し手間かもしれませんが、パンの重さを測ってあげて、栄養成分を重さに置き換えて計算してください。

ちなみに、4〜8枚切れのパンの重さは約43〜85gです。

Q2：食パンはトーストするとカロリーは低くなりますか？

A：食パンの種類によって違うかもしれませんが、文部科学省の【角形食パン／食パン・角形食パン／焼き】のデータを確認するとトーストした方が19kcal（カロリー）高いです。

（引用：【出典：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年】食品番号： 01026　食品群名/食品名： 穀類/こむぎ/［パン類］/角形食パン/食パン｜文部科学省）

 

引用：｜【出典：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年】食品番号： 01174　食品群名/食品名： 穀類/こむぎ/［パン類］/角形食パン/焼き｜文部科学省）

Q3：市販とホームベーカリーで焼いた食パンではどちらがカロリーが高いですか？

A：ホームベーカリーで焼いた食パンの方がカロリーが若干高いです。 

市販の食パンと違って食品添加物を使ってコストを下げる必要がありません。

従来の正しい作り方で食パンが焼けるため、ホームベーカリーで焼いた食パンはカロリーが高いです。

ちなみに、バターなどの油脂類を使わない、乳製品と卵も含めない無添加パンを作ればカロリーを抑えられます。

Q4：食パン1枚とご飯1杯はどちらがカロリーが高いですか？

A：商品によってカロリーは違いますが、ご飯の方が約20〜130kcal高い傾向にあります。

ただし、パンにジャムやバターなどを塗る量が多いと、ご飯1杯よりカロリーが多くなる可能性もあります。

市販で購入できる食パンのカロリーは約117〜237kcal

食パンのカロリーは文部科学省のデータによると約105〜211kcalでしたが、実際に調査した18商品を平均すると約117〜237kcalと約10〜20kcalの違いがありました。

ダイエット中に食パンを食べたい場合は、最初に野菜を食べたり、バターやジャムの量を減らしたり、よく噛んで食べたりして、GI値の低いライ麦パンを選ぶようにしましょう。